Om du ens visst hur mycket som pågår i din mage just nu, så kanske du skulle vara lika aktsam med den som du är med ditt huvud, din hjärna. Den komplicerade process som behövs för att du ska bryta ned maten, sortera den, så att näringsämnena sugs upp och gifterna tas om hand och sedan med hjälp av näringen koka ihop en fantastisk fin soppa på hormoner som håller dig glad, lugn och uthållig. Om du visste vad som hände i din mage just nu, så kanske du inte skulle ta hela processen förgiven, utan vara lite mer varsam med din fantastiska mage och tarm.

När du är hungrig, så förbereder din hjärna magen på att nu blir det dags att väcka upp och sätta igång hela magsystemet. Magen kurrar, saliv börjar strömma till och du skickas till kylskåpet för att förbereda näring. Men så händer något. Telefonen ringer och det är din chef som hör av sig med en bakläxa på din senaste rapport. Ditt fokus går till det chefen säger, hjärnan får göra en omprogrammering och sänder ut kortisol och adrenalin istället, stresshormoner för att hålla dig vaken och fokuserad. Fokus flyttas från matsmältningen och mage och tarm läggs i vila, för här ska tydligen viktigare saker hända. Men eftersom du fortfarande är hungrig, så slänger du ihop lite rester på en tallrik och går och sätter dig framför datorn och tar itu med jobbuppgiften medan du snabbt slänger i dig maten. Nu ramlar maten ned i en mage som inte är förbered, eftersom hjärnan med hjälp av stresshormonerna har fokuserat på strid eller flykt, så du har mycket mindre magsaft till din undsättning. Det gör att maten inte kommer att smälta lika bra, som i sin tur försvårar för tarmen att sortera och plocka ut det bra från det dåliga. Dessutom var din hjärna så koncentrerad på vad som hände på datorskärmen att den helt glömde bort att skicka mättnadssignaler till dig, vilket gör att en till portion och dessutom barnens lördagsgodis slinker ned utan att du ens hinner att reflektera vad som hände. En kvart senare bråkar irriterande nog dina tarmar, du är svullen, gasig och antingen får du snabbt springa på toa eller så kommer det att gå flera dagar innan kroppen släpper maten ifrån sig.

Vi undrar hur det kommer sig att vår stackars magar värker, så vi äter medicin eller linfrön, dricker små söta shots som kostar skjortan eller äter sockrade flingor som påstås kicka igång magen på 14 dagar. När allt din mage har bett om är lite omsorg och fokus, för att få sköta sitt arbete i lugn och ro. Därför säger vi att du är mer än vad du äter.

Pröva att förbereda och äta en måltid i lugn och ro, med fokus på det du gör. Sinnena koncentrerade på den fantastiska kavalkad av färger, dofter och smaker. En njutning, en avkopplingsövning och faktiskt även träning i fokus genom att söka efter när din hjärna skickar dig signalen att du är mätt. Den kommer om du äter rätt sorts mat med protein, fett och mycket grönsaker, men du behöver lära dig att lyssna på den.

Men hur ska jag hinna, säger du förfärad. Läste i Metro häromdagen att 25% av alla barnfamiljer lägger ned mindre än en timma på matlagning i veckan. Men å andra sidan lägger vi i genomsnitt ned fyra timmar på tevetittande per kväll, så allt kanske handlar om en prioritering… eller?

Ett tillskott med nyttiga bakterier är också snällt mot din mage, för att stötta dina tarmar att suga åt sig allt nyttigt du äter. Men min vän, ta probiotikan i form av kapslar och inte i form av en superdyr liten söt dryck så din kropp måste hantera blodsockerhöjningen med hjälp av hormonet insulin.

95% av gladhormonet seratonin tillverkas i dina tarmar, men om processen störs och kroppen inte kan använda sig av näringen du stoppar i dig, finns det risk för att du inte kan få tillräckligt med gladhormon. Likaså är det bra att du får i dig protein tre gånger om dagen, för proteinet är de byggstenar din kropp behöver för att bygga ihop seratonin.

Så dagens råd till en gladare, starkare kropp och en lugn mage

1. Låt maten få ta tid. Att laga och äta. (Läs gärna mer om Mindful eating på min andra blogg Stresscoachen.net)
2. Ta ett dagligt tillskott av probiotika, så hjälper du tarmarna att göra ett gott jobb med att hålla dig glad och frisk.
3. Ät protein tre gånger om dagen.

Var rädd om din mage. Magens hälsa är viktig för din hälsa och möjlighet att kunna njuta av livet.

by

by