Vilket fordon som helst som du ställer undan och inte använder på länge kommer att rosta igen och ju längre tiden går desto svårare blir det att starta upp maskineriet. På samma sätt är det med din kropp. Avsaknaden av motion gör att du blir stelare, tröttare, får svårare att hålla vikten och så småningom kommer dina muskler att börja säga ifrån. Tar man bort aktiviteten – tar man bort funktionen. Vi har till 99,9% samma genuppsättning som vi hade på stenåldern, då en stark kropp var vår biljett till överlevnad. Idag behöver vi bara kunna gå mellan köket, datorn och sängen för att kunna överleva – men vår kropp är gjord för en helt annan fysisk aktivitet.

Du har hört till leda om hur nyttigt det är att röra på sig, men vi vill att du ska förstå varför du har allt att vinna på att resa dig ur soffan.

Du har säkert hört att man blir hungrig av motion, men nu ska vi berätta hur det egentligen ligger till. Fysisk aktivitet jämnar ut din blodsockerkurva, genom att din kropp producerar mindre insulin. Då kommer du på sikt att bli känsligare för mättnadshormonerna och inte känna samma sug och fortare bli mätt. Vissa före detta storätare vittnar till och med om att de får kämpa med hungern, de dagar de har tränat.

Att röra på sig sätter även igång ditt belöningssystem, genom att kroppen producerar endorfiner och du blir gladare och lugnare. Samma effekt som en bulle kunde ha på dig förut.

”Nähä, du,” säger du nu ”det stämmer inte alls på mig! Jag bli bara trött, svettig och uttråkad av att träna!”. Ja, kära vän, det är inte så konstigt. Din stackars kropp har antagligen fått rosta igen under ett par år och då får du betala med att det är motigt i början. Belöningssystemet brukar smyga igång först efter ungefär tre veckors regelbunden motion. Då kommer du att känna av att det gör dig piggare och lite gladare. Om du sedan från och med nu ser till att låta motionen bli en del av din vardag, så har vi en present åt dig om tre månader – då kommer nämligen rörelsen att vara lika behaglig för dig som en påse godis.

Vi kan inte säga det bättre än hjärnforskaren Martin Ingvar och journalisten Gunilla Eldh i boken Hjärnkoll på vikten ”Regelbunden fysisk aktivitet leder till att stressbelastningen på din hjärna minskar men också att motståndskraften mot stressens negativa inverkan ökar. När du upplever att stressbelastningen minskar sover du bättre, vilket ytterligare hjälper dig att reglera vikten. När du är mindre stressad och sover bättre, mår du bättre. Om du känner att du kan påverka vardagen och välbefinnandet, då stiger också självkänslan. ”

Motionen ska få plats i ditt liv – hela ditt liv.
Bäst skulle du må om du varje dag fick tid till att använda din kropp så du blev svettig – i minst 30 minuter. Det viktigaste är dock att se till att få igång en regelbundenhet i din motion. Bästa effekten får du genom just regelbundenhet.

Det finns ett bra begrepp på engelska som heter Mind over Body. Det vill säga tanken är starkare än kroppen. Man måste vilja en förändring – välkomna en förändring in i sitt liv – annars är den lika flyktig som vinterns första snö. Risken finns att förändringen aldrig får den tid den behöver för att slå sig ned och rota sig – bli till en god vana. En god vana, för resten av livet.

Du vet vid det här laget att en förändring tar minst tre månader. Både när det gäller mat och när det gäller träning. Vårt förslag är därför att ge dig själv tre månader i present. Tre månader då du börjar smaka på fysisk träning för att må bra resten av ditt liv. Det förtjänar du!

Ur boken Helhetsmetoden av Maria Helander och Cathrine Schück

by

by