Motorn som driver dig att nå ett mål heter – motivation. Med lust och vilja ger vi oss in i arbetet att nå ett nytt mål eller hålla vårt nyårslöfte, men med tiden börjar motivationsmotorn att hacka och kanske till och med stanna upp helt. ”Det är bara att bestämma sig!” får vi höra av vissa i vår omgivning i ett försök att muntra upp oss. Men dessa utrop gör oss bara än mer nedstämda eftersom det får oss att känna oss dåliga och karaktärslösa.

Vad är motivation? Det finns två olika sorters motivation – den yttre och den inre. Den yttre handlar ofta om belöningar eller hot om straff. Som när vi var små ”Om du inte städar ditt rum, så får du inte gå ut och leka”. Eller idag ”Om jag inte går till jobbet så får jag ingen lön”. Belöningar är att vända på hotet ”Jag får lön om jag går till jobbet!” eller att ge sig själv en belöning för att man har uppnått ett delmål ”När jag har tränat idag så ska jag köpa mig själv en bukett gula tulpaner”. Att hitta en yttre motivation är att fylla reservtanken inför resan.

Den inre motivationen är den egentliga bensinen till vår motor. Den grundar sig i en tillfredställelse över vem man är och förtroende för vad man presterar. Här är det viktigt att veta att det är DU som vill uppnå ditt mål.

Så när motorn hackar och du känner att motivationen håller på att försvinna finns det några saker du kan pröva för att hitta både den inre och yttre motivationen.

För- och nackdelslista
Ta ett papper och dela in det i fyra rutor.

1. I den första rutan skriver du ned alla fördelar med att uppnå ditt mål. T.ex.: Om ditt mål är att gå ned och behålla din vikt, kan fördelarna vara ”Bli friskare” ”Komma i min gamla sommarklänning” ”Börja rida igen” ”Få bättre självkänsla”.

2. I nästa ruta skriver du nackdelarna med att uppnå ditt mål ”Kan inte äta som jag vill” ”Rädd för att misslyckas”.

3. När du gjort det skriver du i nästa ruta fördelarna med att inte uppnå ditt mål; t.ex. ”Slipper tänka efter och hålla igen” ”Kan fortsätta att äta semlor så ofta jag vill”.

4. Och därefter nackdelarna med att inte uppnå ditt mål ”Dålig hälsa” ”Ångest över mitt utseende”.

Se över vad du har skrivit ned. Vilken ruta har de starkaste skälen? Där hittar du din vilja och din motivation. I rutan med nackdelarna över att nå sitt mål, hittar du dina rädslor som kan lägga krokben för din motivation. Känn ömhet för dina rädslor och var lite extra uppmärksammad på dem. Kanske behöver du ge dig lite tid att arbeta med dem?

Sänk dina krav
När vi sätter upp ett mål har vi ofta ganska höga ambitioner. Vi är på toppen av vår motivation och känner oss inspirerade. Men när motivationen tryter, så känns ditt mål och dina delmål alldeles för höga. Risken är då att du klankar ned på dig själv och då är det lättare att ge upp än att ta nya tag. Kanske du är för hård mot dig själv? Sluta upp med att vara duktig och sänk dina krav. Sätt delmålen på en lägre nivå och se till vad som är rimligt. Du är inte en sämre människa om du är snäll mot dig själv.

Ta en paus
Ge dig själv en paus från dina ambitioner. En dags eller veckas ledighet från strävan och ge dig chans att hitta glädjen. Glädjen är en stark drivkraft. Så länge du själv bestämmer dig för att ta dig ledigt, så har du fortfarande kontroll och tar ansvar över konsekvenserna. Det är inte samma sak som att falla för en frestelse och i efterhand säga att det var en paus. Boktips: Sluta kämpa och börja leva av Sanna Edhin.

Beteendeexperiment
Du är en vetenskapsman på en livslång upptäcktsresa inom dig själv. Det du trodde var viktigt för en månad sedan kanske inte är viktigt idag. Eller du kanske förväntade dig att du skulle reagera på ett visst sätt, men det blev tvärtom. Utforska dina gränser och se vad som händer. Pröva att göra tvärt emot vad du brukar göra. Om du brukar falla för frestelsen att äta en kvällsmacka – pröva att göra något annat en kväll. Drick en kopp örtte och stå mot suget och utforska sedan hur det kändes.

Belöningar
Ta till den yttre motivationen och fyll på reservtanken. Skriv ned exakt vilka belöningar du ska ge dig själv när du nått dina respektive delmål. Själv gör jag som en adventskalender man gör till sina barn kring jul. När jag bestämt vilka delmål som förtjänar en extra knuff, köper jag små presenter och slår in till mig själv eller stoppar ned en extra slant i ett kuvert att öppnad när jag nått dit. Barnsligt roligt att nå sina mål!

by

by