{"id":9779,"date":"2017-12-02T08:23:00","date_gmt":"2017-12-02T07:23:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9779"},"modified":"2017-12-02T08:23:00","modified_gmt":"2017-12-02T07:23:00","slug":"andra-luckan-din-ma-bra-tid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9779","title":{"rendered":"Andra luckan – din m\u00e5-bra-tid."},"content":{"rendered":"

Vi har sedan 90-talet jagat sj\u00e4lvk\u00e4nsla och affirmerat oss starka, bra och snygga. Nu har flera psykologiforskare visat att jakten p\u00e5 sj\u00e4lvk\u00e4nsla har l\u00e4tt att skapa en k\u00e4nsla av otillr\u00e4cklighet. Om man inte k\u00e4nner sig vacker, fast man varje dag s\u00e4ger \u201cJag \u00e4r vacker\u201d till sig sj\u00e4lv i spegeln, \u00e4r det n\u00e5got fel p\u00e5 en d\u00e5? Sj\u00e4lvk\u00e4nsla handlar om att k\u00e4nna sig v\u00e4rdefull och det \u00e4r klokt att str\u00e4va efter det. Dessv\u00e4rre \u00e4r det tungt att g\u00f6ra det om man fr\u00e5n b\u00f6rjan har l\u00e5g sj\u00e4lvk\u00e4nsla eller har en period av tr\u00f6tthet, sorg, oro, d\u00e5 skapar det ist\u00e4llet sj\u00e4lvkritik och skamk\u00e4nslor.<\/p>\n

Att erk\u00e4nna att det \u00e4r sv\u00e5rt att vara m\u00e4nniska och visa sig sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla, l\u00e4ker ledsamma k\u00e4nslor inifr\u00e5n och ut. Det har man vetat i \u00f6ver 2000 \u00e5r i buddhismen som \u00e4r ursprunget till mindfulness. Regelbunden mindfulness hj\u00e4lper oss att k\u00e4nna djup medk\u00e4nsla med oss sj\u00e4lva. Vi slutar att sl\u00e5ss mot oss sj\u00e4lva och v\u00e5r egen otillr\u00e4cklighet.<\/p>\n

Vad h\u00e4nder i hj\u00e4rnan?<\/b>
\nN\u00e4r du \u00e4r sj\u00e4lvkritisk och klankar ned p\u00e5 dig sj\u00e4lv, v\u00e4cks r\u00e4dsla och triggar samma omr\u00e5den i hj\u00e4rnan som d\u00e5 vi \u00e4r utsatta f\u00f6r hot utifr\u00e5n. V\u00e5r amygdala reagerar med kamp-flyktbeteenden och vi f\u00e5r ett p\u00e5slag av stresshormonerna kortisol och adrenalin.<\/p>\n

N\u00e4r du visar sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla f\u00f6r dig sj\u00e4lv kopplar hj\u00e4rnan \u00a0ist\u00e4llet in systemet f\u00f6r omsorg och omh\u00e4ndertagande, enligt forskningen. Det s\u00e4nker blodtrycket och aktiverar m\u00e5 bra-hormoner som oxytocin. Det fungerar automatiskt n\u00e4r vi blir st\u00f6ttade av\u00a0andra, men s\u00e4tter ig\u00e5ng ocks\u00e5 n\u00e4r vi ger oss sj\u00e4lva v\u00e4nlighet.<\/p>\n

Sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla handlar inte om att du \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n andra, utan om att du \u00e4r en helt vanlig m\u00e4nniska som \u00e4r v\u00e4rd lika mycket som alla andra. En m\u00e4nniska som har det sv\u00e5rt emellan\u00e5t och d\u00e5 \u00e4r v\u00e4rd v\u00e4nlighet. \u00c4ven fr\u00e5n dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

M\u00e5-bra-tid<\/strong>
\nIg\u00e5r fick du i uppgift att fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv vad du beh\u00f6ver. Stressforskare i Sverige beskriver att vi m\u00e4nniskor beh\u00f6ver hj\u00e4rnvila<\/em> och egentid<\/em> f\u00f6r att f\u00e5 m\u00f6jlighet att \u00e5terh\u00e4mta oss. HJ\u00e4rnvila kommer vi att prata om i en lucka l\u00e4ngre fram, men egentiden vill jag att du funderar \u00f6ver redan nu. Mina blivande Stresscoacher har d\u00f6pt om ordet till M\u00e5-bra-tid, d\u00e4rf\u00f6r att den h\u00e4r tiden inte beh\u00f6ver handla om att du ska vara ensam – den h\u00e4r tiden handlar om att du g\u00f6r n\u00e5got som du m\u00e5r bra av. Det kan vara fika med en v\u00e4n, tr\u00e4na, fundera, \u00e4gna dig \u00e5t ett intresse – det vill s\u00e4ga kravl\u00f6sa stunder d\u00e4r du g\u00f6r n\u00e5got f\u00f6r din skull. N\u00e4r hade du din m\u00e5-bra-tid senast? Kan du ge dig sj\u00e4lv en stund av m\u00e5-bra-tid redan idag?<\/p>\n

Din uppgift idag blir att boka in m\u00e5-bra-tid under december. Saker som du m\u00e5r bra av – inte f\u00f6r n\u00e5gon annans skull. Det \u00e4r ditt n\u00e4sta steg mot st\u00f6rre sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla.\u00a0\"\"<\/a><\/p>\n\n\n