{"id":8795,"date":"2016-02-01T07:46:47","date_gmt":"2016-02-01T06:46:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8795"},"modified":"2016-02-01T07:49:08","modified_gmt":"2016-02-01T06:49:08","slug":"nej-jag-vill-inte-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8795","title":{"rendered":"Nej jag vill inte yoga!"},"content":{"rendered":"

Ibland h\u00f6r man bara ett tydligt -Nej, jag vill inte! inom sig. \u00c4ven om du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att tr\u00e4na, yoga eller kanske meditera s\u00e5 upplever du ett stort motst\u00e5nd. Jag klev upp ur s\u00e4ngen i morse och k\u00e4nde hur stel jag var i axlarna och br\u00f6stryggen. Jag borde verkligen rulla fram yogamattan. Men \u00a0-neeeej, jag viiiiiill inte! Och pl\u00f6tsligt kommer jag p\u00e5 tusen andra olika saker som jag beh\u00f6ver g\u00f6ra innan jag rullar fram mattan \u2013 kolla Instagram, fluffa soffkuddarna, ta mig \u00e4nnu en kopp te<\/p>\n

Varje g\u00e5ng du ger dig sj\u00e4lv ett val, kommer din hj\u00e4rna att v\u00e4lja det l\u00e4ttaste, sk\u00f6naste, roligaste. Ska jag tr\u00e4na eller inte? -Inte, s\u00e5klart! kommer din f\u00f6rsta tanke att bli. Ska jag \u00e4ta en kanelbulle eller inte? -Du ska \u00e4ta den s\u00e5klart! t\u00e4nker du genast.<\/p>\n

Att v\u00e4lja det som \u00e4r jobbigare, tr\u00e5kigare, men som kanske arbetar mot ett l\u00e5ngsiktigt m\u00e5l kommer inte att ske automatiskt eftersom din hj\u00e4rna \u00e4r uppbyggd p\u00e5 att g\u00e5 ig\u00e5ng p\u00e5 snabba bel\u00f6ningar. S\u00e5 varje g\u00e5ng du ger dig sj\u00e4lv ett val, kommer det att ta energi av dig att v\u00e4lja det som inte ger den snabbaste bel\u00f6ningen. Och risken \u00e4r stor att att du v\u00e4ljer den l\u00e4ttaste utv\u00e4gen.<\/p>\n

D\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver du \u00f6verlista dig sj\u00e4lv i dessa situationer. Det kan du g\u00f6ra p\u00e5 n\u00e5gra olika s\u00e4tt:<\/p>\n

    \n
  1. Du kan g\u00f6ra valet i f\u00f6rv\u00e4g<\/strong>. Planera f\u00f6r festen du ska p\u00e5 \u2013 vad ska du \u00e4ta och vad ska du tacka nej till. Eller l\u00e4gg fram dina tr\u00e4ningskl\u00e4der dagen innan. Best\u00e4m dig, planera och ligg steget f\u00f6re dig sj\u00e4lv.<\/li>\n
  2. G\u00f6r din nya h\u00e4lobeslut s\u00e5 roligt det bara g\u00e5r<\/strong> \u2013 s\u00e5 det blir som en bel\u00f6ning att g\u00f6ra det. Satsa p\u00e5 en tr\u00e4ningsform som \u00e4r superkul. Se till att ha snygga tr\u00e4ningskl\u00e4der, tr\u00e4na i grupp, bel\u00f6na dig sj\u00e4lv eller vad du tycker \u00e4r roligt. Om du tycker att det \u00e4r d\u00f6trist att g\u00e5 till gymmet, d\u00e5 kanske du helt enkelt ska skaffa dig en annan tr\u00e4ningsform.<\/li>\n
  3. G\u00f6r valet till en vana.<\/strong> Exempelvis \u2013 varje morgon\u00a0jag v\u00e4ntar p\u00e5 att kaffet ska bli f\u00e4rdigt s\u00e5 g\u00f6r jag tre solh\u00e4lsningar. Eller varje kv\u00e4llspromenad med hunden \u00e4r minst 20 minuter l\u00e5ng. Varje vardagsmorgon g\u00e5r jag upp 15 minuter tidigare och g\u00f6r min mindfulness. Efter tre veckor har det blivit en vana och du kommer inte l\u00e4ngre att fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv om du ska eller inte ska.<\/li>\n
  4. S\u00e4nk kraven p\u00e5 dig sj\u00e4lv och var stolt \u00f6ver ATT du g\u00f6r n\u00e5gra r\u00f6relser eller tar en kortare promenad. Viktigare ATT du g\u00f6r n\u00e5got \u00e4n att hoppa \u00f6ver det helt.<\/li>\n<\/ol>\n

    Jag gjorde min yoga idag lite roligare eftersom jag t\u00e4nkte -Men om jag g\u00f6r min yoga s\u00e5 kan jag blogga om detta sen. Pl\u00f6tsligt k\u00e4ndes beslutet enklare och jag gick och h\u00e4mtade min yogamatta.\"PICT_20150207_081836\"<\/a><\/p>\n\n\n