När vi skrev boken Helhetsmetoden så handlade ett kapitel helt och hållet om motion. Jag intervjuade människor som kände till allt om träning, jag läste böcker och jag undersökte – och alla sa samma sak – rörelse är livsviktigt. “Tar du bort träningen, tar du bort funktionen”, det vill säga att kroppen är precis som vilken maskin som helst – om den inte används så rostar den sönder. Och när man börjar undersöka vad som händer med kroppen när vi motionerar – så inser man att det måste vara det absolut bästa sättet att förbättra sin hälsa på. Rör på dig – och du blir frisk. 

Men att tvinga sig ut i spåret, fast man avskyr att springa, att stressa till gymmet för att hinna svettas en gnutta mellan aktiviteterna eller om du ställer för höga krav på dig själv i början – stressar träningen dig så mycket att den inte blir välgörande. Det ska vara roligt – det ska vara lätt att göra det – det ska vara lagom. Här kommer de bästa sätten att känna lära sig att känna en glädje i rörelsen:

1. Du kan inte tro att du kommer att ägna 3 – 4 timmar i veckan åt något motion som är tråkig! Därför behöver du se till att du ägnar dig åt något som du tycker om. Salsa, Zumba, yoga, promenader eller löpning. Den aktiviteten som får dig att le och känna dig upprymd, den ska du se till att fortsätta med.
2. Det ska vara lätt att få till träningen. Det vill säga, välj inte ett gym som ligger 45 minuter bort utan välj något som är nära. Se till att alla småhinder är undanröjda, barnvakt är bokad, träningskläderna är hela och rena, musik i telefonen, Kanske du till och med ska förbereda om du har svårt att komma igång, som att packa träningsväskan kvällen innan.
3. Bäst skulle du må om du varje dag fick tid till att använda din kropp så du blev svettig – i minst 30 minuter. Det viktigaste är dock att se till att få igång en regelbundenhet i din motion. Bästa effekten får du genom just regelbundenhet. Så är du nybörjare börja långsamt. Var inte rädd för att använda kroppen, utan den kommer att anpassa sig om du börjar långsamt med realistiska förväntningar både på din kropp och dina prestationer.

Ibland träffar jag kvinnor som tränar och tränar och blir tröttare och tröttare. Inget händer med den där bullen på magen, den sitter envist fast. Känn efter hur du mår efter ett träningspass. Är du overkligt trött och orkat knappt ta ett steg, eller är du trött i kroppen men känner ett välbehag i sinnet och kanske till och med lite piggare än innan? Om du känner dig redo för sängen och utslagen av ett vanligt Friskis & Svettis pass ska du fundera på att byta ut din svettiga träning mot yoga eller mindfulness under en period. Om din mage fortfarande står upp om du ligger ned, ska du arbeta med din stress hellre än din träning. Då har du tröttat ut din kropp med stresshormonet kortisol och kan behöva arbeta på att komma tillbaka genom just – återhämtning och aktiv vila.

Utmana din självbild
”Jag hatar träning!” eller ”Jag är ingen träningsmänniska” får vi ofta höra. När vi börjar utmana vår egen självbild händer det spännande saker. Vi har vant oss att tänka om oss själva på ett visst sätt, ofta på grund av våra tidigare erfarenheter eller för att vi fått höra av vår omgivning att vi är på ett visst sätt ända sedan vi var små. “Jag är tjock”, “Jag är klumpig”, “Jag har ingen kondis”, “Jag vågar inte/kan inte/är rädd för… ” Men ett av de säkraste sätten att få sin självkänsla att blomma ut är att utmana sin egen uppfattning om sig själv. Att titta på det som man har undvikit i många år och faktiskt pröva den egna sanningen mot verkligheten. Gå en danskurs, om man tror sig ha dålig motorik. Ställa klockan en timme tidigare för att hinna träna, om man är morgontrött. Skaffa träningskompisar om man är blyg. Eller bara ta en annan väg på kvällspromenaden, om man är en vanemänniska.

Syna dina rädslor, nojor eller din självbild i sömmarna när det gäller träning genom att göra tvärtemot vad du vanligen skulle göra. Det kommer att få dig att växa och öppna vägar till möjligheter du inte trodde fanns. Du är troligen tuffare och modigare än du själv tror. Rädslan inför något är oftast mycket större än vad vi känner när vi väl befinner oss mitt uppe i allt. Kanske du dessutom får chans att lära känna nya sidor och talanger hos dig själv.

by

by