Igår på Anna Halléns kostrådgivarkurs som jag går under våren, får vi lära oss en hel del spännande saker om träningslära. Jag kommer att berätta mer om det och de spännande saker vi får lära oss, men en sak som är ganska intressant är att de flesta kunskaper de flesta av oss har om träning idag är rätt förlegade. Det har gjorts en hel del forskning de senaste åren, men vi lever kvar i våra träningsmyter.

En sådan sak är till exempel mellanmålet som jag ofta får frågor om. Ja, du behöver äta ett proteinrikt mellanmål om du du tränar på elitnivå. Ja, du behöver dricka lite socker om du springer  ett maraton. Men den största delen av Sveriges vardagsmotionärer tränar inte tre timmar om dagen, utan vi kanske håller oss till två till fyra gånger i veckan. Bra! Ät då precis som vanligt. Den glukos du har i musklerna hinner du inte göra av med under ett vanligt träningspass. Den middag du åt igår kväll är den som hjälper din kropp att bygga muskler och celler idag.

Sen finns det PT som rekommenderar mellanmål och det är för dem som håller en lägre kalorinivå  på sina måltider (vilket inte jag rekommenderar) och man behöver trots det hålla en jämn blodsockernivå för att inte dippa under träningen. Men för dig som äter frukost, lunch och middag, träna hur mycket du vill och fortsätt ät som du gör.

Att äta en proteinbar som ett mellanmål, gärna efter träningen har blivit väldigt populärt. Även bland de som försöker hålla nere på kolhydraterna, sätter med gott samvete i sig bars som sägs ha lågt GI eller vara godkänt enligt  Atkinsdieten. Man får snabbt i sig protein och kolhydrater, som behövs för att bygga upp sig efter ett hårt träningspass. Jag brukar säga
– Självklart, en proteinbar är ett bra alternativ istället för en Snickers.
En proteinbar med riktigt lågt kolhydratsinnehåll, brukar ligga på runt 25 g kolhydrater och mellan 180 – 200 kalorier. En Snickers har 34,5 g kolhydrater och 271 kalorier. Så du får i dig lite mindre kalorier och kolhydrater med en proteinbar, men istället får du i dig mer sötningsmedel och långt mycket mer E-medel i en proteinbar. Så jag skulle nog föredra en Snickers.

Ta det försiktigt med proteinbars. Fundera på om det verkligen handlar om att maximera ditt träningsresultat och inte att tillfredsställa ditt eget godissug?

Och vill du pigga upp dig med något efter träningen, gör då i så fall en flaska med riven ingefära och citron eller något annat gott vatten. Eller kanske en grön shot eller smoothie. För vatten är det bra att dricka innan, under och efter ett träningspass för att hålla en jämn vätskebalans och känna dig pigg.

by

by