{"id":9673,"date":"2017-08-15T05:41:28","date_gmt":"2017-08-15T04:41:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9673"},"modified":"2017-08-15T05:41:28","modified_gmt":"2017-08-15T04:41:28","slug":"schemat-som-fatt-mig-att-bli-stark-snygg-och-superglad-i-sommar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9673","title":{"rendered":"Schemat som f\u00e5tt mig att bli stark, snygg och superglad i sommar. :)"},"content":{"rendered":"

Jag har f\u00e5tt en hel del fr\u00e5gor kring mitt schema. Ett schema som jag har anv\u00e4nt under sommaren f\u00f6r att ha trygga rutiner som hj\u00e4lper kroppen att m\u00e5 bra n\u00e4r allting annat stormar. Idag t\u00e4nkte jag p\u00e5 beg\u00e4ran ber\u00e4tta mer om schemat och s\u00e5 l\u00e4gger jag upp ett i word s\u00e5 du kan ladda ner det om du sj\u00e4lv vill anv\u00e4nda det.<\/p>\n

Mitt schema har i huvudsak handlat om att m\u00e5 bra. Och d\u00e5 har jag satsat p\u00e5 att g\u00f6ra enkla saker som jag vet st\u00e4rker kroppen. Det ser ut som det \u00e4r m\u00e5nga m\u00e5ste-rutiner, men ingen av dem tar s\u00e4rskilt l\u00e5ng tid. Ett tr\u00e4ningspass tar som kortast 20 minuter. Det g\u00f6r att jag orkar h\u00e5lla mig till rutinerna \u00e4ven de dagar d\u00e5 jag k\u00e4nner mig l\u00e5g.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Direkt p\u00e5 morgonen \u00e4r det sk\u00f6nt att veta vad du ska g\u00f6ra om du vaknar l\u00e5g. Jag g\u00e5r upp och pressar en halv citron och dricker den tillsammans med en msk olivolja. Sen anv\u00e4nder jag min foamroll f\u00f6r att mjuka upp kropp och leder (n\u00e5got som min kiropraktor har rekommenderat mig p\u00e5 grund av mitt inflammerade kn\u00e4). D\u00e4refter g\u00f6r jag lite yoga eller en stunds mindfulness. Hela rutinen tar inte l\u00e4ngre \u00e4n 5 minuter, men sj\u00e4lvklart kan jag ta en l\u00e4ngre stund till yogan om jag vill.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Mina tillskott som jag \u00e4ter nu \u00e4r f\u00f6r att st\u00e4rka kroppen och hj\u00e4lpa att l\u00e4ka kn\u00e4t. N\u00e4r jag k\u00e4nner mig l\u00e5g kan jag slarva med maten, d\u00e4rf\u00f6r har jag lagt till att jag ska \u00e4ta minst tv\u00e5 m\u00e5l riktig mat om dagen, till de f\u00e5 i mig pektin (lingon, svarta vinb\u00e4r eller gr\u00f6nt \u00e4pple) och gr\u00f6na blad. Och inte gl\u00f6mma att dricka.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Jag undviker, gluten, raffinerat socker, alkohol och att sm\u00e5\u00e4ta, vilket det g\u00e4rna blir ett \u00f6verfl\u00f6d av dessa n\u00e4r jag \u00e4r l\u00e5g.\u00a0\"\"<\/a><\/p>\n

Tr\u00e4ningen med 10 000 steg blir l\u00e4tt eftersom hundarna kr\u00e4ver sin promenad. Tr\u00e4ning vardagar kan vara allt fr\u00e5n att tr\u00e4na med vikter p\u00e5 gymmet eller ta en cykeltur och d\u00e4refter g\u00f6ra l\u00e4tta styrke\u00f6vningar hemma. P\u00e5 helgen ser jag till att ta ett lugnare yogapass ist\u00e4llet.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Och slutligen. En rolig aktivitet som kickar ig\u00e5ng dopaminet – varje dag. Det kan vara allt fr\u00e5n att dansa till bra musik som att umg\u00e5s med en v\u00e4n som f\u00e5r mig att skratta mycket. Roliga saker, f\u00f6r att h\u00f6ja hum\u00f6ret.<\/p>\n

Det \u00e4r mitt m\u00e5-bra-schema. Det har hj\u00e4lpt mig i sommar. Ibland har jag m\u00e5nga kryss och vissa veckor har det bara blivit n\u00e5gra. Du f\u00e5r g\u00e4rna inspireras av mitt schema, anv\u00e4nda det som det \u00e4r eller skriva dit nya saker.<\/p>\n

Schemasommar<\/a>\u00a0(word-dokument)<\/p>\n\n\n