{"id":9225,"date":"2016-12-12T11:34:06","date_gmt":"2016-12-12T10:34:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9225"},"modified":"2016-12-12T11:34:06","modified_gmt":"2016-12-12T10:34:06","slug":"lucka-12-stressforskningen-havdar-vikten-av-egentid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9225","title":{"rendered":"Lucka 12 – stressforskningen h\u00e4vdar vikten av egentid"},"content":{"rendered":"

Underbara helg. I l\u00f6rdags hade jag f\u00f6rm\u00e5nen att f\u00e5 tr\u00e4ffa en v\u00e4n och hennes dotter och vi \u00e5t julbord tillsammans. Vi satt ned l\u00e4nge och pratade om allt och nj\u00f6t av maten.<\/p>\n

Ig\u00e5r m\u00f6tte jag min sv\u00e4rmor i stan och sen gick vi och s\u00e5g Cirkus Cirk\u00f6rs f\u00f6rest\u00e4llning Limit p\u00e5 Dansens hus. D\u00e4refter f\u00f6ljde hon med mig hem d\u00e4r min livskamrat hade dukat fram middag \u00e5t oss. Den h\u00e4r helgen har verkligen inneh\u00e5llit det b\u00e4sta av allt. V\u00e4nner, familj, kultur och varma samtal. Och d\u00e4r emellan har jag \u00e4gnat mig \u00e5t hundarna och tr\u00e4ning. S\u00e5 det har varit en riktigt bra stresshanteringshelg.<\/p>\n

I f\u00f6rrg\u00e5r – lucka 10 – pratade jag om vikten av att vila hj\u00e4rnan. Att ge oss sj\u00e4lva ordentligt med \u00e5terh\u00e4mtning, inte bara s\u00f6mn, utan att \u00e4ven f\u00e5 mindfulness, yoga eller bara g\u00f6ra ingenting f\u00f6r att vila hj\u00e4rnan. Idag vill jag prata om en annan viktig del av \u00e5terh\u00e4mtningen och det \u00e4r vad man inom stressforskningen kallar f\u00f6r ”egentid”.\"\"<\/a>
\n<\/a> Min tid<\/strong>
\nEgentid \u00e4r superviktigt n\u00e4r det kommer till \u00e5terh\u00e4mtning, men ocks\u00e5 n\u00e5got vi prioriterar bort n\u00e4r vi \u00e4r stressade. Det handlar om att fylla p\u00e5 med kravl\u00f6sa aktiviteter som \u00e4r roliga och som jag g\u00f6r f\u00f6r att ”jag vill!” Aktiviteterna fyller en otroligt viktig funktion i v\u00e5ra kroppar och hj\u00e4rnor. Bland annat hj\u00e4lper det oss att fylla p\u00e5 med bel\u00f6ningshormonet dopamin, som vi beh\u00f6ver f\u00f6r att k\u00e4nna motivation och gl\u00e4dje. Dopamin f\u00e5r vi av tr\u00e4ning eller aktiviteter som vi blir glada av som ger oss en liten kick.<\/p>\n

I egentiden ing\u00e5r \u00e4ven att umg\u00e5s med v\u00e4nner eller vara n\u00e4ra den man tycker om p\u00e5 ett kravl\u00f6st s\u00e4tt och d\u00e5 fyller vi p\u00e5 en annan viktig hormon – oxytocin – som g\u00f6r oss empatiska, glad och avslappnade. Och det f\u00e5r du av ber\u00f6ring och att prata med n\u00e5gon du tycker om.<\/p>\n

B\u00e5de dopaminet och oxytocinet sjunker n\u00e4r vi stressar, och ju mindre vi har desto k\u00e4nsligare blir vi f\u00f6r stress. Tillslut k\u00e4nner vi ingen ork och ingen motivation och blir nedst\u00e4mda. N\u00e4r det har g\u00e5tt s\u00e5 l\u00e5ngt k\u00e4nner vi oftast inte l\u00e4ngre f\u00f6r att g\u00f6ra roliga saker, d\u00e5 \u00e4r det superviktigt att b\u00f6rja g\u00f6ra det som jag vet om att jag f\u00f6rut tyckte var roligt. Att hj\u00e4lpa kroppen att fylla p\u00e5 med m\u00e5-bra-hormon \u00e4ven om det tar emot.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n