Är du sugen på att prova löpning/joggning? Vill du orka springa en mil så småningom? Då ska du ge dig själv tillräckligt med tid att komma igång och lufsa på långsamt i början. Senor, ben och muskler ska kunna hänga med därför ska du börja långsamt.
Skaffa dig också ett par bra skor och om du är kvinna en riktigt bra träningsbh. Sen är det bara att börja trampa och se om du tycker om det. Tycker du inte om löpträning, då ska du hitta en annan träningsform. Träning ska vara roligt.
Här får du ett schema med den takt du ska låta det ta när du går från ovan till att springa en mil. Varva också dina pass med intervall (du springer så snabbt du orkar i tre minuter och lufsar långsamt tre minuter), lugnt tempo och ett litet snabbare tempo. Var inte oroligt för att prova, även om du är överviktig. Med bra skor och långsam upptrappning kommer du också att må bra av det. Det ska vara svettigt, jobbigt och tungt, det är just därför vi inbitna joggare fortsätter. Vi får en kick av när vi anstränger kroppen.
Dags att prova?
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Intervall | Lugnt | Tempo | |
| 3+3 min | |||
| v.1 | 3 km | 3 km | 3 km |
| v.2 | 3 km | 3 km | 3 km |
| v.3 | 3 km | 3 km | 5 km |
| v.4 | 3 km | 5 km | 5 km |
| v.5 | 5 km | 5 km | 5 km |
| v.6 | 5 km | 5 km | 5 km |
| v.7 | 5 km | 5 km | 5 km |
| v.8 | 5 km | 5 km | 7 km |
| v.9 | 5 km | 5 km | 7 km |
| v.10 | 5 km | 7 km | 7 km |
| v.11 | 5 km | 5 km | 10 km |
| v.12 | 5 km | 5 km | 10 km |
| v.13 | 5 km | 5 km | 10 km |
| v.14 | 10 km | 5 km | 10 km |
| v.15 | 10 km | 5 km | 10 km |
| v.16 | 10 km | 5 km | 10 km |
| v.17 | 10 km | 5 km | 10 km |
| v.18 | 10 km | 5 km | 10 km |
by 
by
Åh, tack för träningsschemat! Jag är sugen på att komma igång med jogging på riktigt nu, jag har precis börjat och jag har sprungit 2,5 km några gånger och även 5 km (med lite vila efter halva biten). Jag vill komma dit att orka milen! Idag har jag bokat 2,5:an med en kompis och då ska jag prova lite intervall. Men jag har hört att det är viktigt att äta något efter ansträngande träning, har du tips på vad? Jag äter enligt LCHF (ej superstrikt) och halvfastar även två dagar i veckan. Jag är slarvig med uppvärmning och nedtrappning, hur viktigt är det när jag bara springer så kort och sakta (2,5 km på ca 18 min) ? Mvh Mia
Drömmilen
Efter att jag har lyckats få upp orken att springa milen
så ha tänker jag sätta upp ett mål att orka slå milen under 60 minuter.
Mia – heja dig! Och vad roligt att du känner suget att komma igång. Rid på den motivationen och spring för att du tycker att det är roligt. Om du ska välja en träningsform som du ska fortsätta med resten av livet, så behöver den vara kul.
Nej, du behöver inte tänka på uppvärmning och nedtrappning om du springer sakta. Det är mest för dem som tävlar och vill ha ut det mesta av sin prestation, för ditt välbefinnande spelar det inte så stor roll. Om du känner att du får mjölksyra i musklerna kan du jogga eller gå för att snabbare få ut mjölksyran ur musklerna.
Jättebra att du frågar om mellanmål, för vi tror alla att vi behöver mellanmål vid träning. Det är ett superbra försäljningsknep som alla proteinbars-företag har lyckats få oss att tro. Jag har själv alltid trott det, tills jag satte mig in i forskningen. Nej, om du inte tränar på elitnivå eller springer maraton så behöver din kropp inte mellanmål… tyvärr.
Tack för svar! 🙂 Mia