{"id":9174,"date":"2016-12-01T09:48:52","date_gmt":"2016-12-01T08:48:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9174"},"modified":"2016-12-01T09:48:52","modified_gmt":"2016-12-01T08:48:52","slug":"lucka-1-fem-rad-infor-arets-stressmanad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9174","title":{"rendered":"Lucka 1 – fem r\u00e5d inf\u00f6r \u00e5rets stressm\u00e5nad."},"content":{"rendered":"

Varmt v\u00e4lkommen till f\u00f6rsta luckan p\u00e5 v\u00e5r Anti-stresskalender! Du har 24 l\u00e4rorika, mindfula och sk\u00f6na luckor framf\u00f6r dig. Under dessa dagar kommer du att f\u00e5 andnings\u00f6vningar, stresshanteringstips och kunskap om vad som h\u00e4nder n\u00e4r man har stressat lite f\u00f6r mycket under f\u00f6r l\u00e5ng tid. Sj\u00e4lvklart kommer du \u00e4ven f\u00e5 nya mindfulness\u00f6vningar.<\/p>\n

\u00c4r det inte m\u00e4rkligt att december som enligt tradition \u00e4r en m\u00e5nad av v\u00e4ntan, ljus och v\u00e4rme har blivit en av \u00e5rets mest stressade dagar. Vi springer som sk\u00e5llade troll mellan gl\u00f6ggkalas, julklappshysteri och storst\u00e4dningen. F\u00f6rutom d\u00e5 att allt annat ska sk\u00f6tas som vanligt, samt att arbeten ofta kr\u00e4ver att mycket ska avslutas innan det nya \u00e5ret. N\u00e4r julafton kommer \u00e4r vi helt slut.<\/p>\n

Vi b\u00f6rjar v\u00e5r anti-stresskalender med att titta p\u00e5 hur du kan st\u00f6tta dig sj\u00e4lv och din h\u00e4lsa under denna period.<\/p>\n

    \n
  1. Mat, s\u00f6mn och r\u00f6relse.<\/strong>\u00a0Tidskr\u00e4vande aktiviteter, som vi g\u00e4rna prioriterar bort n\u00e4r vi \u00e4r stressade. De \u00e4r som viktigast under denna tid, s\u00e5 om m\u00f6jligt se till att \u00e4ta varierat, g\u00e5 l\u00e4gg dig n\u00e5gorlunda i tid och \u00e4gna \u00e5tminstone 30 minuter d\u00e5 och d\u00e5 med att bli lite svettig.<\/li>\n
  2. Andas.<\/strong>\u00a0S\u00e4tt upp en stor post it-lapp n\u00e5gonstans d\u00e4r du ser den, med orden ANDAS som en p\u00e5minnelse f\u00f6r dig att s\u00e4nka axlarna och ta ett djupt andetag varje g\u00e5ng du ser lappen.<\/li>\n
  3. Delegera och be om hj\u00e4lp<\/strong>. Ber\u00e4tta f\u00f6r din omgivning att du beh\u00f6ver st\u00f6d under denna period, be n\u00e5gon annan ansvara \u00f6ver maten och att stryka dina skjortor, handla maten via\u00a0Internet, be grannflickan g\u00e5 ut med hunden, skicka \u00f6ver barnen till kompisarna.<\/li>\n
  4. Best\u00e4m dig f\u00f6r att ge kroppen och sj\u00e4len minst EN stund f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning varje dag.<\/strong>\u00a0Om det blir att lyssna p\u00e5 meditations-cd, ligga 15 minuter p\u00e5 spikmattan, g\u00f6ra fyra solh\u00e4lsningen, andnings\u00f6vning, en tupplur eller en fotmassage av sambon. Vad som passar dig b\u00e4st. Och \u00e5terh\u00e4mtning min v\u00e4n \u2013 det \u00e4r att ge b\u00e5de kropp och hj\u00e4rna vila. En l\u00f6ptur i sp\u00e5ret eller att spela schack \u00e4r inte hj\u00e4rnvila.<\/li>\n
  5. S\u00e4nk ribban \u2013 det finns inga superhj\u00e4ltar.<\/strong>\u00a0Ingen annan \u00e4n du st\u00e4ller orimliga krav p\u00e5 dig \u2013 och g\u00f6r n\u00e5gon annan det \u00e4r det f\u00f6r att du till\u00e5ter dem. S\u00e5 skruva ned ambitionsniv\u00e5n om s\u00e5 n\u00e5gra grader. Du beh\u00f6ver inte g\u00e5 p\u00e5 varenda gl\u00f6ggfest eller k\u00f6pa de finaste julklapparna. Ge dig sj\u00e4lv ist\u00e4llet en chans till at njuta av dessa 24 dagar.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"1480397703438\"<\/a><\/p>\n\n\n