Om någon råkar stänga in dig i en källare, kommer din hjärna att sätta igång att arbeta för högtryck för att hitta en väg ut ur källaren. Kanske kan du få upp dörren, skrika så högt så någon hör dig, slå sönder ett fönster eller vänta tills någon släpper ut dig. Du har en fantastisk hjärna som hjälper dig att komma på smarta sätt att ta dig ifrån obehagliga situationer, det är faktiskt tack vare den som vi som art har överlevt trots att vi varken har klor, kan springa fort eller flyga.

Vår hjärna hjälper oss människor att förutom undvika sådant som faktiskt är farligt eller obehagligt, som att hoppa från höga höjder eller springa framför tåget, så får vi hjälp att undvika tankar, känslor och minnen som är associerade med det obehagliga. Om du får ångest när du går på bio, så undviker du att gå på bio. På kort sikt tar det bort din ångest, eftersom du undviker det som ger dig ångest – men på lång sikt tar det inte bort din ångest eftersom du kommer att fortsätta att ha ångest varje gång du ska gå på bio.

Inom ACT arbetar vi med acceptans och mindfulness, för att inte behöva reagera impulsivt på det vi känner och tänker utan istället kunna göra vad som är bra för oss. ”Det är bra för mig att gå på bio – för jag vill se just denna film och det gör mitt liv meningsfullt att umgås med mina vänner.” ACT ger dig då redskap att inte undvika det som din hjärna påstår är obehagligt, så du kan leva det liv du väljer att leva där bio kanske ingår.

Undviker känslor och tankar
När det kommer till hälsa har vi människor en förmåga att undvika vissa tankar och känslor genom att stoppa något i munnen. Vi käkar en macka när vi känner oss stressade, tar ett glas vin när vi vill slappna av, äter godis när vi känner oss kränkta av chefen. Och detta trots att vi bestämt oss för att leva hälsosamt. Samma undvikande gör att vi sitter kvar i soffan istället för att ta kvällspromenaden, för att impulsen att vi är trötta är starkare än vår längtan att leva ett hälsosamt liv. Självklart är det helt i sin ordning att ge efter för tröttheten ibland eller dricka och äta saker du kanske inte har planerat, men när det lägger krokben för det liv du vill leva då är det dags att göra något åt det.

Nu ska du få en uppgift av mig. Den rekommenderar jag dig att ägna dig åt resten av veckan. Använd din anteckningsbok och för ned noteringar kring övningen.

Övning: 
Varje gång du känner ett sug att göra tvärtemot vad du har bestämt dig för, som till exempel äta godis fast du vill låta bli, strunta i att gå till gymmet, hoppa över mindfulnesstunden, så vill jag att du motstår impulsen under 60 sekunder och känner efter. Vad får du för tankar, vilka känslor kommer till dig? Kanske du blir rastlös, irriterad, ledsen eller ännu mer sugen.

Vi gör övningen för att du ska förstå dig själv bättre. Om du av vana alltid handlar på impulsen att äta när du är sugen eller strunta i träningen, kommer dessa 60 sekunder att hjälpa dig att ta reda på vad du försöker att undvika. Stanna kvar i 60 sekunder och upplev känslan. Sen kan du handla på suget eller gå till gymmet eller sitta kvar i soffan. Minuten du känner efter kommer att ge dig insikter du inte hade om dig själv och ditt beteende. Den insikten kommer vi ha nytt av under vårt MBJ. 

by

by