Vi människor är ofta snabba att fly undan våra känslor. De flesta av oss har tidigt fått lära oss att vissa känslor är farliga, fula eller oönskade. Ilska, skam, sorg, rädsla – alla de där känslorna som skaver i kroppen – har vi ofta fått höra att vi ska ”tänka bort”, ”rycka upp oss från” eller ”släppa taget om”.

Men känslor försvinner inte bara för att vi ignorerar dem. De lagras i kroppen och letar efter en väg ut. När vi inte tillåter oss att känna, blir priset ofta högt: stress, oro, relationsproblem, sömnsvårigheter, smärta och en gnagande känsla av att vara frånkopplad från sig själv.

Att börja känna kan därför upplevas som både skrämmande och ovant. Men i själva verket är det en av de viktigaste nycklarna till läkning och inre trygghet.

När du vågar känna – börjar något läka

Känslor är budbärare. De pekar på något som behöver uppmärksammas. När du stannar upp och tillåter dig att känna, utan att analysera eller agera, börjar nervsystemet slappna av. Kroppen får signalen: det är tryggt nu.

Det är inte alltid lätt – men det är enkelt: Känn det du känner. Kanske sköljer något över dig som du inte kan sätta ord på. Låt det vara så. Bara det att du stannar upp och möter det – är en handling av självsnällhet.

Vildkvinnans fjärde livsbud: När jag ger plats åt alla känslor krymper rädslan.

Nyfikenhet minskar rädsla

En hjälpsam inställning när vi närmar oss svåra känslor är nyfikenhet. Vad är det här för känsla? Var i kroppen känns den? Påminner den om något gammalt? Har du känt så här tidigare?

Att vara nyfiken är att vara icke-dömande. Du behöver inte förstå känslan direkt. Du behöver bara lyssna inåt – med samma närvaro som om du skulle sitta bredvid en vän som mår dåligt. Det räcker.

Hjärtat – ditt inre ankare

Hjärtchakrat är centrum för medkänsla, kärlek och trygghet. Det är också porten till din egen inre visdom. När du lär dig att landa i hjärtat, mitt i livets skiftningar, så bygger du en relation till dig själv som bär. Du lär dig hålla dig själv, även när känslorna stormar.

Mikropaus: Stanna upp i känslan

Den här övningen kan du göra mitt i vardagen – när du märker att något känns, skaver eller skiftar.

1. Stanna upp.
Bara en liten stund. Andas.

2. Fråga dig själv:
– Vad tänkte jag just nu?
– Vad kände jag just nu?
– Hur känns det i kroppen?

Det är allt.

Du behöver inte förstå eller lösa något.
Bara lägg märke till – och fortsätt din dag.

Ju oftare du gör det här, desto lättare blir det att börja känna igen vad som triggar, vad som känns sant – och vad du behöver.

Lyssna gärna på Självsnällpoddens avsnitt om Känslor

I dagens meditation får du hjälp att stanna upp, känna efter och vila i hjärtats trygghet.

by
by