{"id":8791,"date":"2016-01-28T07:56:42","date_gmt":"2016-01-28T06:56:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8791"},"modified":"2016-01-28T12:56:26","modified_gmt":"2016-01-28T11:56:26","slug":"act-hjalper-vid-sotsug","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8791","title":{"rendered":"ACT hj\u00e4lper vid s\u00f6tsug"},"content":{"rendered":"

Idag skriver Expressen om ACT. Och h\u00e4rliga Cicci Bergfjord som anv\u00e4nder ACT som ett verktyg f\u00f6r att hantera sitt sockerberoende. Du f\u00e5r sju knep som hanterar ditt s\u00f6tsug med hj\u00e4lp av Mindfulness och ACT<\/strong>.\u00a0K\u00f6p tidningen om du \u00e4r nyfiken.
\n\"image\"<\/a> <\/p>\n

Eller l\u00e4s artikeln h\u00e4r Bli kvitt ditt s\u00f6tsug<\/a><\/p>\n

\u00c4r ACT n\u00e5got f\u00f6r dig?\u00a0<\/b>
\nJag har m\u00f6jlighet att ta emot nya klienter under v\u00e5ren om du vill arbeta enskilt, jag tar emot b\u00e5de via Skype och i min mottagning i Farsta. Jag har \u00e4ven platser kvar p\u00e5 min onlineutbildning i H\u00e5llbar viktminskning med ACT som b\u00f6rjar den 3 februari. L\u00e4s mer om den h\u00e4r.\u00a0<\/a>\u00a0Eller \u00e4r ni fler som vill veta mer, jag h\u00e5ller \u00e4ven f\u00f6rel\u00e4sningar s\u00e5 varmt v\u00e4lkommen att kontakta mig.<\/h2>\n

maria.helander@kreativdialog.se<\/a>\u00a0eller 070-289 70 40<\/p>\n

Du vet VAD du ska \u00e4ta.\u00a0Hur kommer det sig att du saboterar f\u00f6r viktminskning eller h\u00e4lsa g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng?<\/strong><\/p>\n

Har du precis best\u00e4mt dig f\u00f6r att g\u00e5 ned i vikt eller tillh\u00f6r du en av dem som f\u00f6rs\u00f6kt att g\u00e5 ned g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng men alltid g\u00e5r upp igen? Vet du vad du borde \u00e4ta, men trots det tappar du kontrollen \u00f6ver maten och \u00e4ter helt fel eller alldeles f\u00f6r mycket? Eller \u00e4r det helt enkelt s\u00e5 att du tycker att du har en or\u00e4ttvis kropp som verkar ha gjutit din \u00f6vervikt i cement och du g\u00e5r inte ned ett hekto trots att du \u00e4r duktig med kost och r\u00f6relse?<\/em><\/p>\n

Vad du \u00e4n sl\u00e5ss med just nu s\u00e5 tar vikten, kroppen och maten upp mycket av din tid och dina tankar. F\u00f6r hur ofta t\u00e4nker du\u00a0”Om jag bara gick ned de d\u00e4r kilona\/slutade \u00e4ta socker\/b\u00f6rjade tr\u00e4na\/kunde bli lite mer disciplinerad s\u00e5 skulle allt bli b\u00e4ttre!”? Problemet med de flesta dieter \u00e4r att de inte hanterar den verkliga anledningen till att m\u00e4nniskor idag \u00e4ter fel och lever oh\u00e4lsosamt. Bantningsmetoder handlar om att \u00e4ta viss mat och undvika annan, ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00e5 till roten av v\u00e5rt beteende. Du kan g\u00e5 ned i vikt i princip med vilket diet som helst, problemet \u00e4r att beh\u00e5lla vikten och de nya sunda vanorna. F\u00f6r att skapa h\u00e5llbara resultat, beh\u00f6ver du f\u00f6r\u00e4ndra hur du f\u00f6rh\u00e5ller dig till maten, dig sj\u00e4lv och ditt liv.
\n<\/a><\/p>\n

