{"id":9311,"date":"2017-01-15T15:33:59","date_gmt":"2017-01-15T14:33:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9311"},"modified":"2017-01-15T15:38:28","modified_gmt":"2017-01-15T14:38:28","slug":"mbj-projektet-de-100-forsta-dagarna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9311","title":{"rendered":"MBJ-projektet – de 100 f\u00f6rsta dagarna"},"content":{"rendered":"

N\u00e4r du sammanfattar 2017 om ett \u00e5r vad \u00f6nskar du att du har uppn\u00e5tt med din h\u00e4lsa?
\nHur skulle du vilja m\u00e5 om ett \u00e5r?
\nVilka investeringar \u00f6nskar du att du har gjort i ditt v\u00e4lbefinnande under \u00e5ret?
\nHur \u00e4r ditt b\u00e4sta jag om du f\u00e5r ta hand om din h\u00e4lsa?<\/p>\n

Det \u00e4r med den utg\u00e5ngspunkten jag \u00f6nskar att du b\u00f6rjar ta hand om din h\u00e4lsa under v\u00e5rt MBJ.<\/p>\n

    \n
  1. B\u00f6rja med att svara p\u00e5 fr\u00e5gan – vad \u00e4r ditt b\u00e4sta jag n\u00e4r vi g\u00e5r in i 2018?<\/li>\n
  2. \u00a0V\u00e4lj ett eller tv\u00e5 omr\u00e5den att fokusera p\u00e5 de f\u00f6rsta 100 dagarna. Om du vill ha hj\u00e4lp kan du anv\u00e4nda dig av ACT och vad du tycker \u00e4r viktigt i livet.\u00a0Livsv\u00e4rden<\/a>\u00a0(pdf)<\/li>\n
  3. B\u00f6rja alltid d\u00e4r du st\u00e5r. Om du om 100 dagar ser att du tr\u00e4nar tre g\u00e5nger i veckan och idag inte tr\u00e4nar alls – b\u00f6rja med att inf\u00f6ra ETT tr\u00e4ningspass. Utg\u00e5 fr\u00e5n vad du tror \u00e4r rimligt om 100 dagar och dela det med tre – b\u00f6rja l\u00e5ngsamt! Att g\u00e5 ut f\u00f6r h\u00e5rt l\u00e4gger alltid krokben f\u00f6r v\u00e5ra h\u00e4lsovanor.<\/li>\n
  4. S\u00e4nk kraven p\u00e5 dig sj\u00e4lv! N\u00e4r det kommer till v\u00e5r h\u00e4lsa och v\u00e5r egen kropp s\u00e4tter vi f\u00f6r det mesta f\u00f6r h\u00f6g ambitionsniv\u00e5. St\u00e4ll alltid fr\u00e5gan – vad \u00e4r rimligt.<\/li>\n<\/ol>\n

    Om ett \u00e5r kommer jag vara helt symptomfri fr\u00e5n min reumatiska sjukdom; Sj\u00f6grens syndrom. Och de f\u00f6rsta 100 dagarna p\u00e5 MBJ har jag b\u00f6rjat med att fokusera p\u00e5 att l\u00e4ka tarmen.<\/p>\n

    Kom ih\u00e5g att jag har jobbat under snart fem \u00e5r med MBJ, d\u00e4rf\u00f6r har jag redan kommit l\u00e5ngt med min h\u00e4lsa. Om jag vore nyb\u00f6rjare skulle jag s\u00e4nka ambitionsniv\u00e5n och l\u00e5ngsamt f\u00f6ra in mina nya h\u00e4lsovanor en efter en.<\/p>\n

    Jag \u00e4ter s\u00e4llan gluten och undviker raffinerat socker. Men f\u00f6r att l\u00e4ka tarmen beh\u00f6ver jag helt utesluta gluten och socker under sex m\u00e5nader. Jag har \u00e4ven b\u00f6rjat \u00e4ta Lerkapslar (du kan l\u00e4sa om dem h\u00e4r<\/a>) \u00f6kat p\u00e5 Omega 3 och \u00e4ter MSM. Sen \u00e4ter jag mj\u00f6lksyrade gr\u00f6nsaker i massor, som inneh\u00e5ller bakterier som tarmarna \u00e4lskar. Det sp\u00e4nnande \u00e4r att jag har blivit s\u00e4mre i mina leder sen jag b\u00f6rjade med detta. Jag har mer ont, k\u00e4nner mig tr\u00f6ttare och torr i munnen. Enligt de som vet betyder det att kroppen jobbar h\u00e5rt med l\u00e4kningen.<\/p>\n

    Jag har ocks\u00e5 startat en ny vana sedan 10 dagar tillbaka. Jag pressar en halv citron direkt p\u00e5 morgonen och dricker det f\u00f6rsta jag g\u00f6r. Det ger mig ordentligt med C-vitamin, \u00f6kar utrensningen i kroppen och g\u00f6r kroppen basisk.<\/p>\n

    Ut\u00f6ver det har jag gett mig sj\u00e4lv i ny\u00e5rspresent att genomf\u00f6ra 150 tr\u00e4ningspass under 2017. F\u00f6r mig \u00e4r det ett superbra s\u00e4tt att h\u00e5lla motivationen uppe. Det \u00e4r inte ett f\u00f6r h\u00f6gt m\u00e5l – om jag blir sjuk n\u00e5gra veckor kommer jag \u00e4nda att klara alla pass. Det \u00e4r roligt att kunna r\u00e4kna ned och samtidigt k\u00e4nner jag mig superstolt \u00f6ver alla pass jag faktiskt g\u00f6r. Riktigt roligt.<\/p>\n

    Mina f\u00f6rsta 100 dagar 2017 kommer att fokuseras p\u00e5 tarmen och tr\u00e4ningen. F\u00f6lj mig g\u00e4rna p\u00e5 Instagram d\u00e4r jag ber\u00e4ttar om mitt dagliga MBJ och du \u00e4ven f\u00e5r ett dagligt mindfulnessr\u00e5d. @helandermaria<\/a>\u00a0\"\"<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n\n\n