Min kollega, mentor och goda vän Cathrine Schück har gett mig en fin metafor som jag använder flitigt när jag pratar om vikten av att sätta gränser. Tänk dig att ditt inre är som en trädgård, din egen trädgård. Du har under alla år odlat, vårdat, ansatt – kanske misskött din trädgård. Du har bestämt var rabatterna ska stå, hur vildvuxna de ska vara och vad som ska växa där. I din trädgård vill du bjuda in gäster och berätta var de får slå sig ned för att dricka saft. Hur skulle det kännas om vem som helst klampar över ditt staket och traskar runt med stora stövlar i dina rabatter? Eller förnumstigt berättar för dig vad du ska odla och var du ska plantera dina frukträd? Om trädgården är din trädgård, altan eller balkong i verkliga livet skulle du troligen känna dig irriterad, kränkt och ledsen eller arg. Men hur reagerar du om någon kliver över staketet i ditt inre och börjar ge dig råd som du inte bett om, tar av din tid fast du vill vara ifred eller dömer saker du gör eller säger? Vissa av oss med stark integritet kör ut de ohyfsade inkräktarna ur vår trädgård, medan andra av oss låter det ske.
Om du tillhör dem som har svårt att sätta gränser inför andra, så kan jag trösta dig med att det går att stärka staketet kring din inre trädgård. Ju starkare din självkänsla blir desto starkare märker du skillnad på vad DU godkänner för beteende hos andra människor. Dessutom kommer du inte bli lika illa berörd om någon ger dig goda råd du inte bett om eller kritiserar dina val eller ditt beteende, därför du vet att du gör det du mår bra av.
Om jag säger till dig att du ska behandla dig själv som din bästa vän, så klingar det säkert vackert i dina öron, men känns svårare att förverkliga. Två saker du kan öva på för att stärka vänskapsbanden till dig själv är dels att sätta gränser och dels att ta emot.
Övning:
Att sätta gränser. Denna övning kräver mod av den som har svårt att sätta gränser och säga nej. Du ska träna genom att säga ett nej om dagen. Om du har barn, så räknas inte alla de nej du säger till dem på en dag. Kom ihåg att du inte behöver trassla in dig själv i en massa förklaringar till varför du säger nej. Tacka istället för att personen frågade dig, men du kan inte ställa upp denna gång. Du kommer att märka att det blir lättare och lättare att säga nej och att sätta gränser.
Att ta emot. Av vilken anledning ska vi bortförklara de komplimanger vi får? De som går i våra viktminskningsgrupper berättar ofta om hur svårt det är att bara säga tack, när någon påpekar att de har gått ned i vikt. Istället börjar de att bortförklara, skämta eller förklara hur många fler kilo de vill gå ned. Öva dig på att säga tack och ta emot. Den som ger dig en komplimang eller gåva vill att du ska bli glad. Så bli glad och tacka. Detta kommer också att stärka dig.
Välkomna de in i din trädgård som visar respekt för trädgårdsmästaren.
by 
by