Karin 35 år berättar: Mitt liv var intensivt. Arbetet tog mycket av min tid. Och ibland räckte det inte för mig att komma hem. Jag fortsatte att jobba hemma – kollade mejl, svarade i telefon eller bara tänkte på jobbet. På nått sätt fick jag en kick av det. Kände mig duktig. Det var som att hela min identitet låg i det där ordet -Duktiga Karin. Egentligen var det bara korkat. Men att se att stressen skulle vara farlig för mig, det gick inte. Stress var farligt för alla andra, alla mesar, inte för mig Duktiga Karin. Men när jag för tredje gången åker in akut till sjukhuset med hjärtflimmer, tändes det äntligen ett ljus i huvudet även på mig.
Jag omvärderade min situation och började införa små pauser i vardagen. På tunnelbanan lyssnade jag på MP-3 spelaren med avslappningsband eller mental träning istället för att ta upp mobilen. Mellan varje arbetsuppgift på jobbet, påminde jag mig själv om att andas. Jag har en stor post-it lapp där det står ”ANDAS” på datorn.
Efter en månad ungefär började jag märka skillnaden. Jag började också på Tai Chi och det var superjobbigt i början. Alla långsamma rörelser gjorde mig så vansinnigt irriterad och jag ville antingen vrida om näsan på läraren eller springa där ifrån. Men jag förstod att det var stressen inom mig som talade. Jag upprepade inom mig – medan jag gjorde rörelserna – ”det här är bra för mig, det här är bra för mig”. Nu låter jag aldrig jobb komma i vägen när jag ska på min Tai Chi! Jag är så himla glad att jag började ta hand om mig själv. Livet är inte värt att slösas bort på stress.
Om jag hade sagt till Karin när hon var mitt uppe i sin stress, att hon måste börja dra ned på jobbet och ta en paus då och då hade hon antagligen sagt ”Jag har inte tid!” och börjat leta efter en annan coach. Det låter som en paradox för somliga av er, men är en verklighet för andra. Att ta en paus får inte bli ett stressmoment i sig. Därför gäller det att hitta tiden och orken att ta en paus där det passar in i det övriga livet.
När du känner dig stressad, brukar din andning bli ytligare. Det vill säga du spänner kroppen och slutar att fylla lungorna med syre. I stället andas du ytligare och snabbare. Gör som Karin och påminn dig om din andning mellan arbetsuppgifterna. Dra fem djupa andetag och räkna till tre medan du andas in och sedan även när du andas ut. Det lugnar och drar ned stressnivån.
Finns det andra tillfällen då du kan ta en liten paus? När du kommer hem från jobbet, innan du går och lägger dig, efter lunchen, innan du stiger upp ur sängen? Se till att pausen blir ett avbrott, där du lägger allt åt sidan. Ta den på allvar genom att göra den till en seriös aktivitet. Till exempel kan du
– Lägga dig en stund på en spikmatta
– Tända ett ljus och luta dig tillbaka.
– Sätt en äggklocka på 20 minuter, medan du sitter i soffan och lyssnar på lugnande musik.
– Lyssna på ett avslappningsband.
– Bara sitta i några minuter och lyssna på din inre dialog eller det ljud som finns omkring dig.
– Stretcha kroppen.
– Skapa en framtidsdröm och tillåta dig att fantisera och njuta.
Pröva dig fram och observera kravlöst vad som händer med din kropp och dina tankar.
by 
by