Var sitter dina axlar just nu? \u00c4r de avslappnade eller sp\u00e4nda och uppdragna? Utan att \u00e4ndra dina andetag – k\u00e4nn efter om magen \u00e4r still eller om den r\u00f6r sig n\u00e4r du andas? Drar du korta snabba andetag? Ytliga? Eller l\u00e5ngsamma djupa andetag?<\/p>\n
Pr\u00f6va nu att dra ett djupt l\u00e5ngsamt andetag och fyll upp hela lungorna, \u00e4nda ned i magen – och sl\u00e4pp sedan ut luften genom n\u00e4san. L\u00e5ngsamt. Hur k\u00e4ndes det?<\/p>\n
L\u00e4r k\u00e4nna dig med hj\u00e4lp av andningen<\/strong> Det \u00e4r fysiskt om\u00f6jligt att vara lugn och avslappnad och samtidigt ha en andning som \u00e4r stressad, sp\u00e4nd, orytmisk och snabb.<\/p>\n Lugn genom fokus<\/strong> Men redan f\u00f6r 2500 \u00e5r sedan uppt\u00e4ckte man ett mycket mer effektivt s\u00e4tt att lugna sinnet och det \u00e4r att p\u00e5 ett mjukt och med ett v\u00e4nligt f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt h\u00e5lla uppm\u00e4rksamheten fokuserad p\u00e5 ett enda objekt. N\u00e4r tankarna vandrar iv\u00e4g, som de alltid g\u00f6r, f\u00f6rs de varsamt tillbaka till det ursprungliga objektet. Utan krav. Utan h\u00f6ga f\u00f6rv\u00e4ntningar.<\/p>\n Inom olika religioner och meditativa traditioner har man anv\u00e4nts sig av olika objekt f\u00f6r att koncentrera sitt sinne p\u00e5, som ett ljus, ett mantra eller just andningen. Och forskningen idag visar att genom att man medvetet koncentrerar sig p\u00e5 en sak, sl\u00e4pper hj\u00e4rnan fokus p\u00e5 de icke-prioriterade sakerna. Det \u00e4r som p\u00e5 en scen n\u00e4r str\u00e5lkastarljuset fokuserar p\u00e5 olika saker och resten av scenen f\u00f6rblir m\u00f6rk, vi vet att det fortfarande finns d\u00e4r p\u00e5 scenen men vi ser dem inte l\u00e4gre.<\/p>\n Det \u00e4r viktigt att koncentrera sin uppm\u00e4rksamhet p\u00e5 ett neutralt objekt, som till exempel sitt andetag. Andetaget har du alltid med dig. Om du fokuserar din uppm\u00e4rksamhet p\u00e5 hur luften r\u00f6r sig in och ut genom din kropp \u00e4r det ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att stilla sinnet.<\/p>\n Prova att g\u00f6ra Anna Hall\u00e9ns andningsminut
\nDet \u00e4r v\u00e4ldigt sp\u00e4nnande med andningen. N\u00e4r du \u00e4r stressad andas du ofta ytligare, n\u00e4r du \u00e4r lugn blir andetagen djupare och mer l\u00e5ngsamma. Det \u00e4r en st\u00e4ndigt p\u00e5g\u00e5ende process som finns d\u00e4r oavsett om du v\u00e4ljer att t\u00e4nka p\u00e5 det eller inte. Dina andetag \u00e4r ett f\u00f6nster till hur du m\u00e5r och genom att bara iaktta dem utan att p\u00e5verka dem kan du se hur du m\u00e5r \u2013 som ett f\u00f6nster in till dina k\u00e4nslor. Och genom att p\u00e5verka din andning, kan du skapa lugn inom dig.<\/p>\n
\nOm du g\u00e5r och oroar dig \u00f6ver n\u00e5got, till exempel att du ska h\u00e5lla ett tal p\u00e5 din b\u00e4sta v\u00e4ns br\u00f6llop. Tankarna kring hur det ska g\u00e5 snurrar i ditt huvud och du ser framf\u00f6r dig att du g\u00f6r bort dig, g\u00f6r din v\u00e4n besviken eller blir utskrattad. Om jag i det h\u00e4r l\u00e4get skulle s\u00e4ga till dig -Sluta genast att t\u00e4nka p\u00e5 ditt tal! hur tror du att det skulle g\u00e5? Skulle du kunna koppla bort tankarna om jag bad dig? Antagligen inte.
\nV\u00e5r fantastiska hj\u00e4rna fungerar inte p\u00e5 det s\u00e4ttet. Vi kan inte tvinga v\u00e5rt sinne att g\u00f6ra som vi vill, d\u00e5 kommer det genast att g\u00f6ra tv\u00e4rt emot. N\u00e4r vi f\u00f6rs\u00f6ker f\u00f6rtr\u00e4nga vissa tankar, tenderar de att \u00e5terkomma. Det \u00e4r inte ett s\u00e4rskilt effektivt s\u00e4tt att n\u00e5 inre lugn och harmoni, snarare tv\u00e4rt om.<\/p>\n
\n