Två månader med intensiv träning och sakta bygga upp kroppen. Steg för steg. Lusten har ökat i och med att kroppen har svarat. Jag behöver inte längre motivera mig själv eller jobba på att övertala mig för att gå till gymmet. Men så kom den. Skadan. Det började igår under mitt intervallpass i skogen, hur jag kände att det gjorde ont i axeln. Sedan tänkte jag inte mer på det förrän i går kväll då smärtan blev intensiv varje gång jag använde armen. Och snart kunde jag identifiera smärtan till ett muskelfäste, som gör att varje gång jag använder armen så värker axeln.
Då är det dags att backa. Att ta några dagars vila från träning och vila den delen av kroppen som gör ont. Det händer alla som tränar, att efter en viss period, får man en skada. Men det finns många sätt att arbeta med kroppen så du minimerar risken och dessutom gör det lättare att komma över den när det väl har hänt.
- Variera träningen, så du använder flera olika muskelgrupper och inte belastar vissa väldigt hårt.
- Variera underlaget, spring eller gå på både asfalt, skog och löpbandet. Men ju mer du har möjlighet att springa på skogsstigar desto skonsammare är det för kroppen.
- Använd rätt utrustning. Rätt skor och rätt bh. Och använd redskapen på gymmet på rätt sätt. Titta inte bara på andra och på bilder, utan fråga någon PT eller instruktör.
- Stretcha och yoga ofta. Men kom också ihåg där att låta muskler, senor, hud och ben komma ikapp din träning och bygg upp långsamt.
När skadan väl har hänt.
- Ta vilan på allvar. Hellre en dag för mycket än att du börjar använda din skadade kroppsdel för tidigt för tidigt.
- Sök upp en kroppsterapeut – en idrottsmassör, en naprapat eller kiropraktor och få råd och behandling.
- Många gånger blir vi fortare friska om vi rör på oss och inte sitter helt still. Så promenera och rör den skadade kroppsdelen försiktigt. Använd liniment eller smärtlindrande salva så du lättare kan röra på dig.
- Släpp inte vanan att träna, använd istället tiden till att läsa träningstidningar, göra träningsschema, blogga om din träning eller lättare rörelser som yoga, promenader. På så sätt håller du igång motivationen och det blir inte lika svårt att komma igång igen.
by 
by