![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/anatomy-254120_1280-704x1024.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\nDet \u00e4r ganska sp\u00e4nnande att vi kan sp\u00e5ra det vi vet om mindfulness och sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla till v\u00e5r hj\u00e4rna och v\u00e5r kropp. Vi vet att vissa m\u00e5 bra-k\u00e4nslor kommer ur olika signalsubstanser, vi vet att det vi \u00f6var p\u00e5 n\u00e4r vi t\u00e4nker och k\u00e4nner blir vi b\u00e4ttre och starkare p\u00e5, vi vet att obehagliga k\u00e4nslor som stress ocks\u00e5 \u00e4r en kemisk process. I b\u00f6rjan n\u00e4r jag arbetade med mindfulness och sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla, s\u00e5 k\u00e4mpade jag hela tiden med att m\u00e5nga uppfattade det som flumm eller hokuspokus. Men idag \u00e4r det s\u00e5 fantastiskt att kunna ber\u00e4tta att de \u00f6vningar vi pratar om eller de sm\u00e5 saker jag uppmanar dig att g\u00f6ra – p\u00e5verkar din hj\u00e4rna p\u00e5 ett positivt s\u00e4tt.<\/p>\n
En sp\u00e4nnande del av v\u00e5r kropp \u00e4r en l\u00e5ng nerv som g\u00e5r fr\u00e5n hj\u00e4rnstammen ut till olika delar av kroppen. Den kallas f\u00f6r vagusnerven. Den kopplar ihop hj\u00e4rnan med till exempel vissa muskler i ansikte och nacke, hj\u00e4rta, lungor, mage, tarmar och svalj. Vagusnerven registrerar om du \u00e4r sp\u00e4nd i ansiktsmusklerna eller nacken och s\u00e5 skickar den signalen till hj\u00e4rnan som kan tolka det som fara och b\u00f6rjar tillverka stresshormoner. Hj\u00e4rnan skickar d\u00e5 tillbaka signaler genom vagusnerven s\u00e5 alla organen kan b\u00f6rja f\u00f6rbereda sig p\u00e5 flykt eller att sl\u00e5ss. Pl\u00f6tsligt b\u00f6rjar du andas ytligt, pulsen blir h\u00f6gre och magen bullrig.<\/p>\n
Det sp\u00e4nnande \u00e4r att vi \u00e4ven kan g\u00f6ra tv\u00e4rt om- vi kan anv\u00e4nda v\u00e5r fantastiska vagusnerv till att tala om f\u00f6r hj\u00e4rnan att vi \u00e4r lugna och avslappnade och att det inte \u00e4r n\u00e5gon anledning till oro. Till exempel genom att andas l\u00e5ngsamt genom n\u00e4san ned i magen, eller genom att sl\u00e4ppa ned axlarna och slappna av i k\u00e4karna. Eller genom att nynna eller sjunga, eftersom vagusnerven g\u00e5r ut till st\u00e4mbanden och svaljet. Det finns ocks\u00e5 forskning som visar att probiotika och omega-3 lugnar och har en god inverkan p\u00e5 att vagusnerven ska stressa ned v\u00e5r hj\u00e4rna.<\/p>\n
Vi kan styrketr\u00e4na v\u00e5r vagusnerv genom att \u00f6va mindfulness, medveten andning eller sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt har vi l\u00e4ttare att skapa lugn och ro, l\u00e4ttare att f\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtning – vilket kommer att p\u00e5verka s\u00e5 m\u00e5nga delar av din kropp.<\/p>\n
\u00d6vning f\u00f6r vagusnerven:
\n1. Andas in medan genom n\u00e4stan du r\u00e4knar till fyra
\n2. Andas ut genom n\u00e4san med lite motst\u00e5nd medan du r\u00e4knar till \u00e5tta
\n3. Upprepa andetagen under en minut.<\/p>\n
Hur k\u00e4nns det nu i kroppen?\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n