Du vaknar p\u00e5 morgonen och t\u00e4nker ”Oj, jag sov lite d\u00e5ligt i natt, jag borde ha g\u00e5tt och lagt mig tidigare.” Du g\u00f6r din frukost och t\u00e4nker ” Jag borde g\u00f6ra en gr\u00f6n smoothie, men jag hinner verkligen inte det f\u00e5r bli en macka.” Du kl\u00e4r p\u00e5 dig och t\u00e4nker ”Jag borde verkligen g\u00e5 ned i vikt, nu kommer jag snart inte i mina jeans som var s\u00e5 rymliga f\u00f6rut.” Du \u00e5ker till jobbet och t\u00e4nker att du borde tagit med dig dina tr\u00e4ningskl\u00e4der f\u00f6r att tr\u00e4na, borde tagit bussen ist\u00e4llet och borde ha \u00e5kt lite tidigare. N\u00e4r du v\u00e4l \u00e4r framme s\u00e5 har du varit vaken i tv\u00e5 timmar men redan hunnit tjata p\u00e5 dig sj\u00e4lv och ber\u00e4ttat f\u00f6r dig att det du g\u00f6r inte \u00e4r riktigt tillr\u00e4ckligt och bra. Du beter dig v\u00e4ldigt ohyfsat mot dig sj\u00e4lv, v\u00e4rre \u00e4n en tjatig f\u00f6r\u00e4lder. Och jag misst\u00e4nker att du gjorde likadant ig\u00e5r och kommer att g\u00f6ra samma sak imorgon. N\u00e4r ska du f\u00e5 vila ifr\u00e5n dina egna h\u00f6gt satta f\u00f6rv\u00e4ntningar? N\u00e4r kommer du b\u00f6rja dagen med en kram och med att pyssla om dig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Har du provat att tjata p\u00e5 ett barn? Eller p\u00e5 en annan vuxen? Brukar du f\u00e5 din vilja igenom d\u00e5? Och om du f\u00e5r det \u00e4r det inte med gl\u00e4dje, utan under protester. Det du g\u00f6r mot dig sj\u00e4lv \u00e4r v\u00e4rre \u00e4n tjat. Och om tjat s\u00e4llan fungerar, hur t\u00e4nker du att det fungerar med att st\u00e4ndigt ber\u00e4tta f\u00f6r n\u00e5gon att det du g\u00f6r inte \u00e4r tillr\u00e4ckligt utan borde ha gjorts annorlunda. Det skapar m\u00e4ngder med stresshormoner i din hj\u00e4rna och dessa kommer inte att st\u00f6tta dig att skapa nya h\u00e4lsovanor.<\/p>\n
Du beh\u00f6ver v\u00e4rme, omt\u00e4nksamhet och f\u00f6rst\u00e5else. D\u00e5 \u00e4r det en st\u00f6rre sannolikhet att du kommer att g\u00f6ra bra saker f\u00f6r dig sj\u00e4lv. S\u00e5 hur kan du ist\u00e4llet g\u00f6ra eller t\u00e4nka? Jo, \u00f6va dig i att st\u00e4lla dig sj\u00e4lv tre fr\u00e5gor n\u00e4r du s\u00e4tter ig\u00e5ng att tjata p\u00e5 dig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Skriv ned dessa fr\u00e5gor p\u00e5 en lapp. S\u00e4tt upp dem vid s\u00e4ngen, datorn, spegeln eller st\u00e4llen d\u00e4r du l\u00e4ser dem ofta. S\u00e5 du kan p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om att du \u00e4r tillr\u00e4cklig. Det du g\u00f6r \u00e4r tillr\u00e4ckligt. Och att du beh\u00f6ver v\u00e4nlighet ifr\u00e5n dig sj\u00e4lv inte kritik och h\u00e5rda ord.\u00a0 <\/p>\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/k\u00e4rlek6-1024x683.jpg\")
<\/a><\/p>\n