{"id":9371,"date":"2017-02-11T07:56:53","date_gmt":"2017-02-11T06:56:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9371"},"modified":"2017-02-11T07:58:37","modified_gmt":"2017-02-11T06:58:37","slug":"valkommen-till-mera-sjalvmedkansla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9371","title":{"rendered":"V\u00e4lkommen till Mera sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla"},"content":{"rendered":"

V\u00e4lkommen till 7 dagars k\u00e4rleksbombning! Jag har utmanat dig att under 7 dagar investera tid f\u00f6r att g\u00f6ra l\u00e4sa p\u00e5 bloggen, g\u00f6ra \u00f6vningar och boosta din egen sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Att vara m\u00e4nniska \u00e4r extremt sv\u00e5rt. Vi \u00e4r operfekta, vi misslyckas, vi snubblar och faller och g\u00f6r bort oss, om och om igen. S\u00e5 \u00e4r det f\u00f6r oss alla. Vad s\u00e4ger du d\u00e5 till din v\u00e4n som inte fick jobbet hon s\u00f6kte, eller en kollega som r\u00e5kade r\u00e4kna fel i en tidsrapport, eller ditt barn som trots h\u00e5rd l\u00e4xl\u00e4sning inte gjorde bra ifr\u00e5n sig p\u00e5 franskaprovet? Troligen s\u00e4ger du \u201cDet \u00e4r okej. Du gjorde ditt b\u00e4sta. N\u00e4sta g\u00e5ng g\u00e5r det b\u00e4ttre.\u201d M\u00e5nga g\u00e5nger \u00e4r vi fulla av medk\u00e4nsla f\u00f6r dem som vi \u00e4lskar och st\u00e5r oss n\u00e4ra. Men hur \u00e4r det n\u00e4r det kommer till oss sj\u00e4lva? Har vi f\u00f6rst\u00e5else och empati f\u00f6r att det \u00e4r sv\u00e5rt att vara en ickeperfekt m\u00e4nniska? Kan vi k\u00e4rleksfullt klappa oss sj\u00e4lva p\u00e5 kinden och s\u00e4ga \u201cDet \u00e4r okej, du \u00e4r fin som du \u00e4r.\u201d ? Inte ofta g\u00f6r vi det.<\/p>\n

M\u00e5nga tror att att sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla skulle inneb\u00e4ra att man kommer att ligga p\u00e5 soffan och \u00e4ta praliner hela dagarna. \u201cJag beh\u00f6ver min egen kritiska r\u00f6st, annars skulle jag b\u00f6rja slarva, skita i att st\u00e4da och bara lata mig.\u201d Men det \u00e4r en missuppfattning. Om vi arbetar mot att ta hand om oss sj\u00e4lva, f\u00f6rst\u00e5 oss sj\u00e4lva, visa respekt f\u00f6r oss sj\u00e4lva, peppa oss sj\u00e4lva \u2013 s\u00e5 skulle det inneb\u00e4ra att vi blir motiverade att g\u00f6ra bra saker f\u00f6r oss sj\u00e4lva OCH andra. Vi st\u00e4dar f\u00f6r att vi m\u00e5r bra av ett rent hem, inte f\u00f6r att vi m\u00e5ste \u2013 men sj\u00e4lvklart finns risken att en sj\u00e4lvempatisk m\u00e4nniska struntar i st\u00e4dningen n\u00e4r sv\u00e4rmor kommer p\u00e5 bes\u00f6k och prioriterar att vara utvilad och glad ist\u00e4llet f\u00f6r att st\u00e4da sig tr\u00f6tt.<\/p>\n