H\u00e5llbar viktminskning med acceptance and commitment therapy (ACT)<\/strong>
\nJag har under 10 \u00e5r arbetat med att hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor komma ur olika former av \u00e4tproblematik, genom utbildningar, terapi, bok- och bloggskrivande. Jag anv\u00e4nde mig huvudsakligen av KBT, som ger konkreta och evidensbaserade verktyg f\u00f6r att f\u00f6r\u00e4ndra tankar, k\u00e4nslor och beteende. Jag hade f\u00f6rm\u00e5nen att hj\u00e4lpa hundratals kvinnor och m\u00e4n i kampen mot kilona, men en sak som slog mig var att det inte hj\u00e4lpte alla. M\u00e5nga vittnade om att trots ett \u00e4ndrat tankes\u00e4tt, anv\u00e4nde de fortfarande maten som k\u00e4nslod\u00e4mpare. S\u00e5 sm\u00e5ningom kom jag i kontakt med\u00a0 ACT –\u00a0Acceptance and Commitment Therapy. Den terapiformen har vuxit fram ur KBT av den enkla anledningen att man ins\u00e5g att KBT inte hj\u00e4lpte alla.\u00a0Den kom till Sverige f\u00f6r runt 10 \u00e5r sedan och sprider sig nu till olika forskningsomr\u00e5den inom v\u00e5rden, psykiatrin, psykoterapin, skolan och organisationsv\u00e4rlden.<\/p>\n

ACT \u00e4r ett verktyg i psykologi som hj\u00e4lper oss\u00a0hitta ett f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt till v\u00e5ra tankar och k\u00e4nslor f\u00f6r att kunna skapa ett rikt och v\u00e4rdefullt liv.\u00a0M\u00e5let \u00e4r inte bara minskning av problem utan att leva det liv vi vill leva.\u00a0<\/em><\/p>\n

ACT f\u00f6r ett h\u00e4lsosamt liv<\/strong>
\nVi m\u00e4nniskor undviker\u00a0inte bara\u00a0s\u00e5dant som faktiskt \u00e4r farligt eller obehagligt, som att hoppa fr\u00e5n h\u00f6ga h\u00f6jder eller springa framf\u00f6r t\u00e5get, vi undviker ocks\u00e5\u00a0tankar, k\u00e4nslor och minnen\u00a0<\/strong>som \u00e4r associerade med det farliga eller obehagliga. Om du f\u00e5r \u00e5ngest n\u00e4r du g\u00e5r p\u00e5 bio, s\u00e5 undviker du att g\u00e5 p\u00e5 bio. P\u00e5 kort sikt tar det bort din \u00e5ngest, eftersom du undviker det som ger dig \u00e5ngest \u2013 men p\u00e5 l\u00e5ng sikt tar det inte bort din \u00e5ngest eftersom du kommer att forts\u00e4tta att ha \u00e5ngest varje g\u00e5ng du ska g\u00e5 p\u00e5 bio. Det kallar vi\u00a0uppelvelsebaserat undvikande<\/em>\u00a0och det har visat sig vara en starkt bidragande orsak till nedst\u00e4mdhet, \u00e5ngest, sm\u00e4rta och depression.<\/p>\n

F\u00f6r att undvika obehagliga k\u00e4nslor och tankar anv\u00e4nder vi oss av olika strategier, somliga jobbar mer, andra distraherar sig med alkohol eller shopping och s\u00e5 finns det en stor grupp som stoppar n\u00e5got i munnen f\u00f6r att d\u00e4mpa eller f\u00f6rh\u00f6ja k\u00e4nslor.<\/p>\n

Inom ACT arbetar vi med acceptans och mindfulness, f\u00f6r att inte beh\u00f6va reagera impulsivt p\u00e5 det vi k\u00e4nner och t\u00e4nker, utan ist\u00e4llet kunna g\u00f6ra vad som \u00e4r bra f\u00f6r oss.<\/p>\n

\"kroppen\"<\/a><\/p>\n\n\n