Hur är man närvarande i det man gör? Hur får man sina tankar att vara i denna stund och inte fara iväg till något som kanske händer i nästa stund eller något som har hänt? Går det att uppskatta nuet och inte bara längta till sen eller då?

Skriv två post-it lappar idag och sätt upp dem någonstans där du kommer att se dem under dagen.

På den första skriver du Närvarande.
Låt det bli en påminnelse om att pröva att idag bara göra en sak i taget. Åker du buss, så åker du buss och inte skriver sms. Skriver du på datorn, skriv färdigt innan du läser Facebook eller kollar dina mejl. Öva på att vara kvar i tankarna i det du gör. Känn efter hur det känns. Våga stanna kvar en stund till, även om impulsen är att göra något annat.

På den andra lappen skriver du Andas.
Låt den bli en påminnelse om att stanna upp då och då under dagen och dra ett djupt andetag. Följ med tanken luftens gång – in i lungorna och ut igen.  Känn efter. Hur känns det i kroppen? Hur känns det i själen?

Du övar dig i att vara närvarande.

by

by