![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/DSC02535-1024x684.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\nJag har g\u00e5tt tillbaka n\u00e5gra steg i rehabiliteringen av mitt kn\u00e4. Svullnaden hade g\u00e5tt ned och jag kunde ta l\u00e4ngre promenader, det k\u00e4ndes s\u00e5 mycket l\u00e4ttare och b\u00e4ttre i kn\u00e4t. Men p\u00e5 landet blev jag f\u00f6r ivrig och \u00f6veranstr\u00e4ngde mig. F\u00f6r m\u00e5nga trappsteg, f\u00f6r mycket spring och en alldeles f\u00f6r l\u00e5ng skogspromenad. Pl\u00f6tsligt svullnade kn\u00e4t upp igen och med det kom sm\u00e4rtan och stelheten tillbaka.<\/p>\n
Nu blir det att b\u00f6rja om fr\u00e5n b\u00f6rjan. Korta promenader. Mycket vila med kn\u00e4t i h\u00f6gl\u00e4ge. Och det \u00e4r s\u00e5 otroligt frustrerande. \u00a0Mitt i ett bakslag vet jag hur l\u00e4tt det \u00e4r att bara ge upp allt h\u00e4lsosamt. Att strunta i att \u00e4ta sunt, att sluta g\u00e5 de sm\u00e5 stegen fram\u00e5t. Och ist\u00e4llet g\u00f6ra tv\u00e4rt emot och \u00e4ta allt d\u00e5ligt och sitta kvar i soffan ist\u00e4llet f\u00f6r att ta den d\u00e4r promenaden eller meditera en stund.<\/p>\n
Det \u00e4r alltid okej att ta en paus fr\u00e5n sina h\u00e4lsovanor. Men det \u00e4r skillnad p\u00e5 att bara vila ifr\u00e5n det man har lovat sig sj\u00e4lv och ist\u00e4llet sl\u00e4ppa taget om allt. Det \u00e4r l\u00e4tt att g\u00f6ra det och det beror n\u00e4stan alltid p\u00e5 att man har f\u00f6r h\u00f6ga krav p\u00e5 sig sj\u00e4lv. Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att hantera en svacka \u00e4r att s\u00e4nka kraven. Och t\u00e4nk att tre minuters meditation \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n de 20 minuterna som inte blir av. En fem minuters promenad \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n joggingrundan du hoppar \u00f6ver. S\u00e4nk dina krav en stund, en dag eller en hel vecka. Kanske du till och med beh\u00f6ver g\u00f6ra som jag och g\u00e5 tillbaka och se \u00f6ver dina h\u00e4lsovanor, b\u00f6rja l\u00e5ngsamt s\u00e5 du inte tappar sugen igen.<\/p>\n
Om du bara vill strunta i allt – pr\u00f6va att ist\u00e4llet f\u00f6r att hoppa \u00f6ver allt nyttigt och bra – g\u00f6r n\u00e5got litet som inte tar s\u00e5 mycket tid. Den lilla lilla h\u00e4lsosamma handlingen kommer hj\u00e4lpa dig att inte sl\u00e4ppa allt. Testa.<\/p>\n
S\u00e5 \u00e4ven om jag har lust att bara l\u00e4gga ned hela projektet idag och \u00e4ta glass framf\u00f6r Netflix, kommer jag att l\u00e4gga mig i tre minuter med f\u00f6tterna mot v\u00e4ggen. Inte l\u00e4ngre, bara tre minuter. F\u00f6r att h\u00e4mta tillbaka mig sj\u00e4lv.<\/a><\/p>\n\n\n