Det är skönt att vara duktig. Att göra något riktigt bra. Men ibland kan det vara befriande att bara slänga ifrån sig duktighetsmanteln. Att ta en paus ifrån att vara duktig. Här kommer några övningar mot att bli mer Good enough. Välj ut en och pröva den idag.

Byt ut ordet duktig
Varje gång du tänker eller säger ordet duktig om dig själv eller andra, så byter du ut det mot en positiv egenskap. I stället för ”Nu var jag duktig som ringde på det där nya jobbet”, så säger du ”Nu var jag modig och smart som ringde på det där nya jobbet .” Eller i stället för ”Vad duktig jag var som inte föll för frestelsen vid fikapausen” säg ”Vad starkt av mig att inte äta av kanelbullen”. På så sätt uppmärksammar du dina bra egenskaper och översätter ditt behov av att prestera till något positivt om dig själv.

Skriv egenskapsdagbok
Prestationsprinsar och prinsessor har ett aldrig sinande behov av bekräftelse. Det kan hävas genom att du börjar föra dagbok över dina positiva egenskaper som du använder dig av under dagen. Du blir den som uppmärksammar ditt genuina jag och fyller på ditt eget behov av bekräftelse.

Säg ett ”nej ”om dagen
Du som vill finnas till för andra och sprida kärlek och omsorg omkring dig, men ofta själv hamnar i andra rummet behöver träna på att sätta gränser. Om du inte kan respektera dig själv och dina gränser, kommer ingen annan heller att göra det. Börja utmana dig själv genom att ha som mål att säga ett ”nej” om dagen. I stället för att automatiskt tacka ja till ett projekt på jobbet, en middag i helgen eller att hjälpa grannen att flytta – så avböj. Det går att göra det vänligt, men bestämt. Säg ”Tack, vad glad jag blev att du frågade, men just nu har jag ingen möjlighet att hjälpa dig.”

Ifrågasätt dina duktiga livsregler
Uppmärksamma de livsregler du har som handlar om hur du måste vara för att duga eller bli älskad. Fundera över om det finns alternativa, mer balanserade livsregler istället som passar dig. Livsregler som gör dig handlingskraftig och får dig att må bra. Lek med tanken hur du skulle vilja att de såg ut istället och hur de i så fall skulle kunna hjälpa dig genom livet. Coacha dig själv genom att ställa dig frågor som
1. Vad vill jag säga till mig själv i stället?
2. Vad skulle det ge mig om jag sa så ofta till mig själv?
3. Vad hindrar mig från att ändra på min livsregel?
4. Vad kan jag göra idag, just nu, för att ändra på min livsregel?

Våga vägra vara duktig
Är du lika rädd för att framstå som värdelös som en flygrädd är för att sätta sig i ett plan? Får tanken på att inte duga eller vara medelmåttig, dig att kallsvettas och ägna en stor del av din tid åt att göra saker så perfekt som möjligt? Då har du stor nytta av att exponera dig för just det du är rädd för. Precis som spindelfobikern lär sig att spindlar inte är farliga genom att utsätta sig för dem. Prova att vara lite latare, lite slarvigare och mer opålitlig och se vad som händer. Strunta i att städa innan gästerna kommer. Säg nej till att jobba övertid.  Stavningskolla inte mejlen innan du skickar iväg dem. Ha mobiltelefonen avstängd i två timmar. Ligg på soffan och gör absolut ingenting. Lägg dig inte i när sambon eller barnen lagar mat/städar/tvättar. Håll helgen obokad och gör vad som faller dig in och så vidare. Utsätt dig för att vägra vara duktig.

Vad väljer du att öva på idag?

by

by