Jag läser i vår Facebookgrupp att att flera av er provar att göra övningen med 60 sekunder när suget kommer. Det är toppen för jag är övertygad om att ni hittar massor med kunskap om er själva under dessa 60 sekunder. Dock vill jag förtydliga en sak – dessa 60 sekunder är inte till för att trolla bort suget, de är till för att du ska lära känna dig själv bättre. Slå därför inte på dig själv om du fortfarande känner sug efter 60 sekunder. Men du ska få en fin övning i att hantera sug, en övning som även ökar din självmedkänsla.
Det här med sug är ganska intressant. Jag har inte träffat en enda stressad människa som äter korrekt. Hjärnan brukar signalera efter snabba kolhydrater, sött eller kanske någon annan drog som alkohol eller cigaretter när den är trött eller stressad. Eftersom vår impulskontroll är lägre vid stress, är det lätt att vi tappar greppen och äter fast vi bestämt oss att låta bli.
Pröva att nästa gång du blir sugen på att stoppa något i munnen att istället utforska suget och möta dig själv med självmedkänsla. Stanna upp och känn vad som händer med det.
- Ställ en timer på fem minuter när suget kommer.
- Utforska suget och se vad som händer med det. Blir det starkare eller minskar det? Notera vad dina tankar säger dig eller om de kanske visar dig bilder av frestande godsaker.
- Lägg märket till om det dyker upp andra tankar och känslor. De som suget i första hand ville ta dig ifrån. Rastlöshet. Oro. Ilska. Uttråkning. Trötthet. Sorg. Ensamhet. Stanna kvar i den känslan en stund.
- Lägg nu båda händerna på hjärtat. Säg högt eller inom dig själv “Jag accepterar att det är svårt nu. Må jag känna trygghet. Må jag känna lugn. Må jag känna kärlek för mig själv.”
- Observera vad som händer med suget, känslorna och tankarna. Försök att hålla en vänlig och omtänksam attityd till dig själv under tiden.
- När klockan ringer har du ett val. Antingen handla på suget (impulsen) – OM det är kvar eller inte. Eller låta bli.
by 
by