Det här är jätte roligt! Trots att ni bloggföljare är lite anonyma, så är ni runt 300 som varje dag följer Hälsokursen. Underbart. Kom ihåg att du gärna får ställa frågor, komma med funderingar eller dina egna erfarenheter. Även om du väljer att inte synas på bloggen, så får du gärna sända mig ett mejl. Ni är många som hellre tar det den vägen.

Tillbaka till veckans tema. Hur har det gått? Har du lärt dig något om dig själv och din mat? Har du haft tid och möjlighet att fundera på vad din kropp mår bra av? Om du äter för att du är hungrig eller är sugen?

Nu i denna veckas sista dag, vill jag att du tar dig en stund och funderar över din framtida kost. Jag ska ge dig några frågor som vägledning.

Är det något jag vill eller behöver ändra på i min kost? Om du känner att det är en ovana hos dig att alltid äta mackor på kvällen eller ta dubbla portioner fast du är mätt efter den första. Skulle du må bättre om du gjorde en liten förändring i din kosthållning? Kom ihåg vad vi sa förut, att små förändringar kan ge stor utdelning på lång sikt.

Vem är det som bestämmer vad du ska äta? Igår kväll hade jag bett min sambo att köpa hem kvällsmat och han kom hem med oxfilé och chips, eftersom han tyckte att chips var ett utmärkt tillbehör till det fina köttet. Även om det var hans val, så var det mitt val om jag ville äta det han ville ha. Göm dig inte bakom tankar att ”Jag måste ju äta vad som bjuds” eller ”Det vore oartigt av mig att tacka nej till kollegans hembakade sockerkaka” eller ”Det finns inget på menyn som jag kan äta”. DU bestämmer över vad du ska äta. Du behöver inte stoppa din kropp full med saker den inte mår bra av, bara för att någon annan väljer att göra det.

Planera, planera och åter planera. Johanna som följer vår hälsokurs vet att planering är det som hjälper henne att vara mer hänsynsfull mot sin kropp. Tänk på dig själv när du handlar, så du ser till att ha nyttiga och goda mellanmål hemma när panikhungern slår till. Om du vet att du har en stressig dag framför dig, fundera ut redan på morgonen om du kan underlätta för dig själv att få i dig näring under dagen. Kanske ett kokt ägg i handväskan hindrar dig från att springa förbi Pressbyrån och köpa tre kexchoklad för priset av två. Använd en stund i veckan till att planera vad du ska äta varje dag. Gör storkok och frys in om du vet att du kommer att ha ont om tid. Med andra ord – ligg steget före dig själv. Du vet bäst vilka fällor du brukar ramla in i, så se till att gå runt dem denna gång.

Vad vill du att maten ska vara för dig? Ska den hjälpa dig att gå upp i vikt, gå ned i vikt, vara pigg hela dagen eller göra dig friskare? Fundera kring hur du önskar att du kände när du åt. Vad är det som hindrar dig att använda maten som det redskap du vill att det ska vara?

Försök att inte klandra dig själv när du gör avsteg, får återfall eller stoppar saker i munnen du inte mår bra av på sikt. Det dåliga samvetet har en förmåga att få oss att ännu äta mer onyttigt, eller kanske svälta oss själva under en tid. Använd istället stunden till att fundera kring varför det gick som det gick. Kanske du kan lära dig något om dig själv och hur du ska undvika att hamna där igen.

Och du kommer väl ihåg veckan affirmation: Jag väljer att äta det jag mår bra av. Maten gör mig stark och full av energi.

Ha en skön söndag. Nästa vecka kommer vi ha temat Rörelse.

by

by