{"id":9827,"date":"2017-12-08T08:04:16","date_gmt":"2017-12-08T07:04:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9827"},"modified":"2017-12-08T08:04:16","modified_gmt":"2017-12-08T07:04:16","slug":"lucka-8-stoppa-sotsuget-med-sjalvmedkansla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9827","title":{"rendered":"Lucka 8 – stoppa s\u00f6tsuget med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla"},"content":{"rendered":"

Det h\u00e4r med sug \u00e4r ganska intressant. Jag har inte tr\u00e4ffat en enda stressad m\u00e4nniska som \u00e4ter korrekt. Hj\u00e4rnan brukar signalera efter snabba kolhydrater, s\u00f6tt eller kanske n\u00e5gon annan drog som alkohol eller cigaretter n\u00e4r den \u00e4r tr\u00f6tt eller stressad. Eftersom v\u00e5r impulskontroll \u00e4r l\u00e4gre vid stress, \u00e4r det l\u00e4tt att vi tappar greppen och \u00e4ter fast vi best\u00e4mt oss att l\u00e5ta bli. December \u00e4r dessutom den m\u00e5naden d\u00e5 alla \u00e4r som mest stressade.<\/p>\n

Det finns en unders\u00f6kning d\u00e4r man l\u00e4t tv\u00e5 grupper med m\u00e4nniskor ha en godissk\u00e5l framf\u00f6r sig som de fick \u00e4ta hur mycket de ville ur. Den gruppen som hade tr\u00e4nat sin sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla under n\u00e5gra veckor \u00e5t avsev\u00e4rt mycket mindre godis \u00e4n den gruppen som inte hade gjort det.<\/p>\n

Pr\u00f6va att n\u00e4sta g\u00e5ng du blir sugen p\u00e5 att stoppa n\u00e5got i munnen att ist\u00e4llet utforska suget och m\u00f6ta dig sj\u00e4lv med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. Stanna upp och k\u00e4nn vad som h\u00e4nder med det.<\/p>\n

    \n
  1. Ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00e4ta n\u00e5got direkt, stanna upp en stund n\u00e4r du k\u00e4nner sug.<\/li>\n
  2. Dra tre djupa andetag och g\u00f6r utandningen dubbelt s\u00e5 l\u00e5ng som inandningen.<\/li>\n
  3. Dra nu ytterligare tre andetag p\u00e5 samma s\u00e4tt, men denna g\u00e5ng t\u00e4nker du dig att du andas in v\u00e4rme och medk\u00e4nsla.<\/li>\n
  4. Hur k\u00e4nns ditt sug nu?<\/li>\n<\/ol>\n

    Vill du jobba med ditt s\u00f6tsug och \u00f6ka din sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla? Vill du sluta banta och g\u00e5 ned i vikt en g\u00e5ng f\u00f6r alla? D\u00e5 \u00e4r min webbkurs n\u00e5got f\u00f6r dig – den startar i januari. L\u00e4s mer h\u00e4r.<\/a><\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n\n\n