{"id":9410,"date":"2017-03-04T08:39:46","date_gmt":"2017-03-04T07:39:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9410"},"modified":"2017-03-04T16:35:37","modified_gmt":"2017-03-04T15:35:37","slug":"sjalvmedkansla-i-nod-och-lust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9410","title":{"rendered":"Sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla i n\u00f6d och lust"},"content":{"rendered":"

Jag jobbar mycket just nu med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla och det \u00e4r n\u00e5got v\u00e4ldigt kraftfullt i det verktyget. Dels m\u00e4rker jag det i stunden, hur sk\u00f6nt det \u00e4r att skriva dagbok med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla, g\u00f6ra en mindfulness\u00f6vning med fokus p\u00e5 medk\u00e4nsla eller ta hand om k\u00e4nslor som \u00e4r sm\u00e4rtsamma. Dels m\u00e4rker jag det genom att saker som f\u00f6rut hade varit sm\u00e4rtsamma eller skapat skamk\u00e4nslor hos mig inte l\u00e4ngre k\u00e4nns viktiga. Pl\u00f6tsligt \u00e4ltar jag inte saker jag gjort fel eller n\u00e4r jag gjort m\u00e4nniskor besvikna. Jag skr\u00e4ms inte av att m\u00f6ta situationer d\u00e4r jag k\u00e4nner mig s\u00e5rbar.<\/p>\n

Sv\u00e5rt att tr\u00f6sta sig sj\u00e4lv<\/strong>
\nJag har skrivit tidigare om att vi oftast inte \u00e4r s\u00e5 bra p\u00e5 att tr\u00f6sta oss sj\u00e4lva. Obehagliga k\u00e4nslor eller k\u00e4nslor som g\u00f6r ont, g\u00f6r vi vad vi kan f\u00f6r att fly ifr\u00e5n eller sl\u00e5ss emot. Motst\u00e5ndet g\u00f6r att k\u00e4nslan inte f\u00f6rsvinner, den kommer tillbaka eller dyker upp i annan form. Eller den s\u00e4tter sig som ett \u00e4ltande och upprepas inom dig. Du beh\u00f6ver fler strategier f\u00f6r att h\u00e5lla k\u00e4nslan p\u00e5 avst\u00e5nd – godis, vin, cigaretter eller f\u00f6rs\u00f6ker h\u00e5lla dig sysselsatt.<\/p>\n

Men hur ska du kunna g\u00f6ra annat? Du har antagligen inte f\u00e5tt med dig redskapen hur man g\u00f6r f\u00f6r att hantera obehagliga k\u00e4nslor, s\u00e5 du g\u00f6r det du alltid har gjort – undviker dem.<\/p>\n

Tr\u00f6stmantra<\/strong>
\nIdag vill jag ge dig en ov\u00e4rderlig \u00f6vning. Jag vill ge dig m\u00f6jligheten att skapa dig ett eget tr\u00f6stmantra. En mening som passar dig och som du kan upprepa tyst f\u00f6r dig sj\u00e4lv n\u00e4r det g\u00f6r ont eller du \u00e4r stressad. Oftast n\u00e4r vi k\u00e4nner k\u00e4nslor av obehag, s\u00e5 g\u00f6r vi som vi alltid har gjort. Upprepar ett gammalt tryggt m\u00f6nster, \u00e4ven om det inte hj\u00e4lper oss p\u00e5 sikt. Om du har memorerat en mening som skapar en k\u00e4nsla av sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla inom dig, \u00e4r det l\u00e4ttare att ta till den n\u00e4r k\u00e4nslor av obehag v\u00e4cks. N\u00e5gra exempel p\u00e5 mantra kan vara:<\/p>\n

”Det g\u00f6r ont nu, men det \u00e4r okej att ha ont”
\n”Alla m\u00e4nniskor k\u00e4nner s\u00e5 h\u00e4r emellan\u00e5t”
\n”Detta jag k\u00e4nner just nu \u00e4r en del i att vara m\u00e4nniska”
\n”M\u00e5 jag vara sn\u00e4ll mot mig sj\u00e4lv i detta \u00f6gonblick”
\n”M\u00e5 jag m\u00f6ta mig sj\u00e4lv med f\u00f6rst\u00e5else och respekt”
\n”Jag h\u00e5ller mina k\u00e4nslor med \u00f6mhet”
\n”M\u00e5 jag ge mig sj\u00e4lv den medk\u00e4nsla jag beh\u00f6ver”<\/p>\n

Pr\u00f6va n\u00e5gon av de fraserna eller skapa dig en egen. Kanske du beh\u00f6ver flera av dem. N\u00e4r det k\u00e4nns jobbigt n\u00e4sta g\u00e5ng kan du upprepa dem tyst f\u00f6r dig sj\u00e4lv. Och uppt\u00e4ck vad det g\u00f6r med dig.\"\"<\/a><\/p>\n\n\n