{"id":9931,"date":"2018-01-04T08:44:08","date_gmt":"2018-01-04T07:44:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9931"},"modified":"2018-01-04T08:46:02","modified_gmt":"2018-01-04T07:46:02","slug":"coacha-dig-sjalv-till-sunda-mbj-vanor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9931","title":{"rendered":"Coacha dig sj\u00e4lv till sunda MBJ-vanor"},"content":{"rendered":"

Du har gjort en slogan<\/a>. Och flera av er har delat med er av den i v\u00e5r Facebookgrupp<\/a>. Du har ocks\u00e5 kanske redan startat ig\u00e5ng en ny vana. Det har jag gjort under tv\u00e5 dagar nu och \u00e4n s\u00e5 l\u00e4nge g\u00e5r det fint.<\/p>\n

\u00c4r du sugen p\u00e5 att forts\u00e4tta att coach dig sj\u00e4lv i ditt egna MBJ-\u00e5r. D\u00e5 ska du f\u00e5 n\u00e5gra fr\u00e5gor av mig.<\/p>\n

N\u00e4r du sammanfattar 2018 om ett \u00e5r vad \u00f6nskar du att du har uppn\u00e5tt med din h\u00e4lsa?
\nHur skulle du vilja m\u00e5 om ett \u00e5r?
\nVilka investeringar \u00f6nskar du att du har gjort i ditt v\u00e4lbefinnande under \u00e5ret?
\nHur \u00e4r ditt b\u00e4sta jag om du f\u00e5r ta hand om din h\u00e4lsa?<\/p>\n

Det \u00e4r med den utg\u00e5ngspunkten jag \u00f6nskar att du b\u00f6rjar ta hand om din h\u00e4lsa under v\u00e5rt MBJ.<\/p>\n

    \n
  1. B\u00f6rja med att svara p\u00e5 fr\u00e5gan \u2013 vad \u00e4r ditt b\u00e4sta jag n\u00e4r vi g\u00e5r in i 2019?<\/li>\n
  2. \u00a0V\u00e4lj ett eller tv\u00e5 omr\u00e5den att fokusera p\u00e5 fram till midsommar. Om du vill ha hj\u00e4lp kan du anv\u00e4nda dig av ACT och vad du tycker \u00e4r viktigt i livet.\u00a0Livsv\u00e4rden<\/a>\u00a0(pdf)<\/li>\n
  3. B\u00f6rja alltid d\u00e4r du st\u00e5r. Om du om 25 veckor ser att du tr\u00e4nar tre g\u00e5nger i veckan och idag inte tr\u00e4nar alls \u2013 b\u00f6rja med att inf\u00f6ra ETT tr\u00e4ningspass. Utg\u00e5 fr\u00e5n vad du tror \u00e4r rimligt i framtiden och dela det med tre \u2013 b\u00f6rja l\u00e5ngsamt! Att g\u00e5 ut f\u00f6r h\u00e5rt l\u00e4gger alltid krokben f\u00f6r v\u00e5ra h\u00e4lsovanor.<\/li>\n
  4. S\u00e4nk kraven p\u00e5 dig sj\u00e4lv! N\u00e4r det kommer till v\u00e5r h\u00e4lsa och v\u00e5r egen kropp s\u00e4tter vi f\u00f6r det mesta f\u00f6r h\u00f6g ambitionsniv\u00e5. St\u00e4ll alltid fr\u00e5gan \u2013 vad \u00e4r rimligt.<\/li>\n<\/ol>\n

    Mitt MBJ-\u00e5r – stark, smidig och sj\u00e4lvsn\u00e4ll<\/strong>
    \nOm ett \u00e5r kommer jag vara stark och smidig – mitt kn\u00e4 kommer vara helt l\u00e4kt och jag kan springa, vandra med tung packning och yoga som jag vill.<\/p>\n

    Kom ih\u00e5g att jag har jobbat under snart sex \u00e5r med MBJ, d\u00e4rf\u00f6r har jag redan kommit l\u00e5ngt med min h\u00e4lsa. Om jag vore nyb\u00f6rjare skulle jag s\u00e4nka ambitionsniv\u00e5n och l\u00e5ngsamt f\u00f6ra in mina nya h\u00e4lsovanor en efter en.<\/p>\n

    F\u00f6r ett \u00e5r sedan beslutade jag mig f\u00f6r att helt utesluta gluten och det har jag h\u00e5llit nu. Jag \u00e4ter s\u00e4llan raffinerat socker, vilket jag kommer att forts\u00e4tta med. Trots detta vill inte mina tarmar l\u00e4ka och inflammationen i kn\u00e4t p\u00e5g\u00e5r fortfarande. Jag kommer d\u00e4rf\u00f6r fokusera p\u00e5 att l\u00e4ka levern de f\u00f6rsta halv\u00e5ret. Du kan l\u00e4sa mer om det h\u00e4r<\/a>.\u00a0 Dessutom har jag lagt till Ledoptimal<\/a> fr\u00e5n Helhetsh\u00e4lsa, ett tillskott som bla inneh\u00e5ller gurkmeja och nyponpulver och ren gelantin en dryg tsk per kv\u00e4ll.<\/p>\n

    Ut\u00f6ver det har jag gett mig sj\u00e4lv i ny\u00e5rspresent att genomf\u00f6ra 75 tr\u00e4ningspass fram till midsommar. F\u00f6r mig \u00e4r det ett superbra s\u00e4tt att h\u00e5lla motivationen uppe. Det \u00e4r inte ett f\u00f6r h\u00f6gt m\u00e5l \u2013 om jag blir sjuk n\u00e5gra veckor kommer jag \u00e4nda att klara alla pass. Det \u00e4r roligt att kunna r\u00e4kna ned och samtidigt k\u00e4nner jag mig superstolt \u00f6ver alla pass jag faktiskt g\u00f6r. Riktigt roligt.<\/p>\n

    Mitt f\u00f6rsta halv\u00e5r kommer att fokuseras p\u00e5 levern och tr\u00e4ningen. F\u00f6lj mig g\u00e4rna p\u00e5 Instagram d\u00e4r jag ber\u00e4ttar om mitt dagliga MBJ och du \u00e4ven f\u00e5r ett dagligt mindfulnessr\u00e5d.\u00a0@helandermaria<\/a><\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n\n\n