Dessa elva råd kommer ur den senaste lyckoforskningen och uppmanar till att genom enkla vardagsknep hittar livsglädje och vardagslycka. Fokusera på ett råd om dagen eller i veckan! Eller välj ut en favorit. Sprid råden till dina kollegor, vänner eller familj. Skriv ut råden och sätt upp dem. Dela ut dem. Häng dem i fikarummet, på toan eller klistra upp dem på mjölkpaketet. Utmana din omgivning att fokusera på en eller flera av råden fram till nästa fredag och upptäcka vad som händer. Sprid vardagslycka!
1. Nyfikenhet. Läs en bok, gå en kurs och öppna dig för ny kunskap och utveckling. Stanna inte upp i livet, utan se hur spännande det är att fortsätta att lära sig saker och tillåta sig att utvecklas. Lyssna med öppna sinnen på vad andra har att säga – det finns säker något nytt att lära sig.
2. Tacksamhet. Det finns inget samband mellan skönhet, hälsa, rikedom och lycka. Du blir inte gladare om du uppnår dessa saker – utan det handlar snarare om hur du upplever ditt utseende, ditt välmående och dina tillgångar. Att öva sig i tacksamhet har större effekt på ditt välbefinnande än att gå ned i vikt, bli frisk eller vinna en massa pengar.
3. Himlen runt hörnet. Du behöver inte fara till Kanarieöarna för att hitta lyckan. Se dig omkring och var närvarande i det du upplever här och nu. En vacker höstdag, en frostig skog eller ett tänt ljus och en kopp te i soffan kan vara lika bra för ditt välbefinnande om du tillåter dig att vara närvarande.
4. Närhet. Ge dina vänner, din partner och din familj mycket tid och tillåt dem att komma dig nära. Var rädd om dina relationer och ta emot och ge omsorg. Våga öppna dig, vara sårbar och se vilket förtroende det är att andra vågar göra samma sak i din närhet.
5. Tro och andlighet. Kyrkan, moskén, yogamattan eller templet. Att tillåta sig att känna meningsfullhet i en livsåskådning eller en religion kan ge djup och glädje i ditt liv.
6. Good enough. Vem är det som säger till dig att något behöver vara perfekt? Att du inte kan gå ifrån dig en slarvigt torkad diskbänk eller ett rapport som inte är absolut felfri? Kom ihåg att din hälsa är viktigare än att saker ska vara perfekta. Öva dig i att vara lagom bra och släppa lite på kontrollen.
7. Paradisets lustgård. Att påta i sin trädgård eller vårda sina balkongväxter, ger inre glädje. Som en bonus får du samtidigt får du motion, friskt luft och dagsljus.
8. Något att se fram mot. Boka in roliga och aktiva saker i din kalender. Träffa en god vän, gå på bio, gå ut och dansa dig svettig eller ta en skogspromenad. Sträva efter att ha en social och fysisk fritid – se till att vara aktiv.
9. Kriga inte med dina dåliga sidor. Istället för att se vad du borde bli bättre på eller att slåss med dina dåliga karaktärsdrag – var stolt över dina styrkor. Utveckla det du är bra på och acceptera det du är mindre bra på. Om du är slarvig, ostrukturerad eller glömmer dina vänners födelsedagar så är det okej. Du kanske är kreativ, snabb eller duktig på att baka chokladkakor istället.
10. Ta hand om dig. Mammas gamla råd att du ska sova mer, motionera och äta ordentligt är helt pålitliga. Sömn, motion och mat är nödvändigt för att du ska må bra. Se till att du har de basala behoven tillfredsställda, så kommer du orka koncentrera dig på allt det andra. Kom ihåg – du är ingen superhjälte!
11. Förlåt. Släpp taget över gammalt groll och oförrätter. Lär dig att förlåta andra människor och inte minst dig själv.
by 
by
Hej Maria!
Som alltid har du otroligt bra och handfasta tips på hur man ska öka välmåendet i sitt liv. Jag har under ett halvår övat mig i mindfulness, ca 10 minuter per dag, och detta har även influerat hela mitt synsätt på livet. Jag försöker vara så närvarande som möjligt oavsett vad jag gör. Jag börjar dock känna att jag håller på att ”tappa motivationen”. Jag känner en slags press av att ständigt vara närvarande i nuet, och mår lite dåligt när jag inte lyckas med det. Ett exempel är när jag går utanför dörren på morgonen. Då känner jag mig ”tvingad” till att koncentrera mig på vad jag ser runtomkring mig, att verkligen se varenda detalj. Det har blivit som en ”tävling” mot mig själv nästan att se hur närvarande jag kan vara. Egentligen kanske jag helt enkelt hade velat lyssna på en podcast och försvinna in i den världen på väg till skolan, inte gå runt och titta på omgivningen. Hur tycker du att jag ska förhålla mig till detta?
Jättetacksam för svar!
Fortsätt blogga som du gör, du är verkligen ett ljus i vardagen:)
Kram Nicole!
Hej Nicole!
Stort grattis till att ha kommit så långt med din träning. Var stolt över dig själv som har gett dig själv möjlighet till medveten närvaro.
Jag tänker så här – att det inte är konstigt att du kommer till ett läge när du upplever att du tappar motivationen. Det är en del av utvecklingen, att lära sig hantera även sådana upplevelser. Stanna kvar i den känslan och tillåt den. Upptäck hur du upplever den, utforska den. Slåss inte mot dig själv. Jag brukar använda mig av STAR (en variant av SOAS).
Stanna upp
Ta in
Acceptera
Respondera – eller släpp taget.
Sen gör det alltid under för motivationen att gå en kurs eller åka på retreat. Fyll på. Be om hjälp. Och ta emot.
Berätta gärna hur det går. Och stort tack för dina fina och varma ord.
Varm kram
Tack för det snabba svaret! Det är nog som du säger, att motivationen inte alltid kan vara 100 procent. Jag brukar använda mig av SOAS en del i vardagen jag med, men har lite svårt för att veta när och hur jag ska använda ”respondera”. Skulle du kunna dela med dig av ett exempel på när man kan välja ett respondera på en känsla/tanke istället för att försöka släppa den? Är det i de fall man faktiskt kan påverka situationen?
Stort tack igen!
Nicole, jag tycker att du svarar så fint på dina egna frågor.
Att respondera handlar mycket om att ge oss möjligheten att välja hur vi vill handla och inte att handla på autopilot. Att vi också faktiskt kan välja att släppa taget om känslan. Istället för att springa iväg och smälla igen dörren när jag är arg på min partner kan jag välja om jag vill släppa känslan eller kanske helt enkelt prata med honom. Istället för att dricka ett glas vin för att koppla av när jag är stressad kan jag välja att släppa känslan eller göra något åt situationen som gör mig stressad. osv.