Och s\u00e5 kommer de d\u00e4r dagarna, veckorna eller kanske till och med m\u00e5naderna – n\u00e4r du inte g\u00f6r som du t\u00e4nkt dig. Du kanske har best\u00e4mt dig f\u00f6r att g\u00e5 upp tidigare p\u00e5 morgonen, g\u00f6ra mindfulness eller hoppa \u00f6ver fikabr\u00f6det. Men trots att du har lovat dig sj\u00e4lv, s\u00e5 sviker du – g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng – dina egna l\u00f6ften. ”Hur sv\u00e5rt ska det vara?!” s\u00e4ger du irriterat till dig sj\u00e4lv. Men okej, nu f\u00e5r jag bli h\u00e5rdare och verkligen inte ge mig sj\u00e4lv en chans att svika mig \u00f6ver. KOM IGEN NU! Men precis som f\u00f6rut s\u00e5 snoozar du n\u00e4r klockan ringer, struntar i mindfulness eller \u00e4ter den d\u00e4r lussebullen i alla fall. Ibland kommer man till en gr\u00e4ns d\u00e4r man s\u00e4ger till sig sj\u00e4lv ”Jag \u00e4r hoppl\u00f6s”. F\u00f6r det k\u00e4nns som om inget du har gjort fungerar. Du sviker dig sj\u00e4lv g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng. Trots att det kanske bara handlar om 4 minuters mindfulness s\u00e5 kan du inte f\u00e5 dig sj\u00e4lv til att g\u00f6ra det!<\/p>\n
Och d\u00e5 s\u00e4ger jag ”Sj\u00e4lvklart, kommer du inte g\u00f6ra som du s\u00e4ger till dig sj\u00e4lv. Din hj\u00e4rna \u00e4r v\u00e4l inte dum heller.” Om jag hade sagt \u00e5t dig ”Din sl\u00f6is, nu f\u00e5r du banne mig ta och sk\u00e4rpa dig och g\u00e5 upp en halvtimme tidigare imorgon.” Hade du gjort det? Eller ”Allts\u00e5 jag s\u00e4ger \u00e5t dig att g\u00f6ra n\u00e5gra f\u00e5 minuters mindfulness och du skiter i det – hur lat och oduglig f\u00e5r man vara?” Eller ”Jaha, titta p\u00e5 den d\u00e4r tjockisen. Nu sitter hon och trycker i sig bullar igen. S\u00e5 pinsamt!” Hur k\u00e4nns det? Blir du full av kraft och energi att ta tag i dina projekt?<\/p>\n
Vad som h\u00e4nder \u00e4r att din fantastiska hj\u00e4rna inte ser skillnad p\u00e5 om du t\u00e4nker h\u00e5rda ord eller om jag s\u00e4ger h\u00e5rda ord till dig – i b\u00e5da fallen f\u00e5r du ett p\u00e5slag av adrenalin och kortisol. Dessa signalsubstanser som uts\u00f6ndras n\u00e4r du upplever stress, kan hj\u00e4lpa dig att sk\u00e4rpa dina sinnen och f\u00e5 dig mer fokuserad, men de hj\u00e4lper dig inte med att skapa nya vanor eller orka stanna kvar i n\u00e5got som k\u00e4nns obehagligt eller jobbigt. Dessa signalsubstanser kommer snarare att signalera till dig att fly ifr\u00e5n det som \u00e4r jobbigt, sl\u00e5ss emot det eller bli passiv.<\/p>\n
Om jag d\u00e4remot hade sagt ”Hey, jag vet att du har haft det tufft ett tag. Hur skulle jag kunna hj\u00e4lpa dig att m\u00e5 lite b\u00e4ttre? Kan jag g\u00f6ra n\u00e5got f\u00f6r dig?” s\u00e5 hade det k\u00e4nts l\u00e4ttare f\u00f6r dig att g\u00f6ra det du \u00f6nskar f\u00f6r din h\u00e4lsa. Jag m\u00e4rkte det precis sj\u00e4lv. Jag vet att mitt inflammerade kn\u00e4 beh\u00f6ver r\u00f6relse och massage med min foamroller, s\u00e5 fem minuters lugn yoga \u00e4r toppen f\u00f6r mig att komma ig\u00e5ng p\u00e5 morgonen. Men jag har \u00e4nd\u00e5 inte gjort det. Tills det slog mig ”Men Maria, hur pratar du till dig sj\u00e4lv egentligen?” S\u00e5 jag sa till mig sj\u00e4lv ”Maria, jag vet att du \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 att ha ont i kn\u00e4t. Vad beh\u00f6ver du f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre? Hur kan jag hj\u00e4lpa dig?” Och pl\u00f6tsligt fick jag b\u00e5de kraften och lusten att g\u00f6ra mina r\u00f6relser.<\/p>\n
N\u00e4r vi talar med v\u00e4rme och respekt till oss sj\u00e4lva, uts\u00f6ndrar v\u00e5r kropp oxytocin. Detta fantastiska hormon f\u00e5r oss att m\u00e5 bra och hj\u00e4lper hj\u00e4rnan att skapa nya hj\u00e4rnv\u00e4gar – det vill s\u00e4ga nya positiva vanor. Det finns en rolig unders\u00f6kning som visar att m\u00e4nniskor som har jobbat med sin sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla under n\u00e5gra veckor slutar att \u00e4ta godis ur en sk\u00e5l som st\u00e5r framme mycket snabbare \u00e4n de som inte har gjort det. Om vi behandlar oss sj\u00e4lva med v\u00e4rme och v\u00e4nlighet, kommer vi per automatik v\u00e4lja det sundare valen. Prova – s\u00e5 f\u00e5r du se.<\/p>\n
Sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla \u00e4r det mest effektiva redskap och verktyg jag har jobbat med – b\u00e5de med mig sj\u00e4lv och andra.<\/p>\n
Vill du l\u00e4ra dig mer – anm\u00e4l dig till n\u00e5gon av mina webbkurser som startar i januari – med fokus p\u00e5 vikt eller stress. Vi anv\u00e4nder sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla och ACT som tv\u00e5 viktiga redskap. L\u00e4s mer h\u00e4r.<\/a><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/girl-2976553_1920-1024x683.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\n