Igår när jag läste på för att skriva inlägget om trötthet, hittade jag en brusande flod av artiklar på nätet om ämnet. Läkare, forskare och psykologer varnar med stora ord om att trötthet är på väg att bli Sveriges nya folksjukdom. I USA, som ibland blir lite av en karikatyr av vårt lilla land, har man redan börjat skriva ut vaken – eller piggpiller till alla urlakade och genomtrötta människor.

Ska det behöva bli så här? ”Trötthet ett tecken på att människor kör för fort – på jobbet, hemma och på fritiden” säger Aleksander Perski, chef för Stressmottagningen i Solna. ” Ju mer aktivitet, desto mer behov av återhämtning, så enkelt är det. Tyvärr lever många av oss enligt rakt motsatt princip, vi drar ned på vila och återhämtning för att pressa in mer aktivitet.”

Så vi gör mer, pressar oss hårdare, inhämtar mer information och är ständigt tillgängliga via mejl, chat och mobil. Tid för vila och återhämtning är inte lika viktigt som att kunna prestera.

Balans mellan vila och aktivitet
Vi behöver ett nytt förhållningssätt till arbetet, hälsa och levnadsglädje. Att vila är att ta sig själv på allvar och respektera sina basbehov. Forskning visar att vi mår bäst av att varva aktivitet med korta stunder av vila kontinuerligt under dagen och under veckorna. Så ta din vila på allvar.

Mina egna dagar är oftast hektiska och långa. Jag varvar mina olika yrkesroller son samtalsterapeut, jobbcoach, skribent och pedagog tre kvällar i veckan då jag och en kollega har kurser. Däremellan studerar jag till psykoterapeut. Som ni hör är det galet mycket aktiviteter, för samtidigt vill jag också vara en bra sambo, en stimulerande matte en god vän och hinna med min egen träning och personliga utveckling.

Nu har jag börjat skriva in i kalendern då jag ska vila. Om jag har kurs på kvällen tar jag mig en timmes siesta mitt på dagen och den är noga inskriven i almanackan. Då och då försöker jag också stoppa in fem minuters tyst Mindfulness, meditation eller bara slöa i soffan, för att låta stress och press rinna av mig.

Sömn
Att börja och avsluta dagen i ett lugnt tempo är viktigt för din kropps hälsa. Låt inte mejlen vara det första du kollar av på morgonen, utan tillåt dig att vakna kravlöst. Om du sover dåligt, ta det på allvar och sök hjälp. Det finns mängder med skickliga KBT-terapeuter och sömnprogram som kan hjälpa dig att komma tillbaka till den goda sömnen.

Så ta ditt välbefinnande på allvar. Titta över följande områden och se om det finns något du kan göra för att motverka tröttheten.

1)     Ger jag mig tillräckligt med tid för vila, eller hur kan jag göra för att skapa fler tillfällen till det?

2)     Sover jag ordentligt och tillräckligt, eller hur skulle jag kunna göra för sova bättre?

3)     Äter jag bra och regelbundet? Kan jag planera in mina måltider bättre, eller se till att laga mer hälsosam mat? Behöver jag kanske äta kosttillskott?

4)     Får jag minst 20 minuters dagljus om dagen?

5)     Rör jag på mig eller kan jag planera in mer aktivitet och motion?

Ta din hälsa och ditt välbefinnande på allvar och låt 2010 bli början på ett piggare liv.

by

by