{"id":8705,"date":"2015-12-17T06:00:50","date_gmt":"2015-12-17T05:00:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8705"},"modified":"2015-12-16T21:51:16","modified_gmt":"2015-12-16T20:51:16","slug":"lucka-17-6-olika-tekniker-som-hjalper-dig-att-hantera-din-oro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8705","title":{"rendered":"Lucka 17 – 6 olika tekniker som hj\u00e4lper dig att hantera din oro"},"content":{"rendered":"

Vi sl\u00e5r upp tidningen och l\u00e4ser om alla farligheter som kan drabba oss, sjukdomar vi kan f\u00e5, \u00f6den som kan hems\u00f6ka oss och v\u00e5ra n\u00e4ra och k\u00e4ra, saker vi m\u00e5ste passa oss f\u00f6r, undvika och vara oroliga \u00f6ver. Vi g\u00f6r s\u00e5 gott vi kan och f\u00f6rs\u00f6ker \u00e4ta nyttigt, r\u00f6ra p\u00e5 oss och se oss f\u00f6r innan vi g\u00e5r \u00f6ver gatan. Men vi \u00e4r m\u00e4nniskor, s\u00e5 ibland slinker det ned transfetter i magen eller att vi \u00e4r\u00a0tvungna\u00a0att ta oss hem ensamma en m\u00f6rk kv\u00e4ll, fast vi vet att det kan vara lite farligt. Det \u00e4r helt i sin ordning att undvika farligheter och g\u00f6ra sitt b\u00e4sta f\u00f6r att lyda forskares r\u00e5d, eller mammas rekommendationer. Men ibland kan det vara h\u00e4lsosamt att fundera \u00f6ver \u2013 har r\u00e4dslan smittat ned \u00e4ven andra omr\u00e5den i ditt liv? N\u00e4r det kommer till arbetet till exempel \u2013 \u00e4r du orolig att f\u00f6rlora jobbet, vad kollegorna ska s\u00e4ga eller vad den nya projektet kommer att inneb\u00e4ra? Eller n\u00e4r det kommer till ditt n\u00e4tverk \u2013 hindrar det dig fr\u00e5n att uppfylla dina dr\u00f6mmar, s\u00e4ga vad du tycker eller oroar du dig \u00f6ver vad grannarna ska s\u00e4ga?<\/p>\n

Vad \u00e4r det som driver dig? \u00c4r det din r\u00e4dsla eller \u00e4r det din nyfikenhet?<\/strong><\/p>\n

Att drivas av sin nyfikenhet handlar om att ha lust och uppt\u00e4ckargl\u00e4dje. Du undrar vad som finns bakom n\u00e4sta h\u00f6rn och du vill g\u00e4rna ta reda p\u00e5 vad det nya projektet p\u00e5 jobbet och din sp\u00e4nnande dr\u00f6m kommer att inneb\u00e4ra. Att vara r\u00e4dd och orolig beror ofta p\u00e5 negativa f\u00f6rv\u00e4ntningar,\u00a0medan\u00a0nyfikenheten l\u00e4mnar ett oskrivet blad.<\/p>\n

Det \u00e4r sp\u00e4nnande att stanna upp d\u00e5 och d\u00e5 och fundera \u00f6ver vad det \u00e4r som driver dig \u00c4r det din oro eller \u00e4r det din nyfikenhet. Kan du plocka fram din uppt\u00e4ckargl\u00e4dje, det undrande barnet, den vetgiriga forskaren inom dig? Uppt\u00e4ck, \u00f6verraskas och var fr\u00e5gvis. I varje liten stund finns det m\u00f6jlighet att l\u00e4ra sig n\u00e5got nytt, om du till\u00e5ter det och sl\u00e4pper taget om kraven. Att vara nyfiken \u00e4r sp\u00e4nnande. Om vetenskapsm\u00e4nnen hade drivits av sin oro ist\u00e4llet f\u00f6r sin nyfikenhet \u2013 hade vi inte haft mycket ny kunskap i v\u00e5r v\u00e4rld. Du \u00e4r en forskare och vetenskapsman i ditt eget liv.\u00a0Vad driver din vetenskapsman inom dig?<\/p>\n

