Vi har nu under några dagar fokuserat på olika förhållningssätt till livet. För att nå inre ro och medveten närvaro mitt uppe i våra liv – rekommenderar man oss inom mindfulness att fokusera sju olika attityder.
I vår julfridskalender har vi pratat om icke dömande, tålamod, nyfikenhet och att släppa taget. Idag vill jag prata om en av de viktigaste men också kanske den svåraste attityden – acceptans. Det går emot oss själva att acceptera en känsla eller ett tillstånd som är jobbigt eller obehagligt. Att till exempel acceptera och se verkligheten som den är när du är övergiven, orättvist behandlad, när du förlorar någon du älskar eller utsatt känns både smärtsamt och svårt.
Men att acceptera betyder inte att du ska vara kvar i det som förtär dig och du behöver inte tycka om det som sker. Att acceptera är inte samma sak som att säga att något är okej. Men det är först när du har gjort det och kan tillåta att det är som det är just nu, då blir bilden klar och då kan du medvetet välja hur du vill känna och handla.
Så länge du slåss eller flyr kan du inte arbeta mot något nytt. Acceptans är den enda vägen till förändring. Låt andningen hjälpa dig på vägen och tryck inte undan dina tankar och dina känslor. Titta på dem, ge dem utrymma och se hur de förändras.
Acceptans är att sluta slåss mot sina demoner. Du kan aldrig hålla borta det som redan är. Att kämpa emot och förneka verkligheten, skapar stor stress och mycket lidande. Acceptans är att ge tillåtelse till det som redan är oavsett vad om jag tycker om det som är, om det är rättvist eller inte. Det innebär inte att bli passiv och ge upp eller tvingas ge med sig utan är ett radikalt medvetet beslut kommit ur en förståelse att just nu är det som det är. Ur denna öppenhet, förståelse, kan acceptans komma av sig själv och ur det en förändring inifrån. Utåt sett är det kanske precis som förut men jag har nu ett annat inre förhållningssätt som ger frihet och frid.
Acceptera verkligheten som den är. Acceptera dig själv som du är. Utgå från vad som faktiskt gäller, även om du inte gillar det.
STAR-metoden
Om du känner att oro/nedstämdhet/stress eller någon annan obehaglig känsla plötsligt har invaderat dig. Istället för att slåss, fly eller övermannas av känslorna kan du gå igenom STAR-metoden. STAR står för
- Stanna upp
ett kort ögonblick när du är mitt uppe i dina känslor. - Ta in
Vad är det som händer inom dig? Vilka tankar kommer till dig? Vilka känslor finns där? Försök att undvika att analysera eller bedöma det du känner. Som en vetenskapsman ta in vad som pågår inom dig just nu. - Acceptera
Acceptera situationen, acceptera dina tankar, acceptera dina känslor. Nu är det som det är. - Respondera
Först när du har accepterat situationen, då kan du välja hur du vill respondera. Om du väljer att göra något för ändra på situationen eller om du inte kan göra något åt det – behöver du släppa taget om känslorna och tankarna. Att respondera kan även vara att släppa taget om det som pågår inom dig.
Under dagen som kommer nu, använd STAR när en stark känsla eller kanske ett sug efter något som inte är bra för dig dyker upp. Pröva att gå igenom de olika stegen och se vad som händer.
by 
by