{"id":9949,"date":"2018-01-08T07:30:37","date_gmt":"2018-01-08T06:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9949"},"modified":"2018-01-08T07:30:37","modified_gmt":"2018-01-08T06:30:37","slug":"hur-kan-du-hjalpa-din-stenaldershjarna-att-gora-sunda-val","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=9949","title":{"rendered":"Hur kan du hj\u00e4lpa din sten\u00e5ldershj\u00e4rna att g\u00f6ra sunda val?"},"content":{"rendered":"

Vi \u00e4r v\u00e4ldigt h\u00e5rda mot oss sj\u00e4lva n\u00e4r det kommer till att skapa nya h\u00e4lsovanor. Vi t\u00e4nker att det r\u00e4cker att vi best\u00e4mmer oss f\u00f6r att b\u00f6rja tr\u00e4na tre g\u00e5nger i veckan eller sluta \u00e4ta gluten eller godis. Och n\u00e4r vi inte klarar av att h\u00e5lla det vi best\u00e4mt oss f\u00f6r, s\u00e5 blir vi besvikna p\u00e5 oss sj\u00e4lva. G\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng hamnar vi d\u00e4r, eller hur? Hur m\u00e5nga g\u00e5nger har du inte best\u00e4mt dig f\u00f6r att sluta eller b\u00f6rja med n\u00e5got i syfte att n\u00e5 ditt b\u00e4sta jag. Och snart har du tappat sugen och \u00e4r tillbaka p\u00e5 ruta ett.<\/p>\n

Det \u00e4r inte konstigt, att vi beter oss som vi g\u00f6r. V\u00e5r hj\u00e4rna utvecklades f\u00f6r ett helt annat liv \u00e4n det vi lever idag och delar av den \u00e4r helt inst\u00e4llda p\u00e5 att f\u00e5 dig att handla p\u00e5 ett s\u00e4rskilt s\u00e4tt. D\u00e4rf\u00f6r tar det massor av energi av dig att t\u00e4nka l\u00e5ngsiktigt ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00f6ra det som k\u00e4nns bra nu.<\/p>\n

M\u00e4nniskans hj\u00e4rna b\u00f6rjade sin karri\u00e4r f\u00f6r ca 150 000 \u00e5r sedan och har inte uppdaterats n\u00e4mnv\u00e4rt de sista 60 000 \u00e5ren.\u00a0 Den har viktig \u00f6verlevnadsfunktioner och ska ger oss kraft att handla s\u00e5 vi f\u00e5r mat, kan fly ifr\u00e5n faror och spara energi. I v\u00e5r reptilhj\u00e4rna g\u00e4ller nuet och jaget. Du kan k\u00e4nna av hot, k\u00e4nna stress och f\u00e5 behov av att sl\u00e5ss eller fly. Reptilhj\u00e4rnan \u00e4r s\u00e5 pass viktig f\u00f6r din \u00f6verlevnad att den f\u00e5r kidnappa resurser fr\u00e5n andra delar av din hj\u00e4rna, n\u00e4r du exempelvis k\u00e4nner dig stressad eller \u00e4r arg eller r\u00e4dd.<\/p>\n

Mellanhj\u00e4rnan\u00a0 hyser v\u00e5ra k\u00e4nslor, v\u00e5ra behov och hela bel\u00f6ningscentrum. D\u00e4r reagerar vi med spontanitet och utg\u00e5r ifr\u00e5n ”vad kan jag vinna p\u00e5 detta”? Tillsammans med reptilhj\u00e4rnan utg\u00f6r mellanhj\u00e4rnan v\u00e5r autopilot, n\u00e4r vi g\u00f6r saker som vi inte beh\u00f6ver fundera \u00f6ver eller upprepar vanor. Det tar inte s\u00e5 mycket energi av oss.\u00a0 Mellanhj\u00e4rnan fokuserar alltid p\u00e5 kortsiktiga bel\u00f6ningar och tar ingen h\u00e4nsyn till det l\u00e5ngsiktiga. Behovet av att \u00e4ta n\u00e5got s\u00f6tt n\u00e4r du k\u00e4nner ditt tr\u00f6tt, stressad eller sugen kommer fr\u00e5n mellanhj\u00e4rnan eftersom d\u00e4r f\u00e5r du direkt en bel\u00f6ning. Och sj\u00e4lvklart vill v\u00e5r sten\u00e5ldershj\u00e4rna\u00a0 spara p\u00e5 resurserna och undvika in i det l\u00e4ngsta att g\u00f6ra energikr\u00e4vande arbete som att tr\u00e4na eller ta en promenad.<\/p>\n

Hj\u00e4rnbalken \u00e4r den modernaste delen av hj\u00e4rnan. D\u00e4r har du ditt medvetna och rationella t\u00e4nkande och du kan fundera ut l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l och vinster med det.\u00a0 Problemet med hj\u00e4rnbalken \u00e4r att den tar massor av din energi. Om du sitter och fokuserat arbetar p\u00e5 n\u00e5got som kr\u00e4ver tankeverksamhet och inte ger dig n\u00e5gon st\u00f6rre bel\u00f6ning, s\u00e5 kan din energi vara t\u00f6md p\u00e5 en timme. Pl\u00f6tsligt tappar du fokus och k\u00e4nner dig hj\u00e4rntr\u00f6tt. Att t\u00e4nka l\u00e5ngsiktigt och logiskt tar massor av energi.<\/p>\n

N\u00e4r reptilhj\u00e4rnan och mellanhj\u00e4rnan f\u00e5r h\u00e4rja fritt jobbar det mot ursprungsbehovet att ge dig bel\u00f6ning h\u00e4r och nu och spara s\u00e5 mycket det bara g\u00e5r p\u00e5 energin. Om du helt pl\u00f6tsligt ska bryta det och t\u00e4nka att ”nej, ingen semla idag trots att det st\u00e5r ett fat h\u00e4r i fikarummet och jag \u00e4r stressad och tr\u00f6tt – ist\u00e4llet ska jag g\u00e5 en promenad i kv\u00e4ll.” kostar det dig en massa massa energi. Och troligtvis har du redan p\u00e5 jobbet gjort av med m\u00e4ngder av energi till andra beslut, s\u00e5 nu orkar inte din hj\u00e4rna koppla p\u00e5 hj\u00e4rnbalkens l\u00e5ngsiktiga t\u00e4nkande.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hur kan du hj\u00e4lpa din sten\u00e5ldershj\u00e4rna att fatta det beslutet du egentligen vill? Jo det finns en hel del knep. Och ett av dem pratade vi om i f\u00f6rra veckan – om det h\u00e4r att skapa sig en vana<\/a> och d\u00e5 beh\u00f6ver du inte ens koppla in hj\u00e4rnbalken utan det kommer per automatik. Annars kan vi prova f\u00f6ljande motivationssystem:<\/p>\n