{"id":9597,"date":"2017-06-13T07:59:19","date_gmt":"2017-06-13T06:59:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9597"},"modified":"2017-06-13T07:59:19","modified_gmt":"2017-06-13T06:59:19","slug":"halsa-borjar-i-dina-dagliga-vanor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9597","title":{"rendered":"H\u00e4lsa b\u00f6rjar i dina dagliga vanor"},"content":{"rendered":"

MBJ-pyramiden<\/h2>\n

M\u00e5nga g\u00e5nger n\u00e4r vi arbetar mot v\u00e5rt b\u00e4sta jag blir vi v\u00e4ldigt fokuserade p\u00e5 m\u00e5let. Vi har best\u00e4mt oss f\u00f6r att sluta r\u00f6ka eller g\u00e5 ned i vikt eller kanske ta upp v\u00e5r gamla tr\u00e4ningsvana. N\u00e4r vi s\u00e4tter siktet p\u00e5 v\u00e5rt m\u00e5l \u00e4r det v\u00e4ldigt l\u00e4tt att gl\u00f6mma bort att vi bygger v\u00e5rt m\u00e5l p\u00e5 dagliga vanor. Ist\u00e4llet blir vi irriterade n\u00e4r v\u00e5gen inte visar som vi t\u00e4nkt oss, n\u00e4r det inte g\u00e5r s\u00e5 l\u00e4tt att sluta r\u00f6ka och b\u00f6rja jogga igen. Och n\u00e4r v\u00e4l irritationen kryper p\u00e5 eller k\u00e4nslan av att vi misslyckats s\u00e5 tappar vi \u00e5ter sugen.<\/p>\n

F\u00f6r att skapa nya h\u00e4lsovanor beh\u00f6ver vi se att det handlar om de sm\u00e5 handlingarna jag g\u00f6r varje dag. Med det s\u00e4ger jag inte att du ska ut och tr\u00e4na varje dag eller ge dig i kast med den senaste flygv\u00e4rdinnedieten, nej jag vill ge dig ett l\u00e5ngsiktigt perspektiv. Om du vill ha en k\u00e4rleksfull relation till din partner, f\u00f6rv\u00e4ntar du dig att den bara ska uppst\u00e5 av sig sj\u00e4lv eller inser du att dina dagliga gester, varma ord och k\u00e4rleksfulla handlingar l\u00e4gger grunden till relationen?<\/p>\n

Du kan t\u00e4nka dig ditt arbete med dig sj\u00e4lv som en stadig pyramid d\u00e4r de dagliga handlingarna skapar grunden. Kanske att du v\u00e4ljer att l\u00e4gga till mer gr\u00f6nsaker varje dag, att du tar trapporna ist\u00e4llet f\u00f6r hissen, att du tar f\u00f6r vana att andas medvetet en minut varje g\u00e5ng du k\u00e4nner s\u00f6tsug eller b\u00f6rjar dagen med solh\u00e4lsningen. Det \u00e4r precis som de v\u00e4nliga ord du s\u00e4ger till din partner f\u00f6r att skapa en n\u00e4ra relation.<\/p>\n

Ovanp\u00e5 dina dagliga vanor l\u00e4gger du delm\u00e5len. Det \u00e4r de lite st\u00f6rre handlingarna eller milstolparna som du anv\u00e4nder som drivkraft. Kanske en tr\u00e4ningsresa du har bokat in dig p\u00e5, att bel\u00f6na dig sj\u00e4lv med nya tr\u00e4ningskl\u00e4der eller varje s\u00f6ndag som du tar din l\u00e5ngpromenad. I din relation kanske det \u00e4r en resa ni \u00e5ker bort p\u00e5 tillsammans, n\u00e4r ni g\u00e5r p\u00e5 middag ute en kv\u00e4ll eller har ett riktigt bra prat i soffan ist\u00e4llet f\u00f6r att titta p\u00e5 teve.<\/p>\n

F\u00f6r att h\u00f6gst upp f\u00e5 vinsten, att f\u00e5 njuta av det som \u00e4r viktigt. Vad \u00e4r det som \u00e4r viktigt i ditt liv? Kanske att ha en stark och smidig kropp. Det \u00e4r viktigt f\u00f6r dig att leva h\u00e4lsosamt och vara en f\u00f6rebild f\u00f6r andra. Eller att k\u00e4nna balans och lugn i din vardag. I din relation kanske det \u00e4r att vara n\u00e4rvarande med din livskamrat.\u00a0\"\"<\/a><\/p>\n

Vad \u00e4r din vinst? Vad \u00e4r viktigt i ditt liv? Vi kommer att hj\u00e4lpas \u00e5t at titta n\u00e4rmare p\u00e5 det, f\u00f6r det \u00e4r en viktig drivkraft och motivation. Men kanske vet du direkt vad det \u00e4r eller s\u00e5 beh\u00f6ver du fundera kring det.<\/p>\n

Det som \u00e4r viktigt f\u00f6r mig \u00e4r att kunna k\u00e4nna mig fri i min kropp. Att kroppen \u00e4r stark, smidig och inte bromsar mig i det jag vill g\u00f6ra.<\/p>\n

Vilka aktiva handlingar kan hj\u00e4lpa dig leva n\u00e4ra det som \u00e4r viktigt i ditt liv? Vilka delm\u00e5l kan du anv\u00e4nda som en sporre? F\u00f6r mig blir de att kunna ta l\u00e4ngre promenader och sedan b\u00f6rja springa igen. Och jag har bokat in mig p\u00e5 ett skidl\u00e4ger i vinter med en god v\u00e4n och n\u00e4sta \u00e5r ska jag fj\u00e4llvandra igen.<\/p>\n

Vilka dagliga vanor och handlingar kommer ta dig dit? Om du ska g\u00f6ra n\u00e5got varje dag, beh\u00f6ver det vara l\u00e4tt och genast ge dig en liten bel\u00f6ning. Det beh\u00f6ver vara n\u00e5got du inte tycker \u00e4r tr\u00e5kigt, besv\u00e4rligt eller tar allt f\u00f6r l\u00e5ng tid. Men det kommer vi hj\u00e4lpas \u00e5t med att fundera \u00f6ver, s\u00e5 du kan lugnt bara b\u00f6rja fundera kring det. F\u00f6r mig handlar det om att dagligen \u00e4ta mat och vitaminer som bygger upp mina leder och min kropp. Det handlar om att l\u00e5ta det finnas r\u00f6relse i form av yoga, styrketr\u00e4ning och promenader. Saker jag tycker om, l\u00e4ngtar efter och gl\u00e4ds \u00e5t.<\/p>\n

Steg f\u00f6r steg l\u00e4r vi oss att leva f\u00f6r det som \u00e4r viktigt. I den n\u00e4ra relationen blir dina dagliga handlingar njutbara, precis som det kan bli att varje dag v\u00e4lja att \u00e4ta n\u00e5got som \u00e4r bra f\u00f6r min kropp f\u00f6r det g\u00f6r att jag lever n\u00e4ra vinsten eller det som \u00e4r viktigt f\u00f6r mig.<\/p>\n

Fundera kring din pyramid. Vad \u00e4r viktigt f\u00f6r dig och vad \u00e4r din vinst?<\/p>\n

\"\"<\/a>
Dagliga sm\u00e5 handlingar mot MBJ<\/figcaption><\/figure>\n\n\n