{"id":9655,"date":"2017-08-01T08:20:31","date_gmt":"2017-08-01T07:20:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9655"},"modified":"2017-08-01T08:20:31","modified_gmt":"2017-08-01T07:20:31","slug":"nar-det-ar-tufft-visar-dark-vagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9655","title":{"rendered":"N\u00e4r det \u00e4r tufft visar DARK v\u00e4gen"},"content":{"rendered":"<h2><strong>DARK f\u00f6r gl\u00e4dje<\/strong><\/h2>\n<p>Precis som jag r\u00e5der alla mina klienter som har det tufft, hj\u00e4lper jag mig sj\u00e4lv just nu. Det finns mycket du kan g\u00f6ra sj\u00e4lv f\u00f6r att p\u00e5verka ditt v\u00e4lbefinnande n\u00e4r du k\u00e4nner stress eller \u00e4r nedst\u00e4md. Du kan hj\u00e4lpa din kropp s\u00e5 den st\u00e4rker sj\u00e4len.\u00a0<strong>DARK-metoden<\/strong>\u00a0har jag utformat som en v\u00e4gledning f\u00f6r mina klienter och jag anv\u00e4nder den sj\u00e4lv just nu.<\/p>\n<p>DARK st\u00e5r f\u00f6r Dagsljus, Aktivitet, R\u00f6relse och Kost.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Dagsljus\u00a0<\/b>\u2013 se till att f\u00e5 minst 20 minuter dagsljus varje dag \u00e4ven under den m\u00f6rkare \u00e5rstiden, det kommer att hj\u00e4lpa dig att sova b\u00e4ttre p\u00e5 natten och s\u00f6mnen \u00e4r viktig f\u00f6r serotoninproduktionen (serotonin \u00e4r ett viktigt hormon som skyddar mot \u00e5ngest). Under sommaren nu \u00e4r jag ute n\u00e4stan hela tiden, sitter till och med nu med min dator p\u00e5 altanen.<\/li>\n<li><b>Aktivitet<\/b>\u00a0\u2013 \u00e4ven om du helst av allt k\u00e4nner f\u00f6r att dra ett t\u00e4cke \u00f6ver huvudet ska du se till att aktivera dig. Gemenskap med andra, kulturupplevelser, l\u00e4ra sig nya saker \u2013 allt det som du tycker \u00e4r roligt \u00e4r extra viktigt f\u00f6r dig n\u00e4r det k\u00e4nns som tr\u00e5kigast. F\u00f6r mig kan det ibland r\u00e4cka med en fyra minuter l\u00e5ng cykeltur i skogen med bra musik i lurarna. Det \u00f6kar hormonet dopamin, som \u00e4r ett bel\u00f6ningshormon och hj\u00e4lper dig att k\u00e4nna gl\u00e4dje och motivation.<\/li>\n<li><b>R\u00f6relse<\/b>\u00a0\u2013 kroppen \u00f6kar produktionen b\u00e5de av dopamin och serotonin vid fysisk tr\u00e4ning. Dansa, promenera, simma, jogga, f\u00f6rs\u00f6k att hitta en aktivitet som du tycker \u00e4r rolig och s\u00e5 du f\u00e5r upp pulsen under tiden du g\u00f6r den. Jag har ju opererat kn\u00e4t, men cyklingen f\u00f6r mig har varit v\u00e4lg\u00f6rande f\u00f6r kn\u00e4t &#8211; s\u00e5 cykling och hundpromenader eller svampplockning. Och nu smyger jag in lite styrketr\u00e4ning ocks\u00e5 med de f\u00e5 redskap jag har h\u00e4r p\u00e5 landet.<\/li>\n<li><b>Kost<\/b>\u00a0\u2013 90 procent av serotoninet finns i dina tarmar, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att du sk\u00f6ter din mage. \u00c4t regelbundet, \u00e4t varierat, undvik socker, alkohol och snabba kolhydrater. Att banta \u00e4r strikt f\u00f6rbjudet n\u00e4r man k\u00e4nner sig nedst\u00e4md eller \u00e4r stressad &#8211; s\u00e5 \u00e4t ist\u00e4llet frukost, lunch och middag!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Allt annat kan jag slarva med, men s\u00e5 l\u00e4nge alla delarna i DARK finns med under en dag s\u00e5 vet jag att min kropp m\u00e5r bra.<\/p>\n<p>Tack f\u00f6r att du l\u00e4ser min blogg.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/?attachment_id=9656\" rel=\"attachment wp-att-9656\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9656 \" src=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/DSC_0480-e1501571914374-576x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"455\" height=\"809\" srcset=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/DSC_0480-e1501571914374-576x1024.jpg 576w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/DSC_0480-e1501571914374-600x1067.jpg 600w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/DSC_0480-e1501571914374-169x300.jpg 169w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/DSC_0480-e1501571914374-768x1365.jpg 768w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/DSC_0480-e1501571914374-624x1109.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 455px) 100vw, 455px\" \/><\/a><\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fwww.mariahelander.se%2F%3Fp%3D9655&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>DARK f\u00f6r gl\u00e4dje Precis som jag r\u00e5der alla mina klienter som har det tufft, hj\u00e4lper jag mig sj\u00e4lv just nu. Det finns mycket du kan g\u00f6ra sj\u00e4lv f\u00f6r att p\u00e5verka ditt v\u00e4lbefinnande n\u00e4r du k\u00e4nner stress eller \u00e4r nedst\u00e4md. Du kan hj\u00e4lpa din kropp s\u00e5 den st\u00e4rker sj\u00e4len.\u00a0DARK-metoden\u00a0har jag utformat som en v\u00e4gledning f\u00f6r mina [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[445,770,772,872,120,318,125],"class_list":["post-9655","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kanslor","tag-dark-metoden","tag-livsgladje","tag-nedstamdhet","tag-separation","tag-sorg","tag-sorgebearbetning","tag-stresshantering"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9655"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9657,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9655\/revisions\/9657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}