{"id":8767,"date":"2016-01-19T06:00:07","date_gmt":"2016-01-19T05:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8767"},"modified":"2016-01-18T21:53:17","modified_gmt":"2016-01-18T20:53:17","slug":"varfor-gor-du-inte-som-du-har-bestamt-dig-for","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8767","title":{"rendered":"Varf\u00f6r g\u00f6r du inte som du har best\u00e4mt dig f\u00f6r?"},"content":{"rendered":"

Om n\u00e5gon r\u00e5kar st\u00e4nga in dig i en k\u00e4llare, kommer din hj\u00e4rna att s\u00e4tta ig\u00e5ng att arbeta f\u00f6r h\u00f6gtryck f\u00f6r att hitta en v\u00e4g ut ur k\u00e4llaren. Kanske kan du f\u00e5 upp d\u00f6rren, skrika s\u00e5 h\u00f6gt s\u00e5 n\u00e5gon h\u00f6r dig, sl\u00e5 s\u00f6nder ett f\u00f6nster eller v\u00e4nta tills n\u00e5gon sl\u00e4pper ut dig. Du har en fantastisk hj\u00e4rna som hj\u00e4lper dig att komma p\u00e5 smarta s\u00e4tt att ta dig ifr\u00e5n obehagliga situationer, det \u00e4r faktiskt tack vare den som vi som art har \u00f6verlevt trots att vi varken har klor, kan springa fort eller flyga.<\/p>\n

V\u00e5r hj\u00e4rna hj\u00e4lper oss m\u00e4nniskor att f\u00f6rutom undvika s\u00e5dant som faktiskt \u00e4r farligt eller obehagligt, som att hoppa fr\u00e5n h\u00f6ga h\u00f6jder eller springa framf\u00f6r t\u00e5get, s\u00e5 f\u00e5r vi hj\u00e4lp att undvika tankar, k\u00e4nslor och minnen\u00a0<\/strong>som \u00e4r associerade med det obehagliga. Om du f\u00e5r \u00e5ngest n\u00e4r du g\u00e5r p\u00e5 bio, s\u00e5 undviker du att g\u00e5 p\u00e5 bio. P\u00e5 kort sikt tar det bort din \u00e5ngest, eftersom du undviker det som ger dig \u00e5ngest \u2013 men p\u00e5 l\u00e5ng sikt tar det inte bort din \u00e5ngest eftersom du kommer att forts\u00e4tta att ha \u00e5ngest varje g\u00e5ng du ska g\u00e5 p\u00e5 bio.<\/p>\n

Inom ACT arbetar vi med acceptans och mindfulness, f\u00f6r att inte beh\u00f6va reagera impulsivt p\u00e5 det vi k\u00e4nner och t\u00e4nker utan ist\u00e4llet kunna g\u00f6ra vad som \u00e4r bra f\u00f6r oss. \u201dDet \u00e4r bra f\u00f6r mig att g\u00e5 p\u00e5 bio \u2013 f\u00f6r jag vill se just denna film och det g\u00f6r mitt liv meningsfullt att umg\u00e5s med mina v\u00e4nner.\u201d ACT ger dig d\u00e5 redskap att inte undvika det som din hj\u00e4rna p\u00e5st\u00e5r \u00e4r obehagligt, s\u00e5 du kan leva det liv du v\u00e4ljer att leva d\u00e4r bio kanske ing\u00e5r.<\/p>\n

Undviker k\u00e4nslor och tankar<\/strong>
\nN\u00e4r det kommer till h\u00e4lsa har vi m\u00e4nniskor en f\u00f6rm\u00e5ga att undvika vissa tankar och k\u00e4nslor genom att stoppa n\u00e5got i munnen. Vi k\u00e4kar en macka n\u00e4r vi k\u00e4nner oss stressade, tar ett glas vin n\u00e4r vi vill slappna av, \u00e4ter godis n\u00e4r vi k\u00e4nner oss kr\u00e4nkta av chefen. Och detta trots att vi best\u00e4mt oss f\u00f6r att leva h\u00e4lsosamt. Samma undvikande g\u00f6r att vi sitter kvar i soffan ist\u00e4llet f\u00f6r att ta kv\u00e4llspromenaden, f\u00f6r att impulsen att vi \u00e4r tr\u00f6tta \u00e4r starkare \u00e4n v\u00e5r l\u00e4ngtan att leva ett h\u00e4lsosamt liv. Sj\u00e4lvklart \u00e4r det helt i sin ordning att ge efter f\u00f6r tr\u00f6ttheten ibland eller dricka och \u00e4ta saker du kanske inte har planerat, men n\u00e4r det l\u00e4gger krokben f\u00f6r det liv du vill leva d\u00e5 \u00e4r det dags att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t det.<\/p>\n

Nu ska du f\u00e5 en uppgift av mig. Den rekommenderar jag dig att \u00e4gna dig \u00e5t resten av veckan. Anv\u00e4nd din anteckningsbok och f\u00f6r ned noteringar kring \u00f6vningen.<\/p>\n

\u00d6vning:\u00a0<\/strong>
\nVarje g\u00e5ng du k\u00e4nner ett sug att g\u00f6ra tv\u00e4rtemot vad du har best\u00e4mt dig f\u00f6r, som till exempel \u00e4ta godis fast du vill l\u00e5ta bli, strunta i att g\u00e5 till gymmet, hoppa \u00f6ver mindfulnesstunden, s\u00e5 vill jag att du motst\u00e5r impulsen under 60 sekunder och k\u00e4nner efter. Vad f\u00e5r du f\u00f6r tankar, vilka k\u00e4nslor kommer till dig? Kanske du blir rastl\u00f6s, irriterad, ledsen eller \u00e4nnu mer sugen.<\/p>\n

Vi g\u00f6r \u00f6vningen f\u00f6r att du ska f\u00f6rst\u00e5 dig sj\u00e4lv b\u00e4ttre. Om du av vana alltid handlar p\u00e5 impulsen att \u00e4ta n\u00e4r du \u00e4r sugen eller strunta i tr\u00e4ningen, kommer dessa 60 sekunder att hj\u00e4lpa dig att ta reda p\u00e5 vad du f\u00f6rs\u00f6ker att undvika. Stanna kvar i 60 sekunder och upplev k\u00e4nslan. Sen kan du handla p\u00e5 suget eller g\u00e5 till gymmet eller sitta kvar i soffan. Minuten du k\u00e4nner efter kommer att ge dig insikter du inte hade om dig sj\u00e4lv och ditt beteende. Den insikten kommer vi ha nytt av under v\u00e5rt MBJ.\u00a0\"1442551288023\"<\/a><\/p>\n\n\n