6 tekniker att hantera sin oro:<\/h2>\n

1. N\u00e4r du k\u00e4nner oron b\u00f6rja komma, ta fram papper och penna och skriv ned din oro<\/strong> p\u00e5 ena sidan av pappret och p\u00e5 den andra s\u00f6ker du efter n\u00e5got som skulle kunna underl\u00e4tta f\u00f6r dig. En l\u00f6sning eller ett gott r\u00e5d. Om du oroar dig f\u00f6r ekonomin \u2013 kan t.ex. en budget vara en hj\u00e4lp.<\/p>\n

2. T\u00e4nk \u201cv\u00e4rsta tanken\u201d.<\/strong> Oro best\u00e5r ofta av orostankar, som sedan avl\u00f6ses s\u00e5 kallade tr\u00f6sttankar. Men ist\u00e4llet f\u00f6r att tr\u00f6sta eller lugna dig sj\u00e4lv, s\u00e5 forts\u00e4tter du din orostanke hela v\u00e4gen. Och fundera kring vad det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda \u00e4r. Och n\u00e4r du hittat den tanken \u2013 vad \u00e4r det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda d\u00e5? Det l\u00e5ter r\u00e4tt obehagligt, men det hj\u00e4lper dig att ta dig ur tankarna. Tekniken beskrivs ing\u00e5ende i boken Sluta \u00e4lta och grubbla med KBT<\/a>.<\/p>\n

3. \u00d6va dig i att skapa en distans till dina tankar genom att inse att \u2013 en tanke bara \u00e4r en tanke.<\/strong> N\u00e4r oron kommer s\u00e5 t\u00e4nk \u201cD\u00e4r kom det en tanke om att jag inte ska klara av jobbintervjun. Det \u00e4r bara en tanke. Oron jag k\u00e4nner \u00e4r bara en k\u00e4nsla. Jag \u00e4r inte mina tankar och k\u00e4nslor\u201d Dina tankar och k\u00e4nslor har ingenting med verkligheten och nuet att g\u00f6ra, de \u00e4r bara sp\u00f6ken fr\u00e5n framtiden och de beh\u00f6ver inte f\u00f6rst\u00f6ra din stund just nu.<\/p>\n

4. Mindfulness \u00e4r en underbar teknik f\u00f6r \u00a0att hantera sin oro.<\/strong> Genom att dagligen \u00f6va sig i medveten n\u00e4rvaro kommer du f\u00e5 l\u00e4ttare och l\u00e4ttare att sl\u00e4ppa taget. STAR \u00e4r en underbar metod som jag ofta anv\u00e4nder mig av. L\u00e4s g\u00e4rna mer om den h\u00e4<\/a>r.<\/p>\n

5. Tidigare arbetade jag mycket med mental tr\u00e4ning.<\/strong> D\u00e5 anv\u00e4nde jag mig av en teknik som var att f\u00f6rest\u00e4lla sig en positiv utg\u00e5ng av det jag oroade mig f\u00f6r. Om jag var orolig f\u00f6r tandl\u00e4karen, t\u00e4nkte jag mig hur jag satt \u00a0i tandl\u00e4karstolen och k\u00e4nde mig lugn och hur bra allting gick och hur n\u00f6jd jag k\u00e4nde mig. Spelade upp sekvensen p\u00e5 min hj\u00e4rnas biograf om och om igen, tills jag inte l\u00e4ngre upplevde n\u00e5gon oro n\u00e4r jag t\u00e4nkte p\u00e5 tandl\u00e4karen.<\/p>\n

6. Realitetspr\u00f6va dina tankar<\/strong>. T\u00e4nk dig att du pratar med din b\u00e4sta v\u00e4n om det du oroar dig \u00f6ver, vad skulle din v\u00e4n s\u00e4ga till dig? Fundera kring om hen skulle stycka att din oro \u00e4r sannolik eller realistisk. Kommer det verkligen att h\u00e4nde, det du oroar dig \u00f6ver? Och vilka r\u00e5d skulle din goda v\u00e4n ge dig?\"oroa\"<\/a><\/p>\n\n\n