{"id":9924,"date":"2018-01-02T14:37:23","date_gmt":"2018-01-02T13:37:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9924"},"modified":"2018-01-02T14:37:23","modified_gmt":"2018-01-02T13:37:23","slug":"skapa-vanor-sa-slipper-hjarnan-bromsa-dig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9924","title":{"rendered":"Skapa vanor – s\u00e5 slipper hj\u00e4rnan bromsa dig"},"content":{"rendered":"

Din hj\u00e4rna \u00e4gna en stor del av sin vakna tid till att fatta en massa beslut. Hur ska du hantera jobbkonflikten? Ska du spara i fonder eller p\u00e5 sparkonto? Vilket mobilabonnemang passar dig b\u00e4st? Ska du tr\u00e4ffa en v\u00e4n p\u00e5 fredag eller vara hemma och ta det lugnt? Ska du titta p\u00e5 filmen p\u00e5 ettan eller serien p\u00e5 femman? G\u00e5 ut med hunden nu eller sen? Alla dessa beslut ta enormt mycket energi fr\u00e5n din hj\u00e4rna. Energi som du bara har i en begr\u00e4nsad m\u00e4ngd varje dag. Och ju sv\u00e5rare besluten \u00e4r att fatta, desto mer energi g\u00e5r \u00e5t. Om din hj\u00e4rna har \u00e4gnat sig \u00e5t att fatta beslut hela dagen, s\u00e5 kommer den inte ha mycket energi kvar till det enkla beslutet – ska jag g\u00e5 och tr\u00e4na eller zappa kanaler i tevesoffan? Troligen kommer den att v\u00e4lja det som kr\u00e4ver minst energi.<\/p>\n

F\u00f6r att spara in p\u00e5 energi har hj\u00e4rnan utvecklat en f\u00f6rm\u00e5ga att skapa vanor. Vanor som g\u00f6r att den slipper anv\u00e4nda energi till att v\u00e4ga f\u00f6r eller emot. N\u00e4r du har en vana s\u00e5 g\u00f6r du den bara. Du t\u00e4nker s\u00e4llan efter idag – ska jag borsta t\u00e4nderna eller inte – du g\u00f6r det oftast bara. Att fatta ett beslut tar oftast mer energi \u00e4n att bara g\u00f6ra n\u00e5got. Har du snoozat v\u00e4ckarklockan n\u00e5gon g\u00e5ng? Har du t\u00e4nkt p\u00e5 hur mycket sv\u00e5rare det \u00e4r att kliva upp ur s\u00e4ngen n\u00e4r du har gjort det – \u00e4n de g\u00e5nger du kliver upp direkt n\u00e4r klockan ringer. Att skjuta p\u00e5 ett beslut, att fundera och v\u00e4ga f\u00f6r eller emot – tar s\u00e5 mycket mer energi \u00e4n att bara g\u00f6ra n\u00e5got direkt tanken kommer in i ditt huvud.<\/p>\n

D\u00e4rf\u00f6r har du allt att vinna p\u00e5 att skapa dig en ny vana. Det kommer ta lite tid och du beh\u00f6ver vara envis den f\u00f6rsta tiden, men n\u00e4r den v\u00e4l sitter har du skapat en hj\u00e4rnv\u00e4g. Din hj\u00e4rna har f\u00e5tt ett sp\u00e5r som den kommer att f\u00f6lja och du beh\u00f6ver inte fundera n\u00e4sta g\u00e5ng du g\u00f6r det.<\/p>\n

Din andra uppgift i \u00e5rets MBJ-projekt \u00e4r just att skapa en vana. En h\u00e4lsovana som du vill ska ing\u00e5 i ditt liv.<\/p>\n

Vad du beh\u00f6ver \u00e4r en trigger, en rutin och en bel\u00f6ning. Sedan beh\u00f6ver du vara envis i ett par veckor f\u00f6r att det ska s\u00e4tta sig, men sen sitter den d\u00e4r.<\/p>\n

Trigger<\/strong> – \u00e4r det som ska ge din hj\u00e4rna en signal om att s\u00e4tta ig\u00e5ng med dina vana. Som ett visst klockslag, ett larm, en s\u00e4rskild h\u00e4ndelse under dagen, ett tillst\u00e5nd till exempel s\u00f6tsug eller tr\u00f6tthet, en tidigare vana till exempel kv\u00e4llsmackan eller fredagsvinet.<\/p>\n

Rutin<\/strong> – \u00e4r den vana du vill skapa – till exempel andningsminut, kv\u00e4llspromenad, tacka nej till s\u00f6tsaker, g\u00e5 till gymmet p\u00e5 morgonen, ta cykeln ist\u00e4llet f\u00f6r bilen, g\u00e5 upp n\u00e4r klockan ringer, f\u00e5 jobbet gjort.<\/p>\n

Bel\u00f6ning<\/strong> – \u00e4r n\u00e5got som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att din hj\u00e4rna ska vilja g\u00f6ra rutinen till en vana. Om det bara \u00e4r superjobbigt kommer du f\u00e5 k\u00e4mpa v\u00e4ldigt l\u00e4nge f\u00f6r att g\u00f6ra det till en vana och hj\u00e4rnan kommer att k\u00e4mpa emot. Bel\u00f6ning beh\u00f6ver inte vara presenter eller godis. Bel\u00f6ning kan vara – bastu efter gymmet, umg\u00e5s med en tr\u00e4ningskompis, en kopp favoritte, dagens f\u00f6rsta kopp kaffe, en l\u00e5ng kram, bra musik, en bra podd eller ljudbok.<\/p>\n

Eftersom mitt MBJ kommer att hj\u00e4lpa mig att vara stark, smidig och sj\u00e4lvsn\u00e4ll – beh\u00f6ver jag f\u00e5 till en rutin att n\u00e4r jag vaknar p\u00e5 morgonen direkt g\u00f6ra n\u00e5gra yogar\u00f6relser och f\u00e5 ig\u00e5ng lymfsystemet genom min foamroller. S\u00e5 h\u00e4r ska min vana bli.<\/p>\n

Trigger – jag kliver ur s\u00e4ngen
\nRutin – yoga och foamroll
\nBel\u00f6ning – dagens f\u00f6rsta kopp kaffe<\/p>\n

Nu ska vi se hur l\u00e5ng tid det tar innan det sitter som en vana och jag inte beh\u00f6ver tveka p\u00e5 att g\u00f6ra det. Vad blir din nya vana?\u00a0\u00a0\"\"<\/a><\/p>\n\n\n