{"id":8752,"date":"2016-01-17T08:55:20","date_gmt":"2016-01-17T07:55:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8752"},"modified":"2016-01-17T08:55:20","modified_gmt":"2016-01-17T07:55:20","slug":"langsiktiga-val-eller-kortsiktiga-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8752","title":{"rendered":"L\u00e5ngsiktiga val eller kortsiktiga m\u00e5l"},"content":{"rendered":"

\"1442815644723\"<\/a>De flesta av oss s\u00e4tter upp m\u00e5l under livet. M\u00e5l som att skaffa en utbildning eller ett jobb. Att hitta det r\u00e4tta boendet eller skaffa barn. Du f\u00f6ljer med i MBJ-projektet\u00a0f\u00f6r att du vill ha hj\u00e4lp att k\u00e4nna dig som ditt b\u00e4sta jag. Under denna tid\u00a0kommer jag inte i f\u00f6rsta hand be dig att s\u00e4tta m\u00e5l som har med din h\u00e4lsa\u00a0att g\u00f6ra, jag kommer ist\u00e4llet be dig att fundera \u00f6ver dina egna v\u00e4rderingar.<\/p>\n

Om du vet vad du tycker \u00e4r viktigt i livet \u2013 vad \u00e4r det som g\u00f6r att du inte lever efter det idag?<\/strong> Om du tycker att det \u00e4r viktigt att ha en h\u00e4lsosam och stark kropp, vad \u00e4r det som hindrar dig att arbeta f\u00f6r det idag? Nu \u00e4r det dags att identifiera dina v\u00e4rderingar\u00a0och sedan i n\u00e4sta steg best\u00e4mma vad du kan g\u00f6ra f\u00f6r att leva det liv du vill leva.<\/p>\n

Sj\u00e4lvsabotering<\/strong>
\nEn viktig anledning till att du inte har n\u00e5tt ditt m\u00e5l tidigare\u00a0\u00e4r att du hindrar dig sj\u00e4lv att leva det liv du vill. Det g\u00f6r du inte f\u00f6r att du avsiktigt vill sabotera f\u00f6r dig sj\u00e4lv, utan f\u00f6r att du i stunden inte upplever att du har n\u00e5got val. Du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att \u00e4ta sunt, men pl\u00f6tsligt har du svikigt ditt l\u00f6fte till dig sj\u00e4lv och \u00e4ter ist\u00e4llet helt galet. Troligen handlade det om att du upplevde stress, tr\u00f6tthet, ilska, rastl\u00f6shet eller n\u00e5gon annan obehaglig k\u00e4nsla \u2013 och f\u00f6r att st\u00e5 ut med den k\u00e4nslan gjorde du det du har l\u00e4rt dig lugnar k\u00e4nslorna f\u00f6r ett \u00f6gonblick \u2013 du stoppade n\u00e5got i munnen.<\/p>\n

Alla vi har olika v\u00e4rderingar, men de flesta av oss gl\u00f6mmer bort dem i den dagliga kampen mot o\u00f6nskade tankar och k\u00e4nslor. Vi kanske tr\u00e4nar p\u00e5 dagen f\u00f6r att vi har en v\u00e4rdering att det \u00e4r viktigt att ha en stark kropp, men p\u00e5 kv\u00e4llen tappar vi greppet om v\u00e5r v\u00e4rdering och \u00e4ter massor av godis f\u00f6r att undvika de obehagliga k\u00e4nslorna som kommer p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\n

En del i att leva det liv man vill leva \u00e4r att bli medveten om sina v\u00e4rderingar.<\/strong> Att fundera \u00f6ver hur de ser ut f\u00f6r dig och hur du ska g\u00f6ra f\u00f6r att uppn\u00e5 dem. Eller kanske du lever n\u00e4ra dina egna v\u00e4rderingar redan idag p\u00e5 flera omr\u00e5den, men l\u00e5ngt ifr\u00e5n dem p\u00e5 andra. Att veta sina v\u00e4rderingar hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla fokus p\u00e5 vad som \u00e4r viktigt i livet.<\/p>\n

