Veckans affirmation: Min kropp mår bra av att röra sig. Jag hjälper den att hålla sig smidig, stark och frisk.

Vilket fordon som helst som du ställer undan och inte använder på ett tag kommer att rosta igen och ju längre tiden går desto svårare blir det att starta upp maskineriet. På samma sätt är det med din kropp. Avsaknaden av motion gör att du blir stelare, tröttare, får svårare att hålla vikten och så småningom kommer dina muskler och leder att börja säga ifrån. Du får kanske ont i ryggen, höften eller axlarna.

Tar man bort aktiviteten – tar man bort funktionen. Vi har till 99,9 procent samma genuppsättning som vi hade på stenåldern, en tid då en stark kropp var vår biljett till överlevnad. I dag behöver vi bara kunna gå mellan köket, datorn och sängen för att överleva – men vår kropp är gjord för en helt annan fysisk aktivitet.

Du har hört till leda om hur nyttigt det är att röra på sig, men jag vill att du ska förstå varför du har allt att vinna på att resa dig ur soffan.

Du har säkert hört att man blir hungrig av motion, men nu ska jag berätta hur det egentligen ligger till. Fysisk aktivitet jämnar ut din blodsockerkurva, eftersom din kropp producerar mindre insulin. Då kommer du på sikt att bli känsligare för mättnadshormonerna, inte känna samma sug och fortare bli mätt. Vissa före detta storätare vittnar till och med om att de inte blir lika hungriga, de dagar de har tränat.

Att röra på sig sätter även igång ditt belöningssystem, genom att kroppen producerar endorfiner och du blir gladare och lugnare.

”Nähä, fröken Helander,” säger du nu kanske ”det stämmer inte alls på mig! Jag bli bara trött, svettig och uttråkad av att träna!” Ja, det är inte så konstigt. Din stackars kropp har antagligen fått rosta igen under ett par år och då får du betala med att det är motigt i början. Belöningssystemet brukar smyga igång först efter ungefär tre veckors regelbunden motion. Då kommer du att känna av att det gör dig piggare och lite gladare. Om du sedan från och med nu ser till att låta motionen bli en del av din vardag, så har jag en present åt dig om tre månader – då kommer nämligen rörelsen att vara lika behaglig för dig som en påse godis eller ett varmt bad. Belöningssystemet vid motion har kommit igång!

Jag kan inte säga det bättre än hjärnforskaren Martin Ingvar och journalisten Gunilla Eldh i boken Hjärnkoll på vikten ”Regelbunden fysisk aktivitet leder till att stressbelastningen på din hjärna minskar men också att motståndskraften mot stressens negativa inverkan ökar. När du upplever att stressbelastningen minskar sover du bättre, vilket ytterligare hjälper dig att reglera vikten. När du är mindre stressad och sover bättre, mår du bättre. Om du känner att du kan påverka vardagen och välbefinnandet, då stiger också självkänslan. ”

Kanske motion redan är en del av din vardag? Toppen att du investerar i att må bra! Om du inte har för vana att röra på dig särskilt mycket, så använd den här veckan till att smyga in lite mer rörelse i ditt liv. Fundera över hur du önskar att det skulle vara och vad det är som hindrar dig att nå det.

by

by