{"id":8771,"date":"2016-01-21T07:40:14","date_gmt":"2016-01-21T06:40:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8771"},"modified":"2016-01-21T07:40:14","modified_gmt":"2016-01-21T06:40:14","slug":"mot-sockersuget-med-sjalvmedkansla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8771","title":{"rendered":"M\u00f6t sockersuget med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla"},"content":{"rendered":"

Jag l\u00e4ser i v\u00e5r Facebookgrupp att att flera av er provar att g\u00f6ra \u00f6vningen med 60 sekunder n\u00e4r suget kommer. Det \u00e4r toppen f\u00f6r jag \u00e4r \u00f6vertygad om att ni hittar massor med kunskap om er sj\u00e4lva under dessa 60 sekunder. Dock vill jag f\u00f6rtydliga en sak – dessa 60 sekunder \u00e4r inte till f\u00f6r att trolla bort suget, de \u00e4r till f\u00f6r att du ska l\u00e4ra k\u00e4nna dig sj\u00e4lv b\u00e4ttre. Sl\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r inte p\u00e5 dig sj\u00e4lv om du fortfarande k\u00e4nner sug efter 60 sekunder. Men du ska f\u00e5 en fin \u00f6vning i att hantera sug, en \u00f6vning som \u00e4ven \u00f6kar din sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla.<\/p>\n

Det h\u00e4r med sug \u00e4r ganska intressant. Jag har inte tr\u00e4ffat en enda stressad m\u00e4nniska som \u00e4ter korrekt. Hj\u00e4rnan brukar signalera efter snabba kolhydrater, s\u00f6tt eller kanske n\u00e5gon annan drog som alkohol eller cigaretter n\u00e4r den \u00e4r tr\u00f6tt eller stressad. Eftersom v\u00e5r impulskontroll \u00e4r l\u00e4gre vid stress, \u00e4r det l\u00e4tt att vi tappar greppen och \u00e4ter fast vi best\u00e4mt oss att l\u00e5ta bli.<\/p>\n

Pr\u00f6va att n\u00e4sta g\u00e5ng du blir sugen p\u00e5 att stoppa n\u00e5got i munnen att ist\u00e4llet utforska suget och m\u00f6ta dig sj\u00e4lv med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. Stanna upp och k\u00e4nn vad som h\u00e4nder med det.<\/p>\n

    \n
  1. St\u00e4ll en timer p\u00e5 fem minuter n\u00e4r suget kommer.<\/li>\n
  2. Utforska suget och se vad som h\u00e4nder med det. Blir det starkare eller minskar det? Notera vad dina tankar s\u00e4ger dig eller om de kanske visar dig bilder av frestande godsaker.<\/li>\n
  3. L\u00e4gg m\u00e4rket till om det dyker upp andra tankar och k\u00e4nslor. De som suget i f\u00f6rsta hand ville ta dig ifr\u00e5n. Rastl\u00f6shet. Oro. Ilska. Uttr\u00e5kning. Tr\u00f6tthet. Sorg. Ensamhet. Stanna kvar i den k\u00e4nslan en stund.<\/li>\n
  4. L\u00e4gg nu b\u00e5da h\u00e4nderna p\u00e5 hj\u00e4rtat. S\u00e4g h\u00f6gt eller inom dig sj\u00e4lv \u201cJag accepterar att det \u00e4r sv\u00e5rt nu. M\u00e5 jag k\u00e4nna trygghet. M\u00e5 jag k\u00e4nna lugn. M\u00e5 jag k\u00e4nna k\u00e4rlek f\u00f6r mig sj\u00e4lv.\u201d<\/li>\n
  5. Observera vad som h\u00e4nder med suget, k\u00e4nslorna och tankarna. F\u00f6rs\u00f6k att h\u00e5lla en v\u00e4nlig och omt\u00e4nksam attityd till dig sj\u00e4lv under tiden.<\/li>\n
  6. N\u00e4r klockan ringer har du ett val. Antingen handla p\u00e5 suget (impulsen) \u2013 OM det \u00e4r kvar eller inte. Eller l\u00e5ta bli.\u00a0\"1436511368382\"<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n