N\u00e4r du ger dig sj\u00e4lv medk\u00e4nsla<\/p>\n

    \n
  1. f\u00f6rst\u00e5r du att s\u00e4tta ett lagom h\u00f6gt m\u00e5l och ger dig sj\u00e4lv rimligt med tid att uppn\u00e5 det<\/li>\n
  2. f\u00f6rl\u00e5ter du dig sj\u00e4lv f\u00f6r n\u00e4r du g\u00f6r misstag, tappar sugen eller g\u00f6r avsteg \u2013 f\u00f6r det \u00e4r f\u00f6rbannat sv\u00e5rt att vara m\u00e4nniska ibland och d\u00e5 beh\u00f6ver man f\u00f6rst\u00e5else och inte bannor.<\/li>\n
  3. s\u00f6ker du efter att f\u00f6rst\u00e5 dig sj\u00e4lv, f\u00f6r att veta hur du p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt kan hj\u00e4lpa dig sj\u00e4lv att klara ditt m\u00e5l.<\/li>\n
  4. gratulerar du dig sj\u00e4lv till alla investeringar du g\u00f6r i din h\u00e4lsa, ist\u00e4llet f\u00f6r att tjata p\u00e5 dig sj\u00e4lv f\u00f6r det du inte klarade av.<\/li>\n
  5. skyller du inte din d\u00e5liga h\u00e4lsa eller dina misslyckanden p\u00e5 n\u00e5gon annan, du tar ansvar \u00f6ver den sj\u00e4lv.<\/li>\n<\/ol>\n

    En sj\u00e4lvempatisk m\u00e4nniska behandlar sig sj\u00e4lv som sin b\u00e4sta v\u00e4n.<\/i><\/b>\u00a0N\u00e4r vi har sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla har vi l\u00e4ttare att n\u00e5 ett m\u00e5l. F\u00f6r vi f\u00f6rst\u00e5r v\u00e5ra begr\u00e4nsningar och k\u00e4nner v\u00e5ra styrkor. Vi peppar oss sj\u00e4lva ist\u00e4llet f\u00f6r att klanka ned p\u00e5 oss.<\/b><\/i><\/p>\n

    Brevet till mig sj\u00e4lv<\/strong>
    \nDu ska f\u00e5 en f\u00f6rsta \u00f6vning av mig. Den kommer ta 10 minuter, men det \u00e4r en oerh\u00f6rt givande \u00f6vning v\u00e4rd varenda minut. Jag g\u00f6r den sj\u00e4lv ofta, framf\u00f6r allt i stunder d\u00e5 jag inte m\u00e5r s\u00e5 bra.<\/p>\n

    Jag vill att du skriver ett brev till dig sj\u00e4lv. Antingen till dig sj\u00e4lv som liten eller i en s\u00e4rskilt jobbig situation du har varit med om eller till dig idag. Brevet ska vara utformat som om du skulle skriva det till n\u00e5gon du \u00e4lskar av hela ditt hj\u00e4rta. N\u00e5gon som du vet beh\u00f6ver pepp, bekr\u00e4ftelse och varma ord. Kanske skriver du saker som ”Jag ser att du har det sv\u00e5rt, men jag finns h\u00e4r f\u00f6r dig steg f\u00f6r steg.” eller ”Du hade beh\u00f6vt n\u00e5gon som kramade om dig och sa att du var fin, men trots det tog du dig vidare och nu vill jag s\u00e4ga att jag \u00e4r stolt \u00f6ver dig.”<\/p>\n

    L\u00e4s brevet sedan h\u00f6gt f\u00f6r dig sj\u00e4lv eller f\u00f6r n\u00e5gon du tycker om. Det \u00e4r ett viktigt steg i \u00f6vningen. Det \u00e4r viktigt att h\u00f6ra orden.<\/p>\n

    Kom ih\u00e5g – medk\u00e4nsla – inga taskigheter i brevet. Du kommer att f\u00f6rst\u00e5 vikten av detta brev n\u00e4r du l\u00e4ser upp det.<\/p>\n

    Missa inte min lives\u00e4ndning p\u00e5 Facebook kl 10:00 idag. G\u00e5 in och gilla sidan bums om du inte redan har gjort det! Vi ses!\u00a0https:\/\/www.facebook.com\/helandermaria\/<\/a><\/p>\n\n\n