Bäst mår du om du varje dag fick tid att använda din kropp så du blev svettig – i minst 30 minuter. Det viktigaste är dock att motionen blir en del av din vardag. Bästa effekten får du genom just regelbundenhet.

Det finns ett bra begrepp på engelska som är Mind over Body. Det vill säga tanken är starkare än kroppen. Man måste vilja en förändring – välkomna en förändring in i sitt liv – annars är den lika flyktig som vinterns första snö. Risken finns att förändringen aldrig får den tid den behöver för att slå sig ned och rota sig – bli till en god vana. En vana, för resten av livet.

För dig som inte är van att rusa till gymmet eller svettas i löpspåret, rekommenderar jag att du börjar med att gå.  Det är även bra för dig som har en tung kropp. Gång är skonsamt för leder och muskler och ett effektivt sätt att öka konditionen och fettbrasan – om det görs på rätt sätt. Framförallt är det lätt att börja med – du behöver inget dyrt gymkort, ingen avancerad utrustning eller att ta dig någonstans.

Exempel: Lena 48 år: För ett par år sedan gjorde jag slag i saken och bestämde mig för att gå från Soffpotatis till Hurtbulle. Så här såg min resa ut, kanske kan det bli början på din egen resa:

Det ska villigt erkännas, jag var ingen stor träningsfanatiker. Visst hade jag gjort en del punktinsatser och visst hade jag tränat en del Pilates. Men motion och kondition, nej det har aldrig varit min grej riktigt. Tills jag började ta promenader.

Mitt liv vände när jag mötte min gamla klasskamrat Lotta. Hon hade varit i USA och blivit intresserad av en riktigt tuff träningsform, intensiva veckor av powerwalks, varvat med kost och träning. Jag hängde med på Lottas träning. Tre veckors intensivträning med en timmes långa och snabba promenader varje morgon, fyra dagar i veckan. Wow, sa min kropp och mitt midjemått!

Tillsammans med vettig mat, försvann 3 kg, på tre veckor. Det var mitt startskott till ett sundare liv och nu, fem år senare håller jag vikten med powerwalks och en jämvikt när det gäller kosten.

Andra skonsamma träningsformer är simning och cykling, som precis som vid powerwalken ökar konditionen och förbränningen.  Pröva dig fram och upptäck vad du och din kropp tycker om att göra.

Kläder och skor – en psykologisk effekt.
Regel nr 1. Ta dig själv och din träning på allvar! Det är stor skillnad mellan en trevlig promenad med väninnorna och en rejäl powerwalk. Träna alltid i joggingkläder. Sommar som vinter. Detta för att verkligen tala om för dig själv och din kropp att nu är det dags för träning. Inte myspromenad med make, väninna eller hunden. Inte hinna ringa de samtal du inte hunnit göra under dagen.

Nej, när du tränar/powergår går du fort! Vitsen är att vara rejält svettig när du kommer hem. Kläder ska heller inte få vara en lam ursäkt för att inte kunna gå vintertid eller när det är lite blött och kallt. Ser du till att ha bra underställ och rejäla vindplagg, så är det inte längre ett problem.

Skor
När det gäller skor så vet jag att de flesta rekommenderar en bra joggingsko. Jag vill gärna rekommendera att gå ett steg längre, nämligen en riktigt walking-sko. Den är speciellt utformad för att du ska trampa ned med hälen först, genom en fiffig liten upphöjning i sulan, vilket ger dig en rullande gång. Dessa skor lämpar sig dock enbart till just powerwalks.

Stegräknare
Investera i en stegräknare för att få en uppfattning om hur mycket du rör dig om dagen. Om du inte ens kommer upp i 5 000 steg om dagen, så anser läkarna att du utsätter din kropp för en hälsorisk. Medelantalet brukar ligga kring 6 000 steg om dagen. För att få igång förbränningen, konditionen och alla de hälsoeffekter vi pratar om bör du ligga runt 10 000 steg om dagen. Om du går mellan 12 000 och 15 000 steg per dag kan du förbränna upp till 0,5 kilo fett i veckan.

Materialet är taget ur boken Helhetsmetoden (Norstedts förlag) som kommer ut efter årsskiftet.

by

by