När du bestämmer dig för att bryta gamla mönster och skapa nya hälsovanor ha du stor glädje av att satsa på självempati. Vi tror oftast att vi behöver bli hårdare mot oss själva för att lyckas nå våra mål, men forskning pekar på att det är tvärt emot. När du blir hård och fördömande mot dig själv, kommer du att tappa sugen. När du är empatisk mot dig själv har du lättare att nå dina mål. När du är empatisk mot dig själv så:

• förstår du att sätta ett lagom högt mål och ger dig själv rimligt med tid att uppnå det
• förlåter du dig själv för när du gör misstag, tappar sugen eller gör avsteg – för det är förbannat svårt att vara människa ibland och då behöver man förståelse och inte bannor.
• söker du efter att förstå dig själv, för att veta hur du på bästa sätt kan hjälpa dig själv att klara ditt mål.
• gratulerar du dig själv till alla investeringar du gör i din hälsa, istället för att tjata på dig själv för det du inte klarade av.
• skyller du inte din dåliga hälsa eller dina misslyckanden på någon annan, du tar ansvar över den själv.

En självempatisk människa behandlar sig själv som sin bästa vän. När vi har självempati har vi lättare att nå ett mål, därför att vi förstår våra begränsningar och känner våra styrkor. Vi peppar oss själva istället för att klanka ned på oss.

Du kanske behöver öva dig i att bli mer empatisk och medkännande med dig själv? Denna övning är mycket effektiv och den kan du göra flera gånger under dagen.

Övning i självempati
Nästa gång du kommer på dig själv med att tänka stränga och hårda tankar om dig själv:
stanna upp ett ögonblick
observera din stränga tanke
tänk efter vad en personen som vill ditt bästa hade sagt
stanna kvar ett ögonblick i den känslan av vänlighet och förståelse

Pröva hur det känns.

Du går aldrig baklänges. Även om du gör snedsteg, har du ovärderlig kunskap om dig själv. Varje dag är en helt ny dag och en helt ny chans. Det gamla är inget annat än en karta över fallgroparna i framtiden. Det är dock viktigt att komma ihåg att motivationen också behöver träning, precis som konditionen – du behöver påminna dig själv om dina vinster, om att du är bra och ge dig själv peppande belöningar.

by

by