Nu kan du b\u00f6rja i e-terapi. Allt du beh\u00f6ver \u00e4r tillg\u00e5ng till internet, en dator, surfplatta eller telefon.\u00a0E-terapi \u00e4r f\u00f6r dig som vill v\u00e4xa och utvecklas som m\u00e4nniska, f\u00f6r dig som vill f\u00f6rst\u00e5 dig sj\u00e4lv b\u00e4ttre och \u00f6va dig i att hantera vissa k\u00e4nslor och tankar. Den ers\u00e4tter inte vanlig terapi men \u00e4r ett klokt komplement, f\u00f6rberedelse innan terapi eller om du enbart vill st\u00e4rka dig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Vad \u00e4r sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla?<\/strong> Sj\u00e4lvmedk\u00e4nsleforskaren dr Kristin Neff menar att sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla best\u00e5r av tre delar: Vad kostar det?\u00a0<\/strong> Hur \u00e4r det att g\u00e5 i e-terapi\u00a0eller en e-kurs?<\/strong>
\nSj\u00e4lvmedk\u00e4nsla \u00e4r att behandla sig sj\u00e4lv som sin b\u00e4sta v\u00e4n. Du \u00e4r medveten om att sj\u00e4lvf\u00f6rtroendet g\u00e5r upp och ned, att sj\u00e4lvk\u00e4nslan inte alltid \u00e4r p\u00e5 topp och att det \u00e4r tufft att vara m\u00e4nniska. Men oavsett hur du m\u00e5r eller presterar finns du d\u00e4r f\u00f6r dig sj\u00e4lv, som en v\u00e4n.<\/p>\n
\n1. v\u00e4nlighet och omtanke mot sig sj\u00e4lv<\/i>\u00a0(self-kindness) i sv\u00e5ra livssituationer eller vid misslyckande ist\u00e4llet f\u00f6r att vara sj\u00e4lvkritisk
\n2. \u00a0en\u00a0human livssyn\u00a0(common humanity) <\/i>du \u00e4r medveten om att k\u00e4nslor g\u00e5r upp och ned och att det i perioder \u00e4r tufft att vara m\u00e4nniska
\n3. mindfulness<\/i>\u00a0d\u00e4r man tr\u00e4nar sig i att acceptera och f\u00f6rh\u00e5lla sig till sina tankar och k\u00e4nslor i medveten n\u00e4rvaro ist\u00e4llet f\u00f6r att sl\u00e5ss mot dem<\/p>\n
\nDet kostar 980 kr, ungef\u00e4r som ett terapim\u00f6te kostar. Men h\u00e4r f\u00e5r du ist\u00e4llet material motsvarande 7 terapitimmar. Dessutom har du tillg\u00e5ng till materialet och kan anv\u00e4nda det om och om under sex m\u00e5nader.<\/p>\n
\nH\u00e4r f\u00e5r nedan kan du f\u00f6lja med under ett par minuter i en e-terapi i Sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. Som du ser blandas filmer, text, \u00f6vningar och mindfulnessmeditationer. Du v\u00e4ljer antingen att klicka dig fram sida f\u00f6r sida eller genom att v\u00e4lja rubrik i menyn till v\u00e4nster. Det f\u00f6ljer \u00e4ven med n\u00e5gra f\u00f6rel\u00e4sningar av forskarna Kristin Neff och Br\u00e9ne Brown. Dessa \u00e4r p\u00e5 engelska och du kan se dem bonusmaterial om du vill f\u00f6rdjupa dig, de \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r f\u00f6rst\u00e5elsen av din e-terapi.<\/p>\n