{"id":8912,"date":"2016-04-14T06:52:06","date_gmt":"2016-04-14T05:52:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8912"},"modified":"2016-04-14T06:52:06","modified_gmt":"2016-04-14T05:52:06","slug":"fem-vardagsknep-for-mer-mindfulness-varje-dag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8912","title":{"rendered":"Fem vardagsknep f\u00f6r mer mindfulness varje dag"},"content":{"rendered":"

Hur f\u00e5r vi till mindfulness i vardagen? Hur g\u00f6r<\/em> man egentligen<\/em>? Idag f\u00e5r du fem enkla tips som kan f\u00f6lja med dig under dagen. Du beh\u00f6ver inte anv\u00e4nda alla p\u00e5 en g\u00e5ng, men l\u00e5t dem finnas med som en v\u00e4gvisare. Och kom ih\u00e5g – det g\u00e5r inte att vara bra p\u00e5 mindfulness – du \u00f6var dig i medveten n\u00e4rvaro varje g\u00e5ng du anv\u00e4nder ett av tipsen. Och f\u00f6r varje g\u00e5ng du g\u00f6r det blir du lite mer n\u00e4rvarande i nuet eller kan sl\u00e4ppa taget om stress och andra tankar som sp\u00f6kar.<\/p>\n

\"1460181514379\"<\/a>1. Andas medvetet<\/strong> – att komma tillbaka till nuet beh\u00f6ver inte ta l\u00e4ngre tid \u00e4n det tar att dra en andetag. L\u00e5t din uppm\u00e4rksamhet f\u00f6lja luftens v\u00e4g in och ut genom din kropp. Snabbaste och enklaste s\u00e4ttet att stresshantera i din vardag.<\/p>\n

2. Anv\u00e4nd dina sinnen.<\/strong> Dina sinnen hj\u00e4lper dig att sl\u00e4ppa taget om tankarna. Lyssna efter ljud omkring dig, smaka ordentligt p\u00e5 kaffet du dricker, stryk med handen \u00f6ver dina kl\u00e4der och k\u00e4nn materialet under dina fingertoppar. Enkla knep att komma tillbaka till nuet.<\/p>\n

3. Var nyfiken.<\/strong> V\u00e5r hj\u00e4rna g\u00f6r hela tiden bed\u00f6mningar av det vi ser omkring oss. En tanke \u00e4r bra eller d\u00e5lig. En handling \u00e4r duktig eller pinsam. En m\u00e4nniska \u00e4r sn\u00e4ll eller elak. Anv\u00e4nd din nyfikenhet och se p\u00e5 m\u00e4nniskor och saker som barnet g\u00f6r – med \u00e4rlig nyfikenhet. S\u00f6k efter kunskap, s\u00f6k efter upplevelse, s\u00f6k efter n\u00e4rvaro.<\/p>\n

4. \u00d6va dig i acceptans<\/strong>. Det \u00e4r s\u00e5 l\u00e4tt att \u00f6nska sig bort eller att saker vore annorlunda. Om det vore helg nu, om jag bara vore smalare, om vi hade mer pengar, om jag vore modigare. L\u00e4gg undan ”om” och bara vila i det du har just nu i detta \u00f6gonblick. Du beh\u00f6ver inte tycka om det, men \u00f6va dig i att acceptera det.<\/p>\n

5. Att v\u00e4nta \u00e4r att vila.<\/strong> Varje stund du f\u00e5r till v\u00e4ntan \u00e4r en m\u00f6jlighet till att \u00f6va sig i vila i nuet. Andas medvetet n\u00e4r du st\u00e5r i k\u00f6, g\u00f6r en minimeditation under reklampausen, k\u00e4nn luften mot din hud och solen mot ditt ansikte n\u00e4r du v\u00e4ntar p\u00e5 din kollega. Se varje v\u00e4ntan som en g\u00e5va.<\/p>\n\n\n