V\u00e4rderingar\u00a0<\/strong>
\nEtt grundl\u00e4ggande begrepp i ACT \u00e4r just v\u00e4rderingar<\/strong>, som inneb\u00e4r att du\u00a0reflekterar \u00f6ver och gradera vad som \u00e4r viktigt i livet\u00a0(exempelvis v\u00e4nner, familj, karri\u00e4r med mera). Dessa v\u00e4rden uttrycks inte som enskilda m\u00e5l, exempelvis att g\u00e5 en viss utbildning,\u00a0utan som en livsinriktning. Det kan exempelvis vara att beh\u00e5lla och utveckla relationerna med n\u00e4ra v\u00e4nner eller skapa m\u00f6jligheter f\u00f6r att kunna (forts\u00e4tta) dansa och r\u00f6ra p\u00e5 sig. Syftet med att identifiera riktningar snarare \u00e4n m\u00e5l \u00e4r att n\u00e4r m\u00e5len v\u00e4l uppfyllts (eller visar sig inte kunna uppfyllas) kan k\u00e4nslor av tomhet, f\u00f6rvirring och meningsl\u00f6shet uppst\u00e5. Riktningar d\u00e4remot kan ta sig m\u00e5nga olika uttryck, vilket g\u00f6r att man kan skapa nya m\u00e5l n\u00e4r de gamla uppfyllts eller inte l\u00e4ngre kan uppfyllas.<\/p>\n

Det finns ocks\u00e5 andra f\u00f6rdelar med att fokusera p\u00e5 sin v\u00e4rden ist\u00e4llet f\u00f6r m\u00e5l<\/strong>. Om du har ett m\u00e5l, blir det l\u00e4tt prestationsinriktat och om du inte hinner att tr\u00e4na eller \u00e4ter helt fel en dag, \u00e4r det l\u00e4tt att bli h\u00e5rd mot sig sj\u00e4lv och helt tappa sugen. Om du d\u00e4remot str\u00e4var efter att leva ditt liv efter dina v\u00e4rderingar, s\u00e5 upplevs \u00e4ven sm\u00e5 sm\u00e5 steg som n\u00e5gonting positivt. \u201cJag l\u00e4mnade bilen hemma och gick till jobbet idag, eftersom det \u00e4r viktigt f\u00f6r mig att leva ett aktivt liv.\u201d ist\u00e4llet f\u00f6r \u201cjag hann inte tr\u00e4na och jag \u00e5t en bulle till kaffet, usch vilken misslyckad dag.\u201d<\/p>\n

Att arbeta f\u00f6r dina v\u00e4rderingar \u00e4r \u00e4ven n\u00e5got du kan g\u00f6ra varje dag, med hj\u00e4lp av val och handlingar.Du h\u00e4mtar kraft och motivation ur dina v\u00e4rderingar. V\u00e4rden ligger i nuet, medan m\u00e5len finns i framtiden. Med hj\u00e4lp av dina v\u00e4rderingar skapar du livsl\u00e5nga vanor.<\/p>\n

Att g\u00e5 ned 15 kilo i vikt \u00e4r ett m\u00e5l \u2013 att leva h\u00e4lsosamt \u00e4r ett v\u00e4rde. Att b\u00f6rja tr\u00e4na \u00e4r ett m\u00e5l \u2013 att sk\u00f6ta om sin kropp \u00e4r ett v\u00e4rde.<\/p>\n

Imorgon b\u00f6rjar vi v\u00e5rt MBJ-projekt. Idag kan du ta dig en stund och fundera p\u00e5 dina v\u00e4rderingar – vilken riktning du vill ha och hur du kan leva det liv du vill leva. Fyll i \u00f6vningen nedan (pdf) och fundera hur n\u00e4ra dina v\u00e4rderingar du redan lever idag.<\/p>\n

\u00d6vning 1 V\u00e4rderingar<\/a><\/p>\n\n\n