\nTa emot dina negativa tankar som om de vore en g\u00e4st som kommer p\u00e5 bes\u00f6k. Om du sp\u00e4nner dig och v\u00e4grar att sl\u00e4ppa in dem eller f\u00f6rs\u00f6ka fly ifr\u00e5n dem, kommer de att st\u00e5 utanf\u00f6r din d\u00f6rr och banka h\u00e5rt. Om du ist\u00e4llet \u00f6ppnar d\u00f6rren och s\u00e4ger hej, s\u00e5 kommer de in och s\u00e4tter sig ett tag i din soffa. Men snart tr\u00f6ttnar de och g\u00e5r sin v\u00e4g.<\/p>\n
\u00d6va dig p\u00e5 att ta emot dina negativa tankar utan att d\u00f6ma, utan att sp\u00e4nna dig, utan att vara r\u00e4dd. Ta emot alla dina tankar och iaktta vad som h\u00e4nder med dina k\u00e4nslor. Om \u00e5ngesten vill driva dig till kylsk\u00e5pet, till pillerburken, till gymmet eller n\u00e5gon annanstans f\u00f6r att fly ifr\u00e5n k\u00e4nslan \u2013 f\u00f6rs\u00f6k att stanna en liten stund till. K\u00e4nn efter hur k\u00e4nslan k\u00e4nns. Var sitter den i kroppen? Har den n\u00e5gon f\u00e4rg? Vad h\u00e4nder n\u00e4r du ler \u00e5t den?<\/p>\n
Du beh\u00f6ver bara g\u00f6ra det en liten stund \u00e5t g\u00e5ngen. Acceptera att du har de tankar som du har och att de och du \u00e4r okej. Om du vet att du har l\u00e4tt f\u00f6r att bli \u00f6verv\u00e4ldigad av dina negativa tankar eller att stress, vintern eller ov\u00e4ntade h\u00e4ndelser stj\u00e4l din gl\u00e4dje, d\u00e5 kommer du har stor gl\u00e4dje av att \u00f6va dig i att hantera livets berg-och dalbana.<\/p>\n
Det finns Mod i vemod. Mod att m\u00f6ta det som k\u00e4nns tungt, mod att l\u00e5ta det bidra till att v\u00e4xa som m\u00e4nniska. Mod att acceptera sig sj\u00e4lv och sina k\u00e4nslor.<\/em><\/p>\n \u00d6vning i mindfulness<\/strong> 1. Dra n\u00e5gra djupa andetag och l\u00e5t din uppm\u00e4rksamhet f\u00f6lja med luften in och ut ur dina lungor.<\/p>\n 2. F\u00e5nga in k\u00e4nslan som st\u00f6r dig. K\u00e4nn den full ut och s\u00e4g \u201cDet h\u00e4r \u00e4r en k\u00e4nsla. K\u00e4nslan \u00e4r inte jag.\u201d<\/p>\n 3. F\u00f6rest\u00e4ll dig att du andas ut k\u00e4nslan under n\u00e5gra andetag.<\/p>\n Upprepa g\u00e4rna \u00f6vningen n\u00e5gra g\u00e5nger. Pr\u00f6va och se hur du upplever det. Kanske den inte f\u00f6rsvinner p\u00e5 en g\u00e5ng. Kanske \u00e4r du lite lugnare. Kanske k\u00e4nner du frid. Det kommer du inte veta f\u00f6rr\u00e4n du har provat.
\nDu ska f\u00e5 en liten men kraftfull \u00f6vning i mindfulness som du kan anv\u00e4nda n\u00e4r en obehaglig k\u00e4nsla som stress, irritation, martyrskap eller oro ramlar \u00f6ver dig.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/woman-1006100_1920-1024x577.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\n