Liten träningsskola för dig som vill komma igång:
Stretch
När du arbetar med dina muskler är de spända. Och styrkan som skapas i arbetet gör att musklerna blir kortare. En kortare muskel ger en större påfrestning på ben, senor och ledband. Därför är det klokt att motverka detta genom att stretcha dina muskler. Ta för vana att göra det även efter en rask promenad. Se på djuren – de sträcker på sina muskler både efter vila och ansträngning.
Om jag är överviktig och tränar
– Om du är tyngre, behöver du tänka på att börja långsamt med träning som belastar knän och fötter. Varva löpning med gång. Stärk dina muskler och leder genom simning, där kroppen inte belastas lika mycket.
– En tyngre motionär måste dricka mer än en lättare, eftersom man som överviktig ofta har en högre kroppstemperatur och svettas mer.
– Om du är tung, är det extra viktigt med bra skor vid gång och löpning. Se till att de har en rejäl stötdämpning.
Positiva effekter med att träna löpning
– stärker immunförsvaret
– stabiliserar insulinutsöndringen
– ämnesomsättningen vid vila ökar
– binjurarna stärks, stresshormonerna sänks
– skelettet blir starkare
– depressioner förebyggs och lindras
Får man träna när man är förkyld?
Om du är snorig, kan det till och med vara bra att träna, för vissa forskare menar att du svettas ut viruset. Men om du har halsont eller feber, ska du inte träna. Inte heller om du känner dig hängig eller sjuk. Vila istället bort förkylningen.
Vad gör jag om jag ofta får kramp av träning?
Kramp kan bero på magnesiumbrist, prova med att börja äta magnesium regelbundet. Kramp kan också bero på vätskeförlust, vilket är vanligt om man svettas mycket under ett träningspass. Drick ordentligt med vatten innan ditt träningspass, under och efter.
Hur ofta behöver jag träna?
Den frågan är alltid svår att besvara på en allmän nivå. Man kan säga så här att – lite är bättre än ingenting. Men om du ska må som allra bäst skulle du behöva röra på dig så du blir svettig under 30 minuter varje dag, menar forskare idag. Det är också självklart beroende på hur mycket du rör på dig vanligtvis. Om du har ett stillasittande arbete och fritid, är det viktigt att du får in ordentligt med träning. Men om du går, står och rör dig mycket i vardagen får du massor med vardagsmotion.
Tre gånger i veckan tar din träning upp till en sund hälsa och upprätthåller den. I kombination med vardagsmotionen med minst 30 minuters rörelse som att gå, lyfta, bära, städa, osv varje dag, ger det en bra grund för alla positiva effekter motionen ger. Vill du få ut mer, får du träna mer.
Tänk på att aktiviteter som yoga, promenader, dans, ridning, tai chi, sex, gå i trappor också är träning. Ju piggare du blir av din träning, desto mer aktiv kommer du att orka vara. Och mer vardagsmotion kommer du att ägna dig åt.
Fakta kommer ur Runner´s world coach och från min träningsbitne sambo.
by 
by