{"id":870,"date":"2011-02-14T22:01:43","date_gmt":"2011-02-14T21:01:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=870"},"modified":"2011-02-14T22:01:43","modified_gmt":"2011-02-14T21:01:43","slug":"goda-rad-pa-vag-till-halsovikten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=870","title":{"rendered":"Goda r\u00e5d p\u00e5 v\u00e4g till h\u00e4lsovikten!"},"content":{"rendered":"

Min kollega och jag rott i hamn en fem dagars intensivkurs p\u00e5 h\u00e4lsohemmet Masesg\u00e5rden i Dalarna. Vi har haft ett stort g\u00e4ng motiverade tjejer och killar som har jobbat h\u00e5rt med sina tankar kring vikt, sj\u00e4lvk\u00e4nsla och motivation.<\/p>\n

Efter att ha arbetat som pedagog, coach och terapeut under s\u00e5 m\u00e5nga \u00e5r har jag f\u00f6rst\u00e5tt en sak och det \u00e4r att vi k\u00e4nner oss sj\u00e4lva allra b\u00e4st. Vi sitter sj\u00e4lva inne p\u00e5 v\u00e5ra b\u00e4sta svar. S\u00e5 vi bad v\u00e5ra deltagare att ge sig sj\u00e4lv tre goda r\u00e5d f\u00f6r att arbeta vidare hemma med sin viktnedg\u00e5ng. Det var\u00a0fascinerande\u00a0att se hur r\u00e5den formligen str\u00f6mmade ur alla och jag skrev b\u00e5de sm\u00e5tt och fort f\u00f6r att f\u00e5 plats p\u00e5 tavlan med alla klokheter.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kanske du ocks\u00e5 kan ta f\u00e5 nytta av n\u00e5gra av dessa r\u00e5d.<\/p>\n

– M\u00e5lbilden \u00e4r viktig – jag ska ha den tydligt framf\u00f6r mig!
\n– Jag ska se till att \u00e4ta regelbundet och planera m\u00e5ltiderna s\u00e5 jag inte riskerar att bli panikhunger
\n– Jag kommer att skriva en lista p\u00e5 det jag ska handla eller handla p\u00e5 n\u00e4tet och f\u00e5 hemlevererat eller be mamma handla \u00e5t mig
\n– Ett kylsk\u00e5p och en frys fullt med nyttighet som jag kan till\u00e5ta mig sj\u00e4lv att \u00e4ta.
\n– R\u00e4kna till 10 n\u00e4r suget ramlar \u00f6ver mig eller bara stanna kvar i k\u00e4nslan och se om den g\u00e5r \u00f6ver
\n– Ta mig sj\u00e4lv p\u00e5 allvar och stilla mig n\u00e4r det k\u00e4nns stressigt
\n– T\u00e4nka ”Detta l\u00f6ser inga problem”
\n– T\u00e4nka ”Sm\u00f6rg\u00e5sen g\u00f6r b\u00e4ttre nytta i papperskorgen \u00e4n i min mage”
\n– Se till att vara m\u00e4tt och bel\u00e5ten
\n– Fatta beslut, best\u00e4mma mig hur jag ska g\u00f6ra och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt f\u00f6rbereda mig innan jag g\u00e5r p\u00e5 en fest eller middag d\u00e4r jag vet att det finns saker jag inte m\u00e5r bra av.
\n– T\u00e4nka: ”jag \u00e4r en vinnare – inget offer!” och se till allt jag f\u00e5r \u00e4ta och inte bara det jag m\u00e5ste avst\u00e5.
\n– Se till att \u00e4ta p\u00e5 en mindre tallrik
\n– \u00c4ta mellanm\u00e5l regelbundet
\n– \u00c4gna mer tid \u00e5t mig sj\u00e4lv och sk\u00f6ta om mig sj\u00e4lv.
\n– T\u00e4nk l\u00e5ngsiktigt och l\u00e5ta det ta tid
\n– Arbeta p\u00e5 att \u00e4lska mig sj\u00e4lv, min kropp och str\u00e4va efter att acceptera mig sj\u00e4lv som jag \u00e4r
\n– Ha roligt!
\n-Skaffa en hobby
\n– Boka in tr\u00e4ningen i kalendern
\n– Distrahera mig sj\u00e4lv n\u00e4r jag k\u00e4nner ett sug<\/p>\n

Visst \u00e4r det lysande r\u00e5d?<\/p>\n

Vilka \u00e4r dina r\u00e5d till dig sj\u00e4lv. Ingen k\u00e4nner dina ovanor, risksituationer eller ditt eget sug b\u00e4ttre \u00e4n du sj\u00e4lv. S\u00e5 ingen ger dig b\u00e4ttre r\u00e5d \u00e4n du